Дієта для схуднення без шкоди для здоров'я. Як схуднути
Підготовка до пляжного сезону – річ, яка іноді триває більше самого пляжного сезону. Залишимо манікюр-педикюр-епіляцію на потім, і розглянемо головну проблему панянок, які купили собі нові купальники: як схуднути? І головне – як зробити це швидко і без шкоди для здоров'я? Додати своїй фігурі спокусливі округлості і прибрати все зайве вам допоможуть наші поради. Далі ви прочитаєте про те, в чому полягає дієта для схуднення без шкоди для здоров'я і гаманця.
Дієта для схуднення без шкоди для здоров'я. Як схуднути
- Правило перше. Нічого зайвого.
- Правило друге. Вечеря – ніщо, сніданок – всі.
- Правило третє. Ви з шоколадом – більше не вороги.
- Правило четверте. Фізкульт-привіт!
Правило перше. Нічого зайвого.
Ні до чого урізати собі порції до одного капустяного листка в день – зайвих сантиметрів ви так не позбудетеся, а непритомність і загальне погіршення стану вам гарантовані. Нуль калорій в день – це не дієтний ідеал, а квиток на той світ. Якщо ви хочете схуднути і не нашкодити своєму здоров'ю безповоротно, то п'ятиразове харчування – ваш кращий друг. Не забувайте так само і про воду – для правильного обміну речовин, поліпшення кольору обличчя і загального стану здоров'я показано 1,5-2 літри рідини в день. Зрозуміло, сюди не входить кава і спиртне – як би добре ці напої не заглушали почуття голоду, вони тим не менш зводять ваші шанси швидко схуднути в правильних місцях до мінімуму.
Правило друге. Вечеря – ніщо, сніданок – все.
Не відмовляйте собі в щільному і живильному сніданку. Ідеально – якщо замість кави і булочок це буде, наприклад, яєчня, салат зі свіжих овочів і чай. Все, що ви з'їсте вранці, засвоїться практично стовідсотково, і ніхто з спожитих вами білків, жирів і вуглеводів не відкладеться на талії, боках і сідницях. До того ж, це чудовий привід урізноманітнити своє меню всілякими салатиками. Наприклад, брюссельської капусти, бринзи та оливкової олії, або хрусткі листя салату в поєднанні з вареним некруто яйцем і дрібкою нарізаної петрушки. Швидко і смачно, а головне – виглядає на тарілці не так шкода, як звичайне дієтичне «меню» з двох варених морквин.
Порція в обід повинна бути трохи менше, ніж під час сніданку, але обов'язково включати в себе білкову їжу – нежирне м'ясо, наприклад, тушковану зі спаржевої квасолею, баклажанами або грибами. Боїтеся переїсти, так як зголодніли? Є дві невеликі «диєтичні» хитрості. Перша – візьміть маленьку тарілку. Їжа на ній буде виглядати набагато солідніше і не залишить у вас почуття «як же цим наїстися?». Друга – їжте повільно. Не кваплячись і насолоджуючись їжею, ви відчуєте, як наїлися вашою маленькою порцією і більше не хочеться.
Що стосується вечері – зведіть його до необхідного мінімуму, щоб не відчувати голоду перед сном. Наприклад, яблуко, тарілка черешні або сир з ківі – існує безліч рецептів швидких і смачних десертів, які ніяк не позначаться на вашій фігурі. Заодно і побалуєте близьких!
Правило третє. Ви з шоколадом – більше не вороги.
А від чого дійсно варто відмовитися, так це від жирних пиріжків і печива. Все борошняне і солодке з успіхом можна замінити фруктами або ягодами. Вже краще з'їсти пару шматочків шоколаду, ніж шматочок торта, нехай і розміром із сірникову коробку. Тільки не перестарайтеся!
Правило четверте. Фізкульт-привіт!
Багато панянок, починаючи посилено худнути, розчаровуються, коли ноги чомусь худнуть, а стегна залишаються такими ж, або талія стає непропорційною. А відбувається це тому, що м'язи розвинені по-різному, і коли зайвий жирок йде, все це стає помітнішим. Так що дієта для схуднення немислима без фізичних навантажень.
Побігли в спортзал, накачувати сідниці і біцепси? Що ж, якщо ви завжди мріяли стати спортсменкою-важкоатлеткою, то будь ласка. А ось для додання вашій фігурі спокусливих округлостей в правильних місцях, достатньо 30-40 хвилин бігу підтюпцем через день. Найкраще це робити вечорами, так спалюється більше жиру, так і спати будете краще. Або їзда на велосипеді - як приємний бонус до підтягнутою сідницях і ногах, ще й можливість побачити нові цікаві місця. Не варто також недооцінювати підйоми по сходах, присідання і гантельки, заховані на дачі до кращих часів – приділяючи собі по 15 хвилин в день, ви і самі не помітите, коли вам почали заздрісно озиратися слідом жінки на вулиці, і захоплено – чоловіки.
.
