Дієта для схуднення годуючої мами
Принцип «годувати грудьми – багато важити» не має під собою ніяких підстав. Навпаки, меню годуючої мами дозволяє не тільки утримувати струнку фігуру, але і вести здоровий спосіб життя. До того ж, раціон годуючої жінки настільки різноманітний, що дієтична їжа може стати не просто корисною – але навіть дуже смачною. Як? Читайте нижче.
Дієта для схуднення годуючої мами
- Перше правило
- Друге правило
- Третє правило
Перше правило
Є виключно тушковані, запечені і варені продукти. Женіть геть смажену їжу – це погано позначається не тільки на фігурі мами, але і здоров'я дитини.
Рекомендуються нежирні сорти м'яса і риби, кисломолочні продукти, овочі, сухофрукти. Взагалі, щоб легше було і готувати, і купувати їжу, відразу зробіть два списку. В одному – напишіть продукти, які можна їсти, в іншому – страви з цих продуктів. Тоді не треба буде ламати голову, що з'їсти на сніданок або приготувати на вечерю – все буде перед очима.
Дієта для схуднення годуючої мами
Отже, на сніданок для годуючих мам рекомендують всякі каші: геркулесова, вівсяна, гречана. Вівсянку можна приправити свіжими фруктами або, якщо не сезон, сухофруктами. Запити все можна соком, чаєм з молоком або кефіром. На перекус (10-11 годин ранку) можна з'їсти запечені яблука, галетне печиво, сир.
Обід вже можна зробити більш різноманітним. Включіть в нього супи чи бульйони на нежирному м'ясі. Відмінно підійде овочевий супчик, нежирний бульйон з курячого м'яса і супи на бульйоні з м'яса індички і кролика. Друга обідня страва – будь-яка каша (крім манної) з м'ясом або рибою. Індичку, кролика або курку можна запекти в духовці, так і протушкувати у власному соку. Буде і диетично, і смачно. До каш теж підійдуть тушковані або запечені овочі (різні овочеві рагу, наприклад, з кабачків, картоплі, цибулі, моркви та цвітної капусти).
Перекусити після обіду можна сирною запіканкою (тільки робити її без цукру), кефіром, ряжанкой, нежирним сиром, чаєм, легким печивом, сухарями або бубликами. Якщо ж просто хочеться пожувати, то для цього відмінно підійдуть фрукти – банани, яблука або сухофрукти. До речі, експерти з грудного вигодовування рекомендують їсти також і заморські фрукти: гранати, хурму, манго, фейхоа. Тільки вводити ці продукти потрібно потроху, щоб у дитини не було на них алергії.
На вечерю теж каші. Тільки урізноманітнити їх можна легким салатом. Підійдуть огірки і помідори (якщо сезон), шпинат, зелень (кріп, петрушка, базилік), морква, редиска. Також можна з'їсти яйце (зварене або ж в салаті). Якщо дитині рік і більше, то можна вводити капусту.
Всі страви легко компонувати. З багатьох продуктів легко робити запіканки (рисові, сирні, макаронні вироби, запіканки з цвітної капусти і капусти брокколі і т. д.). Також з наявністю в кожному будинку кухонної техніки легко робити смачні десерти: йогурти з кефіру і фруктів, сирні маси з сиру і сухофруктів, легкі смуззі з фруктів і молока і т.д.
Друге правило
Налагодити водний баланс. Годуюча мама, за різними оцінками, повинна випивати від 1 до 2 літрів рідини на день (соки, компоти з сухофруктів, узвари, чай тощо). Але варто не забувати і про звичайній воді. Так як саме вона не дозволяє їжі довго застоюватися в шлунково-кишковому тракті і сприяє швидкому виведенню з організму. Саме вода може погамувати шалене почуття голоду і допоможе їсти менше, ніж зазвичай. Тому візьміть собі за правило: щоранку натщесерце випивати склянку звичайної води. Вам це не складе труднощів, а шлунок скаже: «Спасибі».
Третє правило
потрібно Їсти з задоволенням. Тому краще додати в раціон трохи більше сухофруктів, сезонних фруктів або кисломолочних продуктів, ніж страждати і є без апетиту «сіноподібну» кашу. До того ж, вже давно доведено, що настрій і зовнішній вигляд страв впливають на травлення і засвоєння калорій. Значить, в першу чергу, потрібно всього-то нічого: просто зробити страви привабливими для їжі і, відповідно, їсти їх із задоволенням. Проявіть творчість і просто для себе «прикрасьте» овочі або м'ясо петрушкою або кропом, а для обіду візьміть ложку і каструлю, з якої на ходу закиньте в рот гарнір, а велику красиву тарілку.
Так що бути стрункою і годувати грудьми – легко. Головне цього захотіти.
.
