Білкова дієта для схуднення: меню на 7 днів
Якщо ви не бажаєте під час дієти відмовлятися від м'яса, однак думка про схуднення сильно вас турбує, тоді сміливо можна спробувати білкову дієту для схуднення, меню якого ми надаємо нижче. Така дієта призначена для людей, хто любить поїсти не тільки щільно, але й смачно. Назва такої дієти говорить сама за себе. Вона побудована в основному на споживанні їжі, у великій кількості містить білок. При цьому від вуглеводів на деякий час рекомендується відмовитися.
Дієта для схуднення: меню
Відомо, що білки є головним будівельним ресурсом організму. Люди, які вирішили зайнятися своїм тілом і підкачати м'язи, насамперед вводять в свій раціон продукти, багаті на білки. Тим, хто застосовує подібну дієту для схуднення простіше витримати ті чи інші обмеження, так як сидячи на білковій дієті без почуття ситості із-за столу зазвичай не виходиш. Принцип дії даної дієти для схуднення полягає в створенні дефіциту калорій в організмі, восполняемом в основному за рахунок багатих вуглеводами продуктів. Відчуваючи енергетичний дефіцит, організм почне позбавлятися в першу чергу від зайвої води, а потім і від жирових відкладень.
Тривалість такої дієти для схуднення коливається від 7 до 30 днів. За два тижні з білкової дієти можна позбутися від десяти кілограмів зайвої ваги. Такий принцип харчування має ряд переваг: після прийому їжі не залишається почуття голоду, раціон відрізняється різноманітністю, а ефект від схуднення зберігається надовго.
Незважаючи на очевидні плюси, білкова дієта для схуднення, меню якої ми наведемо, має і недоліки. Наприклад, достаток білкової їжі негативним чином впливає на роботу нирок. Багата білком їжа не містить в собі необхідних для нормального функціонування організму вітамінів і мінералів, а відмова від фруктів і овочів тільки посилює дефіцит вітамінів і може призвести до зневоднення. Саме тому рекомендується випивати не менше півтора літри води на день під час застосування такої дієти.
Перш ніж ставити перед собою мету витримати дієту протягом 14-30 днів рекомендуємо скористатися більш спрощеними варіантом. 7-денна білкова дієта допоможе вам зрозуміти, наскільки подібний раціон прийнятний для вашого організму. Починати дієту бажано після консультації лікаря. Втім, тижнева дієта навряд чи завдасть серйозної шкоди вашому організму навіть у випадку непереносимості деяких продуктів. Однак у разі виникнення нездужання або дискомфорту дієту слід негайно припинити.
Дієта для схуднення: меню на 7 днів
Давайте ознайомимося з меню дієти для схуднення.
День перший
Випиваємо стакан молока або кефіру на сніданок. Через 2,5 години – з'їдаємо 150 грамів відвареного рису, на обід можна близько 150 грамів нежирного яловичого м'яса, потім обід і полуденок потрібно розділити на два прийоми їжі – по 200 грамів салату зі свіжих овочів з'їдаємо за кожен прийом. Перед сном випиваємо стакан яблучного соку.
День другий
Дієта для схуднення – меню другого дня – передбачає випити чашку несолодкого чаю на сніданок, підкріпитися ста грамами сиру через 2-3 години, на обід з'їсти курячу грудку з овочевим салатом, на полуденок – одне яблуко, на вечерю – помідор або огірок, перед сном – склянку соку томатів або стакан кефіру.
День третій
Починаємо ранок з кави, потім снідаємо більш щільно, а саме – курячою грудкою або ніжкою без шкірки. В обід з'їдаємо трохи супу з овочів з шматком чорного хліба. В полудень можна з'їсти трошки рису. На вечерю – овочевий салат або курка. Перед сном – цитрусовий сік.
День четвертий
Сніданок – кава, другий сніданок – не більше ста грамів нежирного м'яса, обід – риба з рисом – 200 грамів, полуденок – яблуко, вечеря – салат з овочів, перед сном – будь-який обраний сік.
День п'ятий
Снідаємо склянкою молока або кефіру з чорним хлібом. Через деякий час готуємо морквяний салат. На вечерю з'їдаємо трохи яловичини з овочами. На полуденок – сир. На вечерю – рис та овочі. Перед сном – склянку води, однак у випадку, якщо сильно мучить голод, можна випити кефір.
День шостий
Починаємо з кавою, але через півтора-дві години подкрепляемся вареним яйцем і сухариком. В обід з'їдаємо трохи рису з куркою, в полудень – якийсь фрукт, на вечерю – рибу, зварену або приготовлену на парі, перед сном – кефір або сік.
День сьомий
Чай або кава вранці, потім шматочок хліба з ковбасою або сосискою через дві години. На обід – овочевий суп, на полуденок – салат з рисом, на вечерю – шматок баранини або курятини. Перед сном, як ви вже знаєте, фруктовий сік.
Дієту для схуднення, меню якої вам вже відомо, можна використовувати і більш одного тижня. Принцип харчування вам зрозумілий. Головне – приймати їжу невеликими порціями, віддаючи переваги і нежирним натуральним продуктам.
Сподіваємося, наш варіант білкової дієти допоможе вам швидко привести себе в форму.
Дієта для схуднення - меню: відео
.
