Як завжди залишатися стрункою: дієта для схуднення після 45 років
З віком багато процесів в організмі стрімко сповільнюються, в тому числі метаболізм, який відповідає за стрункість людського тіла. Однак це не означає, що жінка після сорока років приречена стати товстою і втратити свою привабливість. Спеціальна дієта для схуднення після 45 років допоможе зберегти тіло в підтягнутому стані.
Чому жінки після сорока набирають вагу і як з цим боротися?
Крім уповільнення обмінних процесів в організмі, тіло жінки після сорока років переживає і інші випробування, в тому числі гормональні зміни. Саме змінюється гормональний фон жінки на порозі менопаузи сприяє тому, що жирова тканина починає активно накопичуватися. Кращий спосіб боротьби з такого роду жировими відкладеннями – активний спосіб життя. Це спорт, піші прогулянки, фізична праця на свіжому повітрі.
Рекомендації з харчування для жінок після сорока п'яти років
Не спортом єдиним. Без перегляду свого раціону харчування досягти значних результатів у боротьбі за струнке тіло просто неможливо. Тому важливо скорегувати свій раціон таким чином, щоб організм споживав всі необхідні мікроелементи, але при цьому не наростала підшкірна жирова прошарка.
Правило перше – один день в тиждень повинен бути розвантажувальним
Найлегше влаштовувати розвантажувальні кефірні або сирні дні. Що це означає? У такий день слід вживати в їжу тільки один продукт, свого роду одноденна моно-дієта. Якщо ви вирішили влаштувати кефірний день, вам необхідно протягом цього дня обмежити свій раціон вживанням одного-півтора літрів нежирного кефіру. Для сирного дня радять обмежитися 400-500 грамами нежирного сиру. Належну кількість їжі слід розподілити на чотири-п'ять прийомів.
Крім даних продуктів дозволено пити просту негазовану воду, кількість якої необмежено.
Правило друге – ніяких борошняних і хлібобулочних виробів
Часи, коли ваш організм міг справитися з дюжиною еклерів, і ваша талія при цьому залишалася все такою ж стрункою, канули в літу. Замінити солодощі та смаколики можна фруктами і ягодами. Але їх кількість також має строго контролюватися. Вся справа в тому, що фрукти містять велику кількість фруктози, яка в кінцевому рахунку зробить з вашим тілом все той же злий жарт, що і звичайний цукор. Хліб можна замінити, наприклад, злаковими хлібцями, вони досить приємні на смак, корисні для організму і дарують відчуття ситості.
Правило третє – більше морепродуктів в раціоні
Дари моря – справді одні з найбільш корисних для людського організму. Регулярне вживання морської риби допоможе застерегти появу і розвиток різних захворювань завдяки унікальним елементам у своєму складі. Морепродукти слід їсти не рідше, ніж два-три рази в тиждень. Якщо морська риба на вашому столі вважається не дозволяємою розкішшю, замініть її морською капустою. З цих диво-водоростей можна готувати різноманітні салати або використовувати морську капусту як смачний і дуже корисний гарнір.
Правило четверте – забудьте про смажені і жирні страви
По-перше, такі продукти не є корисними навіть для молодого, повного сил і енергії організму. По-друге, смажена їжа сприяє накопиченню зайвої маси тіла. Краще всього готувати їжу на пару. Ви здивуєтеся, але в пароварці можна приготувати практично все, від супу до сирної запіканки.
Правило п'яте – пийте якомога більше рідини
Це корисно не тільки для вашої фігури, а й вашої шкіри. Косметологами давно доведено, що одна з основних причин старіння шкіри – стрімка втрата нею вологи. Поповнити запас води найпростіше самим природним способом – питвом. Випиваючи в день п'ять-шість склянок чистої природної води, ви будете почувати себе свіжіше і привабливіше.
Дієта для схуднення після 45 років: відео
