Ефективна дієта для схуднення, розписана по днях

Дієти | Переглядів: |

Дієта для схуднення, розписана по днях

Дієта для схуднення, розписана по днях тижня, призначена для тих, хто прагне худнути поступово, або тих, хто бажає перейти на харчування збалансоване, не завдавши шкоди своєму здоров'ю. Дану дієту варто дотримуватися до тих пір, поки бажані результати не будуть досягнуті. Така дієта допоможе визначити потрібну кількість їжі, її якість, щоб відвикнути від регулярного переїдання і не бути вічно голодним.

При дотриманні цієї дієти важливо щоранку натщесерце випивати одну склянку кип'яченої води, а перш ніж відійти до сну, - склянка кефіру або мацоні.

Після святкового бенкету або зриву потрібно застосовувати дієту понеділка, а далі дотримуватися плану харчування відповідного дня. Наприклад, якщо ви прийняли рішення починати худнути з четверга, то і починати дієту необхідно з меню четверга. Діючи таким чином, вам буде простіше втягнутися в режим харчування, який передбачає дана дієта. Міняти місцями дні заборонено, продукти також змінювати не можна. Єдине, що можна замінювати каву чаєм. Дотримуючись нижчезазначеної режиму харчування, за місяць у вас є можливість розпрощатися з шістьма кілограмами.

Дієта для схуднення, розписана по днях

Нижче представлено той самий меню, якого вам необхідно дотримуватися, якщо ви прагнете розпрощатися із зайвими кілограмами:

1. Понеділок.

• Сніданок: фруктовий салат (одне яблуко, банан, невелика груша, 100 грамів йогурту або кефіру столова ложка вівсяних пластівців, чайна ложка меду) або салат з овочів (листя зеленого салату, огірки, 100 грамів йогурту).

• Обід: фруктовий або овочевий салат, сир (100 грамів), хлібці з вершковим маслом (2 шт.) або тушковані овочі/овочевий супчик (на вибір).

• Полуденок: склянка кефіру, яблуко, сир (100 грамів) або йогурт.

• Вечеря: оладки без дріжджів, цукру і розпушувача, нарізана ошпарена капуста (250 грамів), компот або чай (без цукру, зелений).

2. Вівторок.

• Сніданок: чорний кава з додаванням вершків.

• Обід: овочевий салат і три печені або варені картоплини з додаванням масла.

• Полудень: чай з варенням і молоком.

• Вечеря: яловичі або телячі фрикадельки (300 грамів), тушковані овочі, чай (без цукру) або компот.

3. Середовище.

• Сніданок: чорна кава, хлібець.

• Обід: суп (овочевий, борщ, розсольник, грибний, окрошка).

• Полуденок: овочі або фрукти (300-350 грамів).

• Вечеря: зелений горошок або квасоля (200 грамів), броколі (200 грамів), овочевий салат, фруктовий або овочевий суп.

4. Четвер.

• Сніданок: фруктовий салат або овочевий салат.

• Обід: курячі яйця (2 шт), огірковий салат, склянку томатного соку.

• Полуденок: зелений чай, невелике тістечко, варення.

• Вечеря: овочевий салат, сир (100 грамів), хлібець.

5. П'ятниця.

• Сніданок: чорна кава, хлібець

• Обід: сирі овочі, три варені або печені картоплини.

• Полуденок: горіхи або сухофрукти (150 грамів).

• Вечеря: каша (гречка, необроблений рис, пшоно).

6. Субота.

• Сніданок: сира терта морква, сир або бринза (50 грамів)

• Обід: яловичина пісна (300 грамів), тушкована капуста або салат з овочів.

• Полуденок: фрукти.

• Вечеря: капуста, баклажани або кабачки (400 грамів), три тушкованих томату і дві оладки, приготовані без розпушувача і дріжджів.

7. Неділя.

• Сніданок: чорний кава з додаванням вершків.

• Обід: овочі сирі, три запечені або варені картоплини.

• Полуденок: сухофрукти.

• Вечеря: салат з овочів, сир (100 грамів) хлібець.

Тепер ви інформовані про суть дієти для схуднення, вказаною на кожен день. Для якнайшвидшого досягнення результату не забувайте пити якомога більше негазованої мінеральної води. Часте споживання води забезпечить вам наявність хорошого метаболізму. Бажаємо успіху!