Найефективніша дієта для живота і стегон
Сучасна жінка дуже ретельно стежить за своєю фігурою, і поява зайвих жирових відкладень відразу ставати предметом її турботи і уваги. Для усунення цих неприємностей і набуття впевненості в собі потрібна спеціальна дієта для живота і стегон. Така дієта не зможе гарантувати вам миттєвий результат. Потрібна грунтовна система харчування, яка дозволить скинути зайву вагу в проблемних місцях і підтримувати в подальшому стан ваги в необхідній нормі.
Для цього вам, перш за все, необхідно організувати збалансоване і правильне харчування, яке дозволить вам худнути без використання різного роду дієт.
Універсально меню немає, але ви самі повинні скласти для себе дієту та строго її весь час дотримуватися. Це важко, але окупається успішним результатом. Така дієта передбачає прийом помірної кількості їжі. Краще варити їжу або готувати на пару. Насамперед, потрібно визначитися з рівнем вмісту калорій в їжі, яку ви будете вживати щодня. Потрібно постаратися скоротити до мінімуму споживання висококалорійної їжі. Це в першу чергу їжа, що містить жири, картоплю, копченості, солодкі страви. Зараз кожна жінка, яка цікавиться питаннями дієти, знає і орієнтується про рівень калорій і їх вмісті в їжі.
Рекомендується також обмежити споживання кави, особливо вранці. Краще перейти на зелений чай.
Дуже важливу роль в ефективності дієти грає кількість прийому води. Рекомендується вживати близько 2 л води. При цьому слід пам'ятати, що вода не повинна бути теплою, але і не сильно прохолодною.
Дієта для живота і стегон
Перед прийомом їжі випивайте по 200 грамів води, прийом їжі по вазі не повинен перевищувати 200 грамів, харчуватися потрібно саме 5 разів у день, хліб замінюємо хлібцями, причому в мінімальних кількостях. Вживати потрібно саме воду. Вранці обов'язково натщесерце перед сніданком випивайте 0,5 л води. А решта норми води протягом дня.
На сніданок приготуйте і з'їжте вівсяну кашу на воді. Як добавку, що можна з'їсти яблуко або банан. Рекомендується також вживати побільше сирих овочів і фруктів протягом дня. Можна готувати собі різні салати.
Таку вівсяну кашу рекомендується вживати на сніданок щодня. Каші можуть бути не тільки з вівсянки, але й інших злакових культур. Головне, щоб вони були приготовані на воді, але не жирі.
Дієта для живота і стегон відео
На обід можна дозволити нежирне м'ясо (з курки, яловичини або індички). Можна також вживати і нежирну рибу з гарніром з овочів. Для того щоб урізноманітнити дієту, рекомендується зварити і з'їсти рагу з овочів. На десерт можна побалувати себе яблуком або гарбузом, приготованими в духовці.
Вечеря повинна бути обов'язково. Не можна нехтувати прийомом їжею за вечерею. Вечеря може складатися з нежирного м'яса (курки, яловичини або індички), можна також вживати нежирну рибу з гарніром з овочів. Єдиною умовою вечері має бути вживання їжі не пізніше ніж за 3 години до сну. Цієї умови бажано дотримуватися.
Зрозуміло, що одна тільки дієта не зможе вас швидко і ефективно позбавити від зайвих кілограмів живота і стегон. Тому обов'язково включайте вправи для схуднення. Гімнастичні вправи сприяють зменшенню апетиту, що буде вам на руку.
Будь це заняття у фітнес-клубі або самостійні заняття гімнастичними вправами вдома, будуть відмінним доповненням до вашої системі живлення. Займатися такими вправами потрібно не більше години. Рекомендується додатково проводити самостійно масаж проблемних зон. Він полягає в погладжуванні і поколачуванні протягом 1-2 хв. Масаж можна проводити як вранці, так і ввечері перед сном. Закінчувати масаж потрібно м'якими і спокійними погладжуваннями.
