Дієта для схуднення стегон: -10см за 14 днів
Стрункість давно в моді, а красиві стегна – це взагалі тренд поза часом. Щоб це були не похмурі булки й не жахливі стегна, а стрункі, притягуючі та захоплюючі погляди стегна, мало однієї фізкультури. Звісно, якщо хочеться досягти такого результату швидко, обов'язково потрібна дієта для схуднення стегон, меню якої дієтологи зазвичай роблять достатньо жорстким. Це таке випробування волі.
На строгості дієти наполягають всі лікарі і фітнес-тренери без винятку. Справа в тому, що жіночий організм влаштований таким чином, що жирок на стегнах відкладається від кожного зайвого морозива і тортика, а от позбутися від нього потім практично нереально. Тому потрібна голодування, якщо хочеться спалити жирові відкладення, і ретельне увагу до харчування в майбутньому.
Тут не розглядатимуться 5-6 видів дієт (тим більше, що всі вони гнучкі в певних рамках і схожі один на одного). Зате тут можна знайти основні принципи системи живлення при такому схудненні.
Що можна
Дієта для схуднення стегон насправді досить гнучка і навіть приємна, особливо для любителів не бутербродів, а овочів і фруктів (ну а якщо немає – доведеться полюбити). Останніх в щоденному раціоні дуже багато. Система харчування передбачає, що овоч або фрукт буде їстися під час кожного прийому їжі, а раз в день – салатик. Рекомендується їсти все добре і не дуже знайоме нам: огірки, помідори, болгарський перець, вишні, грейпфрути, полуницю, чорницю і багато іншого.
На другому місці – білкові продукти. Традиційно нежирні, традиційно перевага – м'ясо птиці і морська риба. Остання наситить організм корисними омега-3 кислотами. Молоко замінити кефіром, знежиреним йогуртом, подружитися з сиром і сиром (не забуваємо про 0% жирності)
Досвід показує, що схуднути в стегнах дуже допомагають баштанні культури. Тобто шматочок кавуна або дині (а можна навіть два) потрібно з'їдати щодня. З цього висновок: найбільший ефект дієта для схуднення стегон дасть в липні-вересні. До речі, влітку добре худнути ще й тому, що всі продукти свіжі, практично з грядки, і місцеві, а не з теплиці на іншому кінці світу. Такі овочі-фрукти завжди корисніше.
Що не можна
Солодке, як і в будь-якій дієті. Якщо дуже хочеться – їмо апельсинки. Або яблучко.
Жирне, борошняне, солоне, гостре, копчене і смажене. Тут дівчатам теж має бути все зрозуміло. Жирне і борошняне має той же ефект, що і солодке – відкладається на стегнах, солоне – затримує в організмі воду, гостре – будить апетит, а копчене і смажене – це те ж саме, що і жирне. Не потрібно засмучуватися, що ковбаска або балик тепер під забороною. Відварна грудка набагато корисніше, організм скаже велике спасибі. До речі про ковбасу: напівфабрикати теж не можна. Ніхто точно не знає, що там. Краще салатик, грецька, наприклад.
Цукровмісні калорійні фрукти і овочі. Тобто про банани потрібно забути, про виноград – теж. Картоплю, навіть відвареної – це ворог номер один, а кукурудза – номер два.
І останнє: ніяких газованих напоїв, кави, консервованих овочів і риби. Про цих продуктах взагалі треба забути назавжди – стрункі стегна їх особливо не люблять.
Підводні камені
Будь-яка дієта для схуднення стегон – знежирена. А так як жири все-таки потрібні нашій шкірі, волоссю, губ, то доведеться активніше користуватися кремом, а також вживати час від часу оливкова або лляне масло (наприклад, по чайній ложці раз на день натще або як заправку в салат).
Їсти треба часто, потроху, 70% всього раціону – це овочі. Але тут важливо зрозуміти, що загальна калорійність повинна бути невеликою. Навіть самі легкі і невинні продукти мають енергетичну цінність, і якщо з'їсти кілограм огірків, користі буде мало.
Обов'язкові три основних прийоми їжі: легкий сніданок (наприклад, овочевий бутерброд, йогурт), повноцінний обід (шматочок м'яса, риби, бульйон, салат, тушковані овочі), білковий вечеря (той же шматочок м'яса або риби, кефір або йогурт). Порції 200-250 г, не більше.
І невеликий рада: пийте багато води. Не чай, кефір або сік (з цим взагалі потрібно бути обережніше), а саме воду.
Дієта для схуднення стегон: відео
.
