Білкова дієта
білкова Дієта
Білкова дієта – одна з найпопулярніших для швидкого схуднення, і в теж час це одна з найбільш неоднозначних систем живлення. У білкової дієти чимало послідовників і скептично налаштованих антифанатів, одні кажуть, що вона корисна і ефективна, а другі твердять про її можливу шкоду для здоров'я. Мають рацію і ті, і інші, адже ефективність дієти була доведена мільйонами її послідовників, а небезпека дієти для здоров'я, безумовно, є, але тільки якщо її дотримуватися довше 14 тижнів, яких з лишком вистачає, щоб позбавиться від 7-10 зайвих кілограмів.
Основний плюс білкової дієти, в тому, що вона дає відчуття ситості, що рідкість при інших дієтах. Крім того, білкова дієта має дуже різноманітне меню. В білковій дієті передбачається комбінування рослинного джерела протеїнів і тварини. Це і соя, боби, горіхи, сочевиця, цвітна капуста, листовий салат, і молочні, кисломолочні продукти, яйця, м'ясо, субпродукти, риба, морепродукти. При такому виборі, можна скласти дуже смачне і різноманітне меню на кожен день.
Принципи білкової дієти
1. Раціон ділиться на 4-6 прийомів їжі, причому останній повинен бути не менше ніж за 3 години до сну.
2. У кожній порції протягом дня повинен бути білковий продукт і один додатковий. До 14-00 можна з'їсти 1-2 порції складних вуглеводів (5 ложок вівсянки, гречки або неочищеного рису) Після 14-00 білкові продукти можна доповнювати тільки не крахмалистыми овочами, такими як огірки, кабачки, помідори, шпинат, брокколі.
3. Фрукти можна їсти тільки несолодкі, такі як яблука, цитрусові, і тільки в першій половині дня.
4. Кількість жирів потрібно обмежити. Враховуючи, що навіть в пісних білкових продуктах міститься і деякий відсоток жирів, додатково протягом дня можна дозволити собі ложку рослинного масла для заправки салатів.
5. Вся білкова їжа повинна готуватися без додавання олії, краще всього є зварену або приготовлену на пару їжу.
6. Фізичні навантаження є обов'язковими при дотриманні цієї дієти Якщо поєднувати цю дієту з пасивним способом життя, можна заробити порушення роботи нирок або навіть сечокам'яну хворобу.
Достатня фізична активність і рясне пиття не тільки запобігають ризики, але і прискорять результат схуднення. В результаті ви не непросто втратите зайву вагу, але тіло стане підтягнутим і красивим.
.
