Основні принципи білкової дієти. Дієта Дюкана
Незадоволеність власною зовнішністю – шлях до самовдосконалення, а воно вже практично стало синонімом слова дієта. Як тільки ми знаходимо на своєму тілі зайві сантиметри, то, озброївшись останніми тенденціями, моримо організм голодом, геть забуваючи про шкоду таких способів.
Існує безліч варіантів для схуднення, але якщо ви шукайте найбільш ефективний з них, пропонуємо розглянути дієту П'єра Дюкана, - відомого французького дієтолога, який розробив власну методику. В її основі варто споживання білкової їжі. Дана методика включає в себе 4 етапи:
Дієта Дюкана
- 1 етап: «Атака»
- 2 етап: «Чергування»
- 3 етап: «Закріплення»
- 4 етап: «Стабілізація»
1 етап: «Атака»
Дозволяється вживати тільки білкові продукти. Їх можна їсти в будь-який час, в будь-якій кількості, за деяким винятком, наведеному нижче. Існує таблиця дозволених варіантів трапези. Вона включає 72 найменування, таких як: , знежирені кефір, сир, молоко, соєвий сир «Тофу». Такі продукти, як яйця курячі, дозволяється вживати не більше 2 жовтків в день, білок без обмежень, а от крабові палички - не більше 8 штук. Крім того, в день потрібно з'їдати по 1, 5 столові ложки вівсяних висівок. У цей період найбільш помітна втрата ваги, але важливо правильно розрахувати тривалість етапу. Нижче ми розповімо, як вибрати свою кількість днів.
2 етап: «Чергування»
Тут ми харчуємося таким чином, щоб на зміну білкового дня приходив білково-овочевий. Овочі їмо в необмеженій кількості, але серед них є і заборонені: картоплю, всі види круп та інші.
3 етап: «Закріплення»
Їмо білки, овочі, але додаємо 2 фрукта в день, 40г. сиру (не вище 40 %), кілька разів на тиждень можемо дозволити собі необмежену кількість ягняти, смаженої свинини і бекон, а також 1 раз в тиждень можна з'їсти 200гр. порцію крохмаловмісних продуктів (рис, картопля, макарони, гречка). Споживання вівсяних висівок збільшується до 2,5 ст. ложок в день. Але на цьому приємності не закінчуються. Тепер ми можемо влаштовувати собі «свято живота.
4 етап: «Стабілізація»
Цей етап повинен стати для вас способом життя. Ви вже схудли, і тепер ваша задача – утримати вагу протягом всього життя. Секрет простий: їжте 3 ст. л. вівсяних висівок кожен день, повністю виключіть будь-масло, жир і майонез, не вживайте алкоголь, цукор, відмовтеся від смаженої картоплі та фруктів, дотримуйтеся «білковий четвер», пийте воду, займайтеся спортом. До речі, про останнє, – легка фізичне навантаження, у вигляді 20 хвилинної пішої прогулянки, повинна виконуватися вами протягом всієї дієти, так само як і споживання до 2 літрів чистої негазованої води в день. Кава і чай дозволяється вживати протягом всієї дієти, але, само собою, без додавання цукру.
Дієта Дюкана відео
Ну що ж, милі дами, тепер ми знаємо все про дієти Дюкана і сміливо можемо слідувати її приписам. Однак пам'ятайте, що ніяка дієта не навчить вас любити себе, тому удосконалюйтеся не тільки фізично, але і духовно, і при цьому уважно прислухайтеся до свого організму. Якщо відчуєте нездужання, відразу звертайтеся до лікаря, а ще краще попередньо порадьтеся з ним на тему обраного вами способу схуднення.
Дарья Полстяная
