Поради по харчуванню для набору маси тіла
Якщо ваша мета – придбати додаткову масу тіла, вам необхідно вдатися до спеціальної дієти, щоб набрати вагу. Ось кілька порад, які допоможуть зробити це швидко і без шкоди для загального стану організму.
Якщо ви хочете збільшити вашу м'язову масу, вам слід налягати на білкові продукти. Білок – основний будівельний матеріал для м'язової тканини, обійтися без якого просто неможливо. Джерелами такого цінного білка є м'ясо, курячі яйця, риба, бобові. Виходячи з цих рекомендацій, слід планувати свій раціон харчування. Крім білкових продуктів на столі завжди повинні бути присутніми джерела вуглеводів: злаки, овочі, хліб.
Висококалорійна дієта підійде для тих, чия мета - збільшити масу тіла за рахунок жирової тканини. Найпростіший спосіб це зробити – їсти якомога більше висококалорійних продуктів. Однак вибір продуктів повинен бути правильним. Не слід налягати на торти, соуси і мариновану їжу, ці продукти вкрай не корисні для організму і разом з жировою тканиною ви ризикуєте придбати порушення обмінних процесів в організмі, виникнення хвороб шлунково-кишкового тракту, алергії.
Приклади страв для бажаючих збільшити масу тіла
Білковий коктейль
Про нього знають усі відвідувачі тренажерних залів. Це джерело білка і калорій, що допоможе наростити м'язову масу і підживити організм енергією, необхідною для посиленого тренування. Приготувати білковий коктейль вдома дуже просто: візьміть 150-200 грамів сиру середньої жирності, жирні молочні вершки, мед або джем і трохи ягід, змішайте все це в блендері – і ваш живильний коктейль готовий.
Страви з свинини
Свинина – один з самих жирних сортів м'яса. Вона вкрай небажана для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів і, навпаки, показана тим, хто ці самі кілограми хоче придбати. Але щоб не перевантажувати організм і без того важкою їжею, свинину краще всього їсти зварену або приготовлену паровим способом. В якості гарніру до цього м'яса можна вибрати картоплю, вона є джерелом крохмалю, який також сприяє набору ваги.
Фрукти
Незважаючи на те, що багато хто вважає фрукти їжею для тих, хто хоче зберегти стрункість талії, фрукти можуть впливати на набір маси тіла завдяки фруктозі у своєму складі. Щоб з'їдене перерабилось в жирову тканину, фрукти краще всього їсти у другій половині дня, коли метаболічні процеси в організмі істотно сповільнюються.
Чорнослив
Чорнослив – один із самих незамінних продуктів, які варто їсти тим, хто хоче швидко набрати вагу без шкоди для свого здоров'я. Однак крім чорносливу в раціон повинні входити вуглеводи, такі як хліб, каші, цукор
Страви італійської кухні
Дану кухню складно назвати корисною, але вона дуже ефективна, якщо мова йде про набір необхідних кілограмів. З того, що можна і потрібно їсти: піца, равіолі, спагеті, локшина і т. д. Все це дуже смачні і висококалорійні страви. У ході такої дієти можна набрати від трьох до семи кілограмів жирової маси всього за пару тижнів.
Дієта щоб набрати вага: відео
