Дієта П'єра Дюкана: відгуки та рекомендації
Дієта П'єра Дюкана відноситься до розряду білкових дієт і користується великою популярністю. Завдяки дієти Дюкана значному кількості людей, що страждають ожирінням, вдавалося скинути зайві кілограми і нормалізувати свою вагу. Така дієта не обмежує людину в кількості споживаної їжі, їсти можна в будь-який час доби, досить тільки відмовитися від певних продуктів, щоб швидко привести свою тіло в порядок.
Дієта Дюкана відгуки: багато жінок стверджують, що на дієти Дюкана змогли скинути близько 15-20 кілограмів, особливо ефективної дана дієта є для жінок, які нещодавно стали мамами і бажаючих скинути ненависний зайву вагу. Відгуки багатьох дівчат свідчать, що дієта є досить складною, але результати вражають своєю швидкістю. Швидкі кілограми не повертаються, вагу після схуднення стоїть на місці. Дієта Дюкана відгуки: на думку більшості, така дієта відноситься до досить дорогим, так як акцент в раціоні потрібно робити на білкову їжу, зокрема рибу і м'ясо, не підходить вегетаріанцям.
Отже, в чому принципи дієти П'єра Дюкана?
Така дієта ділиться на 4 етапи.
1-й етап – атака,
2-ї – чергування,
3-ї – закріплення
4-й стабілізація.
Перш ніж переступити до дієти потрібно чітко визначити, якого результату ви б хотіли добитися. Тут дуже важлива мотивація, без неї вам буде досить складно переступити до білкового раціону харчування. Залежно від того, яка кількість кілограмів необхідно скинути, розраховується перший етап дієти, у середньому вона коливається від 3 днів до 1 тижня.
На першому етапі необхідно в основному є білки тваринного походження. Велика кількість тваринних білків, що надходять в організм, змушують його активно працювати на спалювання ваги, адже тварини білки є важкою їжею. Під час дієти потрібно не забувати про фізичні навантаження і споживання великої кількості води. Вправи можна зробити невід'ємною складовою щоденної активності, а можна і звести до мінімуму – наприклад, 20-30 хвилин піших прогулянок в день може бути цілком достатньо. Тому, якщо ви вирішили застосувати таку дієту, спробуйте почати день з поїздки в транспорті на роботу, а з прогулянки пішки. Що стосується води, її добова доза повинна становити біля 2-2,5 літрів.
Другий етап дієти П'єра Дюкана – чергування. Його тривалість залежить від вас і кількості кілограмів, які ви маєте намір скинути. Принцип етапу Чергування полягає в тому, що необхідно чергувати дні прийому різної їжі: день – тварини жири, наступний – тварини жири та овочі в різному вигляді: сирі, тушковані, варені. Не можна їсти крупи, крім гречки. В овочах допускається є все, крім гороху, квасолі, моркви та картоплі. Вода споживається в тих самих кількостях, що й на попередньому етапі. Тривалість прогулянок слід збільшити до 30-40 хвилин.
На третьому етапі розлучаємося з жирами, намагайтеся харчуватися нежирним м'ясом, внесіть в раціон фрукти (крім бананів, винограду і сухофруктів), можна дозволити собі нежирний сир і цільнозерновий хліб. Один день в тиждень харчуйтеся виключно білками. Можна їсти висівки, крупи, крім очищеного рису. Кількість води не змінюється, прогулянкам приділяйте якомога більше часу, бажано не менше 40 хвилин.
Щоб після завершення дієти Дюкана результати залишалися стабільними, розглянемо останній етап дієти. Наша мета – утримати вагу і не дати йому підвищуватися. Правила залишаються такими ж, як і на попередньому етапі: їжте вівсянку, гуляйте, пийте воду. Один раз в тиждень рекомендується дотримуватися такий же раціон, який був на етапі Атаки.
І кілька корисних порад наостанок. Ви не досягнете результатів, якщо будете продовжувати споживати жирну їжу, фаст-фуди, кондитерські вироби, масло і сири. У день необхідно їсти строго три рази, не дозволяючи собі перекуси. Бажано чітко визначити годинник для прийому їжі. Для розрахунку тривалості етапів дієти скористайтеся простими рекомендаціями. Якщо ваш зайва вага становить 10кг – етап Атака повинен тривати не більше 3 днів, 10-20кг – 3-5 дня, 20-30 – 5-7 днів.
