Дієта Міркіна: правила і меню
Дієта Міркіна: правила і меню
Авторська система живлення, відома як " дієта Міркіна, була розроблена лікарем, і тому відрізняється безпекою та ефективністю. За тиждень такої дієти можна позбутися 3-4х кілограм зайвої ваги, а за місяць – до 10 кг. Після місяця харчування за Миркину можна продовжувати, дозволяючи собі невеликі поблажки. Головне правило дієти – розділ продуктів на корисні і заборонені.
Правила дієти Міркіна
Дозволяються: м'ясо, крім свинини; птах, крім качки; риба будь-якого виду та морепродукти; яйця; молочні продукти, жирність яких не перевищує 3,2%, сир жирністю до 40%, овочі; гриби; кисло-солодкі ягоди і фрукти, трави і прянощі, рослинне масло; напої без рафінаду. Під забороною: хлібобулочні вироби (максимум – 1 скибочка хліба в обідній час), картопля, крупи, кондитерські вироби, абрикоси, банани, фініки, інжир, горіхи.
Продукти з зеленого списку можна відварювати або навіть смажити, але тільки на рослинному маслі. Соки і компоти слід пити розведеними водою. Між прийомами їжі при сильному голоді можна з'їсти 100 г будь-яких свіжих овочів, наприклад огірків або помідорів, або стільки ж фруктів. Меню для дієти ви можете скласти самостійно, орієнтуючись на список. При цьому важливо пам'ятати, що в других стравах потрібно уникати гарнірів і макаронних виробів і каш. Порції їжі повинні бути невеликими. За 15 хвилин до початку їжі рекомендується випивати склянку води.
меню
1. На сніданок з'їжте нежирний сир і каву, припустимо розбавити його молоком. На обід – овочевий суп або бульйон, але без каторфеля. Або відварне м'ясо і капустяний салат з рослинним маслом. На полуденок – стакан молока. На вечерю – відварне м'ясо або 100 г сосисок, стакан кефіру.
2. На сніданок – 2 яйця, чай без цукру. На обід – овочевий суп або сосиски 100 м з огірковим салатом, компот із сухофруктів. На полуденок – склянка несолодкого йогурту або кефіру. Вечеря: 100 г сиру, апельсин і стакан кефіру.
