Схуднути після пологів при грудному вигодовуванні швидко і просто
Як багато всього нового чекає молоду маму після народження дитини: нові обов'язки і турботи, новий ритм і режим життя, нові емоції, переживання і нове відчуття повної залежності від крихітного і беззахисного малюка. Хтось вже через пару тижнів освоюється, і з високо піднятою головою, впевнено крокує в новому соціальному статусі «мама». І навіть знає відповідь на питання як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Інші ж проходять тернистий шлях самоподолання і безкорисливого альтруїзму в усвідомленні однією з головних місій жінки на цій землі.
З часом все устаканюється: дитина набирається сил і зростає. Він, як дорогоцінний алмаз, з якого здували кожну порошинку, надійно вже зафіксувався в оправі під назвою «життя». Перетворення осягають і маму, вона починає помічати своє відображення в дзеркалі, згадуючи, що вона – все таки жінка, а вже потім-матір…
І що ж в цьому дзеркалі бачить жінка? Як показує статистика, зовсім мізерний відсоток жінок не висловлює свого обурення з приводу наявності зайвих кілограмів ваги. Цілі розділи жіночої періодики та блоги інформаційних сайтів висвітлюють питання схуднення і відновлення в післяпологовий період. На одному з жіночих форумів, де зібралося близько сорока матусь, найбільш затребуваною темою обговорення виявилася тема пошуку шляхів повернення до «колишніх параметрів».
Ясна річ, що сідати на якусь з дієт молода мама не має права. Харчування має бути повноцінним. Дитина отримує все необхідне для нормальної життєдіяльності разом з материнським молоком, тому раціон молодої мами повинен складатися в обов'язковому порядку з білків, заліза і кальцію. Забезпечити дитину всім необхідним і відновити власний організм після пережитого загального стресу процесу пологів – ось головна задача, що потребує першочергового вирішення.
Не все дається швидко… Існує твердження про те, що мінімальний термін для відновлення жіночого організму після пологів дорівнює періоду за який додаткова вага була набрана. Тільки так, не поспішаючи і терплячи необхідно рухатися до наміченої мети… Гасла: «-5 кг. за два тижні» і «Схуднути швидко і надовго» - не прийнятні в нашій ситуації.
Схуднути після пологів при грудному вигодовуванні
1. Режим
2. Рух
3. Вода
4. Овочі
Режим
Згадайте, як багато сил пішло у вас на те, щоб вибудувати режим вашому малюкові… Режим сну і неспання, режим харчування. Часте прикладання до грудей – заслуга не тільки хорошого процесу лактації, а й вироблення у малюка правильних звичок харчування. Здавалося б, абсурдно звучить, але з молоком матері ми закладаємо поняття про те, що краще менше, але частіше… Чому ж мама сама не слідує цьому правилу? Проводячи цілий день біля малюка, а в перервах, коли дитина спить, галопом прання-прибирання-прасування поняття повноцінного харчування відходить на задній план. Але ось пізно ввечері, коли чоловік приходить з роботи, а дитина умиротворено спить в своєму ліжечку, мама починає атаку холодильника…Результатом усього вищевикладеного і є зайві кілограми. Необхідно взяти за правило харчуватися частіше, але меншими порціями. Повноцінний сніданок та обід - непохитні константи правильного процесу споживання їжі. Їсть ваша дитина 5 раз в день-відмінно, їжте разом з нею. Навіть з самим неспокійним малюком можна виділити 5 хвилин на легкий перекус.
Рух
Рух-це життя! З самого народження мама освоює всі ази дитячого масажу і гімнастики, щоб розвивати свого малюка. Чому заняття не можуть бути корисними для двох? Існує величезна кількість вправ, спрямованих на активну участь і з боку мами. Тактильний зв'язок з малюком і фізичне навантаження для мами у вигляді спортивних вправ – хороший аргумент в роботі над своєю фігурою.
Схуднути після пологів при грудному вигодовуванні відео
Піші прогулянки з коляскою – дуже корисні і незамінні. Чим більше дистанцію ви проходите, тим більше зайвих калорій спалюється у вашому організмі. Надягніть зручне взуття і відносно швидким кроком вивчайте все нові стежки вашій місцевості. Крім колосальної користі для здоров'я завдяки прогулянкам на свіжому повітрі поліпшується лактація в організмі і підвищується рівень гемоглобіну в крові. Багато мам воліють посиденьками на лавочці з цікавою книгою або жменею насіння. Але це абсолютно неправильна тактика, оскільки даний вид проведення часу можна залишити на пенсійний період.
Вода
Таким незамінним союзником в боротьбі із зайвими кілограмами є звичайна питна вода. Її треба пити невеликими ковтками, але часто. Добова норма випитої рідини становить десь 2-2,5 літра в день. Якщо взяти до уваги той факт, що десь близько 1 літра в день забирає у мами дитина, норма споживаної рідини збільшиться до 3,5 літрів.
Овочі
Клітковина є допоміжним елементом для поліпшення біологічно активних процесів в організмі людини. Тому молодій мамі необхідно включити в раціон свіжі фрукти і овочі, салати з сезонного врожаю.
Психологічний аспект всього вищепереліченого так само має право бути озвученим. Позитивні емоції сприяють нормалізації ваги, оскільки доведеним є факт, що основний «замок» для скидання зайвих кілограмів знаходиться в кожного в голові. Встигнути наздогнати всім у нашому швидкоплинному житті - завдання не з легких. Всьому свій час, діти підростають, з'являється більше часу на реалізацію життєвих амбіцій. Тільки з плином часу розумієш, яким безцінним подарунком долі є перші роки життя твого малюка. Це час ніколи більше не повториться. Може, варто зупинитися і задуматися, навіщо витрачати дорогоцінний час на досягнення ідеального образу в нашому далеко не ідеальному світі, якщо поруч біля тебе росте твій ідеальний Всесвіт.
Тетяна Онуфрієць
