Правильне харчування для росту м'язів
Правильне харчування для росту м'язів
Щоб наростити м'язову масу, одних тренувань мало. Для того щоб мати сильне мускулисте тіло, необхідно дотримуватися правильне харчування. Фізичні вправи виступають в якості стимулятора росту м'язів, а поживні речовини, які містяться в їжі у кінцевому підсумку забезпечують збільшення м'язової маси.
М'язи ростуть тільки в тому випадку, якщо надходить з їжі енергії, більше ніж тієї, що витрачається в спортивному залі. З цієї причини денний раціон повинен бути на 20% більше звичайного. Спочатку, щоб запустити процес набору м'язової маси, потрібно збільшити кількість споживаних за день калорій на 75%. При правильному харчуванні за тиждень можна набирати по 500 грамів м'язової маси. При недоборі потрібно збільшувати кількість споживаних калорій, а при переборі у вазі необхідно зменшити калораж. При збільшенні калорійності ростуть не тільки м'язи, але і жировий прошарок. Тому тренування повинна бути інтенсивною, щоб весь зайвий жир повністю спалене.
Дуже важливо відмовитися від вживання швидких вуглеводів і шкідливих жирів. Позитивний вплив на зростання м'язів надають жирні кислоти, які також сприяють спалюванню жирів. Необхідно систематично є такі білкові продукти: курка, риба, індичка, яловичина, яйця, молоко, сир та овочі. Не рекомендується їсти випічку і солодощі.
Для підвищення метаболізму і засвоєння їжі бажано харчуватися не рідше ніж 5 разів на день з інтервалом 2 години. 70; денного раціону рекомендується вживати в першій половині дня. До обіду обмін речовин відбувається набагато швидше, ніж увечері. Після тренування дуже важливо з'їдати більше білкових продуктів, що містять вуглеводи. Якщо організм не отримує необхідну кількість поживних речовин, то слід додати спортивне харчування.
