Ячна дієта для схуднення: -4кг за тиждень
Ячна дієта для схуднення дуже популярна завдяки своїй ефективності. При дотриманні всіх рекомендацій можна втратити до трьох-чотирьох кілограмів всього за один тиждень. При цьому не потрібно морити себе голодом або катувати, вживаючи в їжу несмачні продукти.
В основі ячної дієти простий принцип – вживання ячної каші як основного продукту харчування. Така каша досить ситна, що дозволяє в ході схуднення не відчувати почуття голоду. Вона смачна, для багатьох ячна крупа є одним з найулюбленіших продуктів харчування. Така каша низькокалорійна, що дозволяє істотно знизити добову кількість споживаних кілокалорій. І, нарешті, ця каша дуже корисна для організму завдяки великій кількості клітковини в своєму складі, яка сприяє нормалізації роботи кишечника і травної системи в цілому.
Калорійність ячної каші нижче, ніж гречаної або рисової. Однак, щоб домогтися бажаного результату і схуднути, ячну кашу слід правильно готувати. У неї можна додавати додатковий жир – масло або сметану, а варити кашу слід на простій воді з мінімальним додаванням солі.
Засвоєння організмом ячки відбувається довше, ніж більшості інших продуктів. Вся справа у великій кількості харчових волокон у складі цієї крупи. Завдяки чому почуття голоду довго відсутній.
Основні переваги ячної дієти
- ячна крупа багата поживними речовинами і чудово насичує організм, у ній багато магнію, калію, цинку та інших корисних мікроелементів;
- клітковина у складі ячки допомагає нормалізувати роботу травної системи, вивести з організму все зайве;
- ячна каша не призводить до підвищення рівня цукру в крові;
- ця крупа одна з найбільш низькокалорійних.
Основні рекомендації щодо дотримання ячної дієти
У ході дієти основним продуктом, який можна вживати в їжу, є ячна каша. Однак це не означає, що інша їжа повністю виключається, немає. Можна влаштовувати овочеві і фруктові перекуси, їсти горіхи, сухофрукти та ягоди.
А от від м'яса і молочних продуктів варто відмовитися. Також необхідно категорично виключити вживання алкоголю на час дієти. Крім того, в список заборонених продуктів в ході ячної дієти входять: риба, морепродукти, хліб і борошняні вироби, жирна їжа, кисломолочна або солона їжа.
За півгодини перед кожним прийомом ячної каші необхідно випити склянку простої кип'яченої води. З одного боку, це покращить травний процес, з іншого – допоможе побороти почуття голоду і знизити кількість з'їденої за день їжі.
Пити часто і багато. В якості основних напоїв слід віддавати перевагу воді і чаю без цукру. Від кави краще відмовитися чи знизити кількість випитих чашок кави в день.
Ячна дієта для схуднення: відео
.
