Дієта для схуднення на 2 кг за тиждень без ризику для здоров'я
Схуднути – мета номер один для практично кожної жінки! Але як схуднути швидко і без ризику для здоров'я? Представляємо вашій увазі ефективну дієту для схуднення на 2 кг за тиждень. Слідуючи нижче рекомендаціям, ви втратите зайву вагу без значних обмежень в раціоні харчування.
Як уходить вага?
Якщо ви тільки приступаєте до боротьби з ненависними зайвими кілограмами, вам буде корисно знати, що в перші дні ви будете втрачати найбільшу кількість маси. При правильному побудові режиму харчування за перший тиждень дієти можна втратити від 3 до 7 кілограмів. Однак не поспішайте радіти, такий темп втрати ваги є короткостроковим. Основна маса – це рідина, яка залишає ваш організм. Далі вас чекає найскладніше – позбутися не від води, а від жиру. Нормальний темп втрати ваги на даному етапі 1-2 кілограмів на тиждень. Тобто в сукупності за місяць дієти можна втратити від 7 до 15 кілограмів.
Раціон живлення для схуднення на 2 кг за тиждень
Вибирати страви, які ви будете їсти в процесі схуднення, можна самостійно, головне, щоб вони відповідали цих рекомендацій:
- Відмовтеся від борошняних виробів. Це стосується не тільки хліба та випічки, а також макаронів та інших виробів, у складі яких присутній борошно.
- Відмовтеся від цукру. Цукор можна замінити невеликою кількістю натурального меду. Та проте й з ним не слід зловживати.
- Основа вашого раціону повинна складатися з овочів і злакових.
- Кількість споживаних фруктів слід обмежити, є фрукти необхідно строго в першій половині дня.
- Відмовтеся від червоного м'яса.
- Дієтичне біле м'ясо можна їсти лише відварне або приготоване на пару.
- В раціоні повинна бути риба та інші морепродукти, вони допоможуть заповнити недолік білка та інших корисних елементів в процесі дієти.
- Також необхідно вживати нежирні молочні і кисломолочні продукти: сир, кефір, йогурт.
- Споживання твердого сиру повинно бути суворо обмежена: не частіше двох-трьох разів у тиждень по 30-35 грамів.
- З раціону слід повністю виключити напівфабрикати, консерви і соління.
- Під час приготування їжі необхідно мінімум в два рази зменшити звичне кількість спецій, які додаються до страви. У першу чергу це стосується солі, яка затримує рідину в організмі.
- Також необхідно повністю виключити вживання в їжу різноманітних соусів, будь-то тартар або звичайний майонез.
Загальні рекомендації з харчування для схуднення
Під час схуднення вкрай важливо те, що ви їсте, і як ви це робите. Навіть найбільш правильні і корисні продукти не підуть вам на користь, якщо вони будуть приготовані або з'їдені неправильно. Чого слід остерігатися:
- не Можна харчуватися рідше, ніж три рази на добу, чим більше прийомів їжі малими порціями – тим краще.
- Вкрай небажано поєднувати під час приготування страви понад трьох компонентів. Чим простіше їжа, тим вона легше засвоюється організмом.
- не Можна їсти за менш ніж чотири години до сну. Якщо ви звикли лягати спати о 23:00 вечора, ваш останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 19:00. Втамувати вечірній голод допоможе склянка нежирного кефіру або чашка трав'яного чаю без цукру.
- Треба стежити за балансом рідини в організмі. Вода бере участь в обмінних процесах тіла, тому її наявність в достатніх кількостях є гарантією успішної боротьби із зайвою вагою. Пити необхідно просту чисту воду без газу.
Дієта для схуднення на 2 кг за тиждень: відео
.
