Струнке тіло за тиждень. Дієта для схуднення для чоловіків: меню
Милі товстунчики вже давно не в моді, у чоловіків тепер теж прийнято стежити за своїм здоров'ям, а значить і за вагою. Зайві кілограми – це привід швидше для сорому, ніж для гордості. Тому лікарями вже давно розроблена дієта для схуднення для чоловіків, меню якого враховує особливості чоловічого організму і характеру.
Худий – значить здоровий
Як би не прагнули творці піар-кампаній проти худорлявості, реалії сьогоднішнього дня такі, що стрункість і саме вона означає здоров'я. Це, здебільшого, пов'язано з особливостями харчування: корисні продукти не відкладаються у вигляді жирових відкладень під шкірою, на внутрішніх органах, не провокують захворювання, не викликають порушення травлення і обміну речовин.
У чоловіків і жінок різний обмін речовин, і жирові відкладення теж не накопичуються в одних і тих же місцях. Чоловічий тип ожиріння найбільш небезпечний, тому що торкається, в першу чергу, верхню частину тулуба («пивний» живіт і «груди» у чоловіків). Потрібна інша дієта для схуднення для чоловіків, меню якої буде враховувати гендерні особливості.
Дієтологи відзначають у чоловіків, охочих схуднути, наявність психологічних бар'єрів. Вони звикли, що щодня повинні споживати багато м'яса, жирних і калорійних продуктів, алкоголь (в основному, вечірнє пиво з друзями). Такий раціон зовсім не сприяє нормальній життєдіяльності чоловічого організму, проте саме він часто асоціюється у осіб сильної статі з мужністю. Так ось про це предрассудке доведеться забути, якщо ви дійсно хочете мати красиве тіло, а не обрюзгшее, заплывшее жиром щось.
Дієтичний раціон: що можна і що не можна
В першу чергу, розберемося з заборонами. Головний з них – алкоголь. Він надзвичайно калорійний, негативно впливає на серце, печінку, нирки, жовчовиділення. Звичне для всіх пиво, до того ж, насичує чоловічий організм жіночими гормонами, тобто призводить до зниження потенції.
В раціоні чоловіки зазвичай багато жиру і вуглеводів, а повинно бути більше білка і клітковини. Тому забудьте про смаженої, жирної їжі, салі, напівфабрикатах і ковбаси, солодощі і печені пироги, снеки.
Щоб не викликати помилкове відчуття голоду і не є більше, ніж це необхідно, а також щоб уникнути накопичення зайвої води в організмі, виключіть з раціону солоне, кисле, мариноване, гостре, копчене, кава.
Якщо ви хочете перемогти величезний живіт, їжте більше клітковини. Найбільше її міститься в овочах: капусті, зелені, бобових, перці. Можна додавати її в меню в якості висівок.
Раціон здорового худого чоловіка повинен складатися з молочних продуктів, нежирного м'яса, червоної риби, овочів, зелені і каш. Фрукти і бобові теж можна вживати в їжу, але з ранку і в обмеженій кількості (з-за їх калорійності, а у бобових – великих витрат на перетравлення).
Дієта для схуднення для чоловіків: меню на день
Ми зібрали основні приклади, що можна приготувати чоловікові на сніданок, обід, полуденок і вечерю. Страви можна варіювати за бажанням, але принцип харчування необхідно зберігати.
Сніданок. У цей час до місця будуть різноманітні каші, молочні продукти, бутерброди з дієтичних хлібців і сирною намазки, фрукти. Запити це найкраще зеленим чаєм, але саме вранці можна побалувати себе і чашкою кави.
Обід. Приготуйте чоловікові дієтичний бульйон (овочевий, м'ясний, рибний) або суп з овочів. На друге – варене або запечене м'ясо риби або птиці з гарніром з овочів.
Полуденок. До цього прийому їжі підійдуть овочеві салати з різноманітними заправками, варені яйця, білковий омлет.
Вечерю. Приготуйте легку їжу: салати, сир із зеленню, овочі, йогурт з дієтичними хлібцями.
Якщо вам потрібна дієта для схуднення для чоловіків, меню обов'язково має бути збалансованим. Треба ж худнути, а не виснажувати власний організм.
Дієта для схуднення для чоловіків - меню: відео
.