Дієтологи назвали найефективнішу білкову дієту для схуднення
Намагаючись скинути зайві кілограми, безліч жінок виснажують себе величезною кількістю різних дієт, не досягаючи у підсумку бажаного результату і більш того, приносячи собі велику шкоди. Відбувається так тому, що організм, різко обмежений у надходженні їжі, починає відчувати величезний стрес і замість того, щоб позбавлятися від непотрібних кілограмів, запасається ще великою кількістю жирових відкладень.
Найефективніша білкова дієта для схуднення - ідеальний спосіб прибрати зайве без шкоди для організму і без подальшого повернення ваги.
найефективніша білкова дієта для схуднення:
- Білкова дієта: принцип роботи.
- Раціон під час білкової дієти.
- Переваги білкової дієти.
Білкова дієта: принцип роботи
Побудована ця дієта на тому, щоб постачати організм у більшій частині тільки білок, практично виключаючи надходження жирів і вуглеводів. За рахунок цього відбувається енергетичний дисбаланс, і щоб відновити це організм використовує запас глікогенів, який запасається в в тілі. Таким чином, здійснюється зниження ваги у людини. Звичайно ж, тільки у випадку, коли схему дієти на всьому її протязі дотримувалася правильно. У наші дні найбільш ефективна білкова дієта для схуднення вважається найкращою методикою для зниження ваги.
Суть харчування під час білкової дієти досить проста. Потрібно уважно підбирати продукти, з яких готується їжа, попередньо вивчаючи їх складову. Вони повинні містити максимум білка і мінімум вуглеводів і жирів. Важливий момент: повністю виключати з раціону жири небезпечно для здоров'я, тому не можна забувати включати в харчування їжу, яка їх містить, але в дуже маленькій кількості. Для того щоб орієнтуватися скільки грамів білка потрібно в середньому отримувати людині в день, існує проста формула: 1 кг ваги = 1 грам білка. Тобто, якщо вага худіючого 60 кг, то його організму потрібно в день отримувати 60 грамів білка.
Раціон під час білкової дієти
Найефективніша білкова дієта для схуднення передбачає роздільне харчування. Це означає, що порція їжі повинна бути значно менше звичайної (1-2 жмені), а кількість прийомів їжі - збільшитися до 4-6 разів на день (кожні 2-3 години).
Тривалість такої дієти - 14 днів. Використовувати її можна не частіше, ніж 1 раз на рік (так як для здорового існування організму потрібна збалансована кількість білків, вуглеводів і жирів).
Відповідними продуктами харчування є:
- яловичина або курка (дієтичне м'ясо)
- варені яєчні білки
- молоко (знежирене)
- морська риба (має біле м'ясо), також лосось або тунець
- овочі, зелень
- бобові (горох, квасоля, сочевиця)
Готувати їжу найкраще на пару (або відварювати). Ні в якому разі не варто допускати в свій раціон борошняні вироби (тістечка, булочки, здобний хліб), солодке, алкоголь, каші (містять велику кількість вуглеводів), газованої води, смажену і жирну їжу.
За час проходження білкової дієти можлива втрата до 10 кг ваги (в залежності від особливості людського організму).
Переваги білкової дієти
Основною перевагою такої дієти є те, що людина не відчуває постійного відчуття голоду. Відбувається це з ряду причин. По-перше, тому що білкова їжа переробляється і розщеплюється організмом значно довше. По-друге, під час дієти вживаються різноманітні продукти, а також немає особливого обмеження в їжі. За рахунок обох факторів людина довше залишається ситою. А значить - пройти дієту до кінця буде значно легше.
Крім цього великим плюсом є той факт, що за такий короткий проміжок часу можна позбутися від усієї зайвої ваги. І найважливіше - без її повернення.
Зразкове меню 1
Сніданок: омлет
На другий сніданок: сир
На обід: салат зі свіжих овочів (капуста, огірки, заправлений 1 ложкою оливкової олії) і риба
На полуденок: сочевичний суп
Вечеря: відварне куряче філе
За 2-3 години до сну: стакан кефіру
Зразкове меню 2
Сніданок: 2 варених яйця
На другий сніданок: склянка кефіру
На обід: варене м'ясо, салат зі свіжих овочів
На полуденок: варена квасоля
На вечерю: легкий суп
За 2-3 години до сну: яблуко
З напоїв можна вживати зелений чай (без цукру), мінеральну воду (негазовану), не солодкі соки.
Також у день рекомендується випивати не менше 1,5 літри простої чистої води.
І останнє, про що варто знати: найефективніша білкова дієта для схуднення передбачає обов'язкові фізичні навантаження. Пояснюється це тим, що організм, одержуючи підвищену кількість білка (протеїну), завжди направляє його в ріст м'язів. Сприяють цьому заняття спортом. Якщо ж будь-які фізичні навантаження відсутні - утворюються азотисті сполуки, які організм виводить через нирки (тим самим перевантажуючи їх).
Це зовсім не означає, що треба буде обов'язково відвідувати спортзал. Варто просто підібрати для себе підходящий вид фізичного навантаження. Наприклад, біг зранку або заняття фітнесом, можна походити в басейн або просто почати більше ходити пішки.
Протягом дієти (найчастіше це відбувається в її середині та за кілька днів до кінця) у вас може виникнути бажання ще раз порушити її і з'їсти щось смачне, але недозволене. Якщо це станеться - згадайте, що дуже важливо протягом всієї дієти тримати один і той же ритм і раціон харчування. А будь-яке її порушення - це додатковий кілограм, який ви легко зможете втратити, якщо витримаєте до кінця. Вірте і любіть себе! І тоді в підсумку ви обов'язково отримаєте бажаний результат! Удачі!
Найефективніша білкова дієта для схуднення: відео
