Краща дієта для схуднення - грейпфрутова
Грейпфрутова дієта дуже популярна, оскільки так вона дуже ефективна – допоможе позбутися від ненависних кількох кілограмів плюс до всього – наповнить ваш організм вітамінами та макроелентами. Грейпфрут – низькокалорійний фрукт, який має оздоровлююче і жироспалюючу дію.. Але для того, щоб досягти помітного ефекту від дієти і не нашкодити своєму організму – потрібно дотримуватися основних правил дієти.
Грейпфрутової дієти потрібно дотримуватись як мінімум протягом 3 днів, але не більше 14. У середньому, багато хто зупиняється на 7 днях. За тиждень можна позбутися 3 – 5 кг. Але не варто забувати, що якщо після закінчення дієти ви повернетеся до колишнього, неправильної системи харчування – кілограми повернуться знову. Тому, після завершення дієти дотримуйтеся правильного харчування.
грейпфрутова Дієта
По-перше, потрібно з'ясувати, що можна їсти, сидячи на вказаній дієті, а що ні. Так, вам не доведеться їсти одні лише грейпфрути.
З раціону варто виключити: всілякі солодощі, борошняні вироби, алкоголь, газовані напої, картопля, висококалорійні молочні продукти, жирної м'ясо і рибу жирних сортів, кукурудзу, горох, білі овочі, спеції (крім червоного перцю). Також зведіть або зовсім виключіть сіль. Ще варто відмовитися від кави і чорного чаю, але якщо вже зовсім несила – можна випити одну чашечку улюбленого напою, але без цукру.
грейпфрутова Дієта для схуднення
Продукти, які повинні бути на вашому столі під час грейпфрутової дієти: фрукти і вощи, пісне м'ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру. Пити можна зелений чай, кефір 2,5 % жирності, грейпфрутовий сік і воду – не менше 2 л води в день.
Останній прийом їжі – не пізніше 19:00. Рекомендується триразове харчування. За 20 хвилин до прийому їжі потрібно випивати склянку води.
грейпфрутова Дієта меню
Ось зразкове меню грейпфрутової дієти (виберіть по одному варіанту сніданку, обіду і вечері):
Варіанти сніданку:
Грейпфрутовий сік або ж цілий фрукт +
1. 2 зварених круто яйця, зелений чай;
2. 200 гр. відвареної нежирної риби і салат з овочів;
3. Вівсяна каша, зварена на воді, плюс 4 ложки молока або йогурту. Можна додати трохи сухофруктів, кориці і горішків;
4. Склянка томатного соку і 1 варене яйце, зелений чай;
5. 200 гр. відвареної курятини і салат з капусти і огірків;
6. Фруктовий салат: грейпфрут, апельсин, яблуко і чай з лимоном;
7. 50 гр. нежирного сиру, чай;
Обід:
Грейпфрут +
1. Сир або низькокалорійний сир;
2. 150 гр. м'яса, приготованого на грилі і овочевий салат, чай;
3. Овочевий салат, заправлений соняшниковою або оливковою олією або рагу(можна всі овочі, крім картоплі та кукурудзи);
4. Суп з морепродуктів, шматочок висівкового хліба;
5. 1 рибна котлета і трохи рису, 1 помідор;
6. Курячий суп, трохи сухариків, чай;
7. 200 гр. риби приготовленої на пару, овочевий салат;
Вечеря:
Грейпфрут або сік з нього +
1. 250 гр. грецького салату, чай;
2. Тост з маслом, салат з морської капусти і моркви;
3. Овочевий салат, чай;
4. Відварна риба, 200 гр., овочевий салат і шматочок чорного хліба;
5. Відварне м'ясо, 150 гр., салат, чай з медом;
6. 350 гр. відварених овочів, чай;
7. Пісне відварене м'ясо, томатний сік без солі.
Не менш важливо і правильно вийти з такої дієти. Протягом 2 – 3 днів після її закінчення, варто утриматися від жирних та гострих страв. Щодня випивайте склянку грейпфрутового соку, до якого вже встиг звикнути організм.
грейпфрутова Дієта відео
Не варто вдаватися до грейпфрутової дієти людям, у яких є алергія на цитрусові, гастрит, виразка та інші шлунково-кищечные захворювання. Проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом.
Худніть з розумом і задоволенням!
Дарія Малашина-Мазур
.
