Дієта для схуднення. Меню на місяць
В Інтернеті та ЗМІ можна почути, а й побачити, про дієти для схуднення дуже багато. Також свої послуги вам можуть запропонувати лікарі-дієтологи, розробивши спеціальне меню на місяць. Але не варто забувати, що в першу чергу дієта – це правильне і правильно збалансоване харчування. Кожна людина і його організм індивідуальний, тому до зниження ваги теж потрібно підходити індивідуально. Адже не секрет (дівчата мене зрозуміють), що навіть серед наших знайомих зустрічаються люди, які можуть їсти кілограми солодкого і залишатися в колишній формі, а деяким досить просто попити води, і вже на ранок зустріти зайві сантиметри на талії. Худнути можна швидко, поступово, але саме головне – худнути правильно, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.
З чого ж слід починати. В першу чергу задайтеся метою схуднення, тобто визначте терміни, заведіть календар або щоденник, де будете відзначати свої досягнення. Дуже важливо під час дієти ділиться відчуттями, самопочуттям, емоціями. Почніть правильно харчуватися і в дієті для схуднення розробіть меню на місяць, приміром, відштовхуючись від своїх бажань і переваг. Тренуйте силу волі і не відступайте від обумовлених продуктів та режиму дня ні на крок.
Дієта для схуднення. Меню на місяць
Звичайно, не варто себе мучити, тому потрібно дуже чітко і правильно підібрати продукти, з яких буде складатися ваше меню. Перед початком будь-якої дієти не погано було б здатися лікаря для проходження загального огляду для виключення протипоказань. Перейдіть на низькокалорійні і різноманітні продукти. Ні для кого не секрет, що в основі будь-якої дієти також лежать правильні фізичні навантаження. Комплекс вправ повинен складатися таким чином, щоб були задіяні всі групи м'язів. Це може бути: біг, тренажери, йога, присідання в сумісності з хитанням преса, кожен вирішує для себе.
Тепер перейдемо до найголовнішого в дієті для схуднення – це попереднє меню на місяць. Його ви зможете скласти самі, воно буде основним і залежати від вашого смаку і переваг. Щоб для організму не було великим шоком різке припинення прийому їжі або ж кардинальне зміни меню, почніть рухатися до своєї мети поступово. Нехай раціон перетинається з фізичними вправами. Не забудьте про акцент на здоров'я, зверніть увагу і врахуйте всі свої нюанси організму. Перед початком дієти переконайтеся, що вам вона не протипоказана і не спричинить за собою наслідків.
Дієта для схуднення. Меню на місяць фото
У перший тиждень харчуйтеся кашами на воді, салатами з овочів і чаєм, але без цукру. Виключіть з раціону хліб і борошняні вироби, замінити це можна хлібцями з висівок. Перейдіть з м'яса на відварну рибу, замість молока можна використовувати нежирний йогурт. До кінця першого тижня поступово зменшуйте порції. Другий тиждень почніть з фруктів і овочів, спробуйте майже не їсти каші, додайте в раціон трохи відвареного нежирного м'яса (куряча грудка). На третьому тижні плавно переходите на горіхи, йогурт, тільки салати з капусти або інших малокалорійних овочів. Спробуйте замінити фрукти фруктовими салатами заправлені нежирним йогуртом. До кінця третій, на початку четвертого тижня і до кінця дієти, їжте тільки фрукти, сухофрукти, горіхи, трохи відвареного м'яса, і нежирний йогурт або кефір, чай.
Дієта для схуднення. Меню на місяць відео
Слід зауважити, що даний раціон можна коригувати під себе, виключаючи або додаючи продукти. Це можна робити в залежності від бажаного результату, так само тривалість дієти ви підбираєте собі самі. Не забувайте про фізичні навантаження, і результат не змусить вас довго чекати.
