Дієта для схуднення англійська: позбавтеся від 10кг за 2 тижні
Якщо заздрість починає мучити при вигляді струнких англійок, може, варто спробувати дієту? Дієта для схуднення англійська – це м'який спосіб досягти ідеалу.
Основні принципи системи живлення
Дієта для схуднення англійська відрізняється від звичайних дієт, і багато в чому не відповідає принципам, сповідуючими дієтологами.
• Основні прийоми їжі припадають не як ми всі звикли на ранок, а на вечір. Сніданок зазвичай складається з легких малокалорійних продуктів, які легко перетравлюються: чай, фрукти, овочі, зелень. Обід і вечеря можуть бути дуже насиченими, містити багато білка.
• Всі продукти, які використовуються в дієті, максимально доступні і недорогі. Тим не менше, вибір продуктів, як і вибір страв, дуже обмежений, тому таке харчування відноситься до жорсткого.
• Ні надто жорсткого обмеження калорійності меню (з'їсти за день 500 ккал – це не про англійську дієту).
Дієта для схуднення англійська, як і будь-яка інша, забороняє вживати смажене, копчене, солоне (і сіль в принципі), мариноване, борошняне і солодке, жирне (особливо тваринні жири), картопля, банани, виноград. Не вживають в їжу і крупи. В основі меню: овочі, фрукти, зелень, хліб (житній, грубого помелу, з висівками або дієтичні хлібці), молоко та молочні продукти, м'ясо, риба. Страви зазвичай тушкують, запікають, варять в бульйоні або в пароварці. За рідин: тільки молоко, зелений чай, овочевий фреш, вода (не менше 2 л). Алкоголь категорично не можна.
Основний принцип харчування – це тематичні дні: молочні, фруктово-овочеві, м'ясні, які чергуються за певною схемою. Перші 2 дня – молочні, наступні 2 – м'ясні, потім 5 овочевих, 4 м'ясних, 6 овочевих і молочний наприкінці. Таким чином досягається оптимальне для схуднення чергування білків (м'ясо і молоко) і вітамінів з клітковиною (овочі/фрукти).
За три тижні дієта для схуднення англійська допоможе втратити 5-10 кг. Так, це не мега-результати, але зате вага буде плавно знижуватися (що важливо для стану шкіри і організму в цілому), і не повернеться знову. Сідати на неї можна не більше двох разів на рік. Так як меню досить суворе, різноманітність страв і продуктів обмежено, обов'язково потрібна консультація терапевта. Особливо, якщо є хронічні захворювання печінки, нирок, шлунка, непереносимість лактози.
Меню дієти для схуднення англійської
1-2 день: на сніданок, полуденок, обід і вечерю випивайте по склянці молока середньої жирності або знежиреного, в обід з хлібом або дієтичними хлібцями. Перед сном можна випити ще склянку томатного фрешу.
3-4 день: з ранку можна побалувати себе чаєм або кави з молоком (але без цукру), тостом або хлібом з медом або вершковим маслом (близько 0,5 ч. ложки). На обід рекомендується бульйон з дієтичного м'яса або нежирної морської риби, шматочок м'яса або риби (100 г), приготовлений на пару або запечений, з овочевим гарніром (кращий варіант – тушкована капуста різних видів, горошок або квасоля). Запити можна зеленим або чорним чаєм з медом. Вечеря білковий: пара варених яєць або молочні продукти: 50-100 г сиру, сиру або склянка знежиреного кефіру. Якщо молочка у вас не в пошані, можна замінити її на шматочок м'яса або риби (50 г).
5-10 день: до обіду тільки трохи фруктів: пара апельсинів, яблук або грейпфрут (можна замінити овочевим або фруктовим фрешем). На обід овочевий бульйон або суп, салат, заправлений ложкою оливкової олії або лимоном, на десерт – фрукти-ягоди. На вечерю можна приготувати салат або з'їсти морквину. Весь день можна пити зелений чай (3-4 чашки).
11-14 день: повтор меню 3-4 дні.
15-20 день: повтор меню 5-10 дня.
21 день: повтор меню 1-2 дні.
Якщо потрібна м'яка дієта для схуднення, англійська – це один з найбільш прийнятних варіантів. Головне: чітко дотримуватися раціон.
Дієта для схуднення англійська: відео
.
