Неймовірно ефективна дієта для схуднення тим, кому за 50
У 50 життя тільки починається. Це доводять голлівудські актриси, популярні ведучі та співачки. Жінки, як з картинки, є прикладом для земних красунь, тому питання про те, як схуднути, коли вік перевалив за п'ятдесят стоїть особливо гостро.
Жіноча краса не підвладна часу, особливо якщо жінка готова над собою працювати і прагне чудово виглядати навіть коли у неї за плечима півстоліття. Непоодинокими стають випадки, коли жінки після 40-45 років починають активно займатися силовими вправами і досягають на цьому терені небачених висот. Але ми постараємося бути реалістами, адже такі випадки швидше виняток з правил, ніж правила. Більшість жінок прагнуть знайти ідеальну дієту для схуднення тим, кому за 50.
Яка ж вона – дієта для схуднення тим, кому за 50 і з чим пов'язана необхідність її використання?
Після 45 років у жіночому організмі сповільнюється процес обміну речовин, ближче до п'ятдесяти настає менопауза, з-за чого змінюється гормональний фон. Організм починає працювати в іншому режимі, який відрізняється від колишнього. Знижується рівень маси м'язів, а ось жирові відкладення, навпаки, накопичуються. У зв'язку з цим виникає гостра необхідність навіть не худнути, а зберігати вагу на колишньому рівні.
Сказати, що є якась особлива універсальна дієта для схуднення тим, кому за 50, на жаль, не можна. Більшість дієтологів все ж радять не садити себе на жорстку дієту, а використовувати режим правильного раціонального харчування, при цьому особливо не обмежуючи себе в їжі. При цьому навіть після 50 важливо зберігати рухову активність і навантажувати організм аеробікою, плаванням або бігом.
Прийоми всіх дієт для схуднення тим, кому за 50
Як ми говорили вище, універсальної дієти немає, є лише приблизне меню і декілька принципів раціонального харчування для жінок, чий вік перевалив за солідну позначку. Давайте ознайомимося з ними.
По-перше, потрібно зменшити кількість надмірно солоної і надто гострої їжі.
По-друге, універсальна дієта для схуднення тим, кому за 50, пропонує обмежити себе в кондитерських і борошняних виробах, бавитися ними можна, але не регулярно. Шоколадні цукерки, торти і кекси краще замінити фруктами, родзинками або горіхами. Крім того, існує велика кількість солодких некалорійних пирогів.
По-третє, бажано відмовитися від білого хліба і замінити його хлібцями або виробами з борошна грубого помелу.
В-четвертих, харчуватися потрібно 3-4 рази на добу в один і той же час, при цьому пити воду в кількості приблизно 1 літр.
Також дуже бажано відмовитися від жирної їжі і смаженої їжі. Краще замінити її запеченою або приготованою на пару. Жирним сортам м'яса скажіть «ні» на користь курячої грудки. Їжте приготовану на пару рибу, овочеві салати та нежирні супи на курячому бульйоні.
Приклад меню
Спробуємо навести для вас приклад меню дієти для схуднення тим, кому за 50. Такий режим харчування не позначиться негативно на вашому здоров'ї і організмі в цілому, допоможе краще себе почувати і при цьому знищить зайві кілограми.
На сніданок необхідно випивати одну чашку чаю (переважно зеленого), без додавання цукру, а також з'їдати кашу з молоком (близько двохсот грамів будь-якої каші). Через дві з половиною години після сніданку побалуйте себе 200-300 грамами фруктів або ягід.
На обід – обов'язково рідке. Добре підійде суп на бульйоні з овочів, заїсти перше необхідно салатом з овочів, заправлених сметаною або лимонним соком. Для поліпшення смакових властивостей салату додайте спеції, постарайтеся відмовитися від солі.
На полуденок випийте чай, а на вечерю дозвольте собі м'ясо птиці або риби на пару, трохи салату і натуральний йогурт або кефір.
Рух - це життя
Ні одна дієта для схуднення, в тому числі тим, кому за 50, не дасть результатів без рухової активності. Привчіть себе робити зарядку вранці і ввечері. Вечірню зарядку можна замінити прогулянкою по парку. В цілому, щоб схуднути, активно рухатися потрібно не менше сорока п'яти хвилин в день, приділяючи таким навантаженням від чотирьох разів на тиждень.
Пам'ятайте, 50 – це ще не старість, прагнете до виконання своїх бажань, запишіться на фітнес або будь-який інший напрям для тренування м'язів. Підійдуть навіть танці. Вірте в себе і прагнете залишатися красивою і підтягнутою, у тому числі з дієтами для схуднення тим, кому за 50, довгі-довгі роки.
Дієта для схуднення тим, кому за 50: відео
