Дієта для схуднення годуючій мамі. Ідеальне відновлення.
Потрібна дієта для схуднення годуючій мамі, якщо графік і без того вимотує і виснажує? Швидше за все - ні. Коли дитині виповнюється 4-6 місяців, жіноча фігура і так набуває свої колишні форми, вага повертається до цифри, яка була до зачаття дитини.
При грудному вигодовуванні в день спалюється близько 500 калорій, у той час як у звичайної людини всього 200-400 калорій. Арифметика проста, потрібно часто їсти! Хочете достатньо молока для своєї дитини – будьте люб'язні, не голодуйте. При збалансованому харчуванні материнське молоко буде наповнене усіма корисними і необхідними речовинами, а фігура не постраждає. Трапляється так, що в період вагітності додається зайвих 15-30 кілограмів – у такому випадку дієта однозначно потрібна!
Дієта для схуднення годуючій мамі
- Перекус
- Недолік часу
- Спокуса
- Дитяча алергія
- Поради
Перекус
В декреті часу на обжерливість немає, але і на відпочинок теж. У такій ситуації проблемою стане поїдання їжі, яка знаходиться «під рукою»: чоловік втік на роботу і залишив бутерброди; подруга приходила на чай і принесла купу печеньок; на вихідних після відходу гостей залишилася піца…
Якщо все ж розглядати варіанти перекусів, то робіть їх максимально безпечними. Наприклад, сухофрукти, горіхи, дієтичні хлібці. Вони смачні і корисні. Перекуси можна замінити прийомами рідкої їжі, у вигляді супчиків або соків.
Недолік часу
Виснажливий графік практично не залишає часу на себе?! Приготування їжі для всієї родини відбирає час на індивідуальні страви власної дієти? Зневірятися не варто!
При відсутності дієтичної їжі дуже добре підійде варіант клітковина + кисломолочна продукція! Клітковину з насіння льону, вівсяних висівок і гречки також можна додавати в перші й другі блюда. Відмінно вгамовує голод одна ложка висівок, запита склянкою води, а ввечері одна ложка запита склянкою кефіру.
Спокуса
Всі живі люди і матусям, котрі худнуть часто хочеться побалувати себе чимось смачненьким. Не варто картати себе за відсутність сили волі. Дозвольте собі печене яблучко, фруктовий салат або ложку меду. Якщо у дитини немає алергічних реакцій, можна спробувати шматочок чорного шоколаду. Не переживайте про злощасні калорії, адже натомість ви отримаєте порцію гарного настрою.
Дитяча алергія. Вибираючи продукти для свого раціону необхідно точно знати, що вони не викликають алергію у дитини. Варто відмовитися від ягід, фруктів і овочів червоного кольору, цитрусових, кави.
Поради
Харчуйтеся часто, але не багато. Кількість прийомів їжі має бути не менше 5-6 разів. Візьміть собі за правило вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до сну. Щоб вночі молочко було в достатній кількості, випивайте на ніч склянку теплого напою, як варіант підійде молоко. Не дивлячись на рекомендації, не зловживайте чорним і зеленим чаєм. В них знаходиться велика кількість кофеїну. На дитині це може позначитися - занепокоєння і збудливість не дадуть легко заснути. Якщо ви любитель чаю або кави, замініть їх цикорієм або іншим злаковим напоєм. Втім, солодкий чай з молоком благотворно впливає на лактацію.
Пийте більше рідини. Вода повинна бути в кількості не менше 1,5 літра на добу, а соки, узвари, морси і компоти чудово наповнюють організм необхідними вітамінами.
Дієта для схуднення годуючій мамі відео
Внесіть в раціон якомога більше кисломолочної продукції. Вона не залишить зайвих сантиметрів на талії, але позитивно позначиться на волоссі, нігтях і шлунково-кишковому тракті. Також, відмінно допоможе налагодити випорожнення, адже часто при вагітності і після пологів з цим можуть виникати проблеми.
Бережіть себе і своє здоров'я! Дітям потрібні здорові мами!
Наталія Огурцова