Дієта для схуднення від Дюкана. Плюси і мінуси
Якщо ви хочете скинути зайву вагу раз і назавжди, то вам необхідно дізнатися, що собою являє дієта для схуднення від Дюкана. Дана програма по зниженню ваги зараз користується великою популярністю. Вона була розроблена десять років тому лікарем-дієтологом з Франції П'єром Дюканом. Вона успішно застосовується багатьма знаменитостями Голлівуду. За допомогою цієї дієти змогли схуднути близько 5 мільйонів жінок з Європи.
Дієта Дюкана полягає у вживанні великої кількості білка, і значне зменшення споживаних жирів і вуглеводів. У меню Дюкана входять такі продукти, овочі, пісна яловичина, риба, птиця, м'ясо кролика, хліб з висівками і нежирні кисломолочні продукти. При цьому щодо дієти Дюкана, дозволяється їсти стільки, скільки хочеться і коли хочеться (навіть вночі). П'єр Дюкан стверджує, що з допомогою дієти можна скидати по одному кілограму в день навіть на початковому етапі. Дана дієта ділиться на чотири етапу: напад, чергування, стабілізація і закріплення. Напад і чергування спрямовані на схуднення, а стабілізація і закріплення на те щоб закріпити досягнутий результат.
При дієті Дюкана потрібно пити не менше двох літрів води в день. Також слід, є хоча б раз на день вівсяні висівки і 20 хвилин гуляти на свіжому повітрі. На другій фазі дієти можна їсти фрукти в невеликих кількостях. Овочі можна їсти тільки ті, які містять невелику кількість цукру і крохмалю. Однією з основних завданням дієти Дюкана є вироблення правильних звичок здорового харчування, що є основною умовою для закріплення результату.
Дієта для схуднення від Дюкана
- Перший етап дієти Дюкана: «Атака»
- Другий етап дієти Дюкана «Чергування»
- Третій етап «Закріплення»
Перший етап дієти Дюка: «Атака»
Перший етап в середньому триває п'ять днів. Він розрахований на скидання максимальної кількості зайвих кілограмів. На першому етапі в будь-яких кількостях дозволяється їсти такі білкові продукти, що містять невелику кількість жирів і вуглеводів:
1. Пісне м'ясо телятини і яловичини.
2. Варену печінку
3. Курку без шкірки, гусак і качка.
4. Риба та інші морепродукти.
5. Нежирні кисломолочні продукти. Дозволяється молоко і натуральний йогурт.
Дієта для схуднення від Дюкана відео
При дієті Дюкана слід пити якомога більше води, виключити сіль, і з'їдати 2 ложки висівок. В якості спецій можна використовувати лимон, соєвий соус, зелень, цибуля, часник, гірчицю і корнішони. В обов'язковому порядку кожен день необхідно робити двадцятихвилинну пішу прогулянку. За перший етап людина втрачає близько трьох кілограмів. Перший етап дієти може викликати сухість у роті і нериємний запах.
Другий етап дієти Дюкана «Чергування»
Під час другого етапу необхідно чергувати прийом білкових продуктів і прийом білкових продуктів з овочами по такій схемі: 1:1, 2:2, 3:3. Дозволяється вживати такі овочі: огірки, помідори, редиска, шпинат, зелена квасоля, капуста, кабачок, перець і баклажани. Фрукти у другому етапі заборонені. Цей етап триває до тих пір, поки людина не схудне настільки, наскільки хоче. В середньому за один тиждень йде один кілограм зайвої ваги. Виходить, за пів року можна скинути 24 кілограми.
Третій етап «Закріплення»
Третій етап «Закріплення» триває в півтора рази довше, ніж попередній етап. Один день в тиждень потрібно їсти тільки білок. Щодня слід з'їдати 3 ложки вівсяних висівок. З фруктів вирішуються яблука, груші, диня, ягоди, ківі, манго і грейпфрут.
В заключній фазі один раз на день потрібно їсти білкову їжу. Також рекомендується з'їдати 3 столові ложки вівсяних висівок. Кожен день потрібно виділяти 20 хвилин на пішу прогулянку. Замість того щоб їздити на ліфті або ескалаторі, треба підніматися пішки по сходах. Ці правила допоможуть в подальшому не набирати зайву вагу.
