Як правильно харчуватися на дієті

Дієти | Переглядів: |

як правильно харчуватися на дієтіяк правильно харчуватися на дієті


Якщо виходити з кількості популярних Інтернет-запитів, складається враження, що дієта для багатьох людей – не схема живлення певними продуктами, не раціон, а стан душі. Як інакше можна розцінити голодне погляди юних дівчат, які годинами вивчають найменші вкраплення шоколаду на кексі з супермаркету, але все одно мужньо купують броколі? У цій статті ми детально розберемо, як правильно харчуватися на дієті, і як не зірватися з неї, не встоявши перед звичними продуктами.


Припустимо, що певну дієту необхідно витримати від трьох до семи днів. За цей час організм повинен все одно отримувати певну кількість калорій, просто для того щоб вижити. Більше того, ця кількість має бути більш-менш гармонійно розподілено між споживанням білків, жирів, вуглеводів і клітковини. Виходить, що, сівши на жорстку монодієту, яка дозволяє лише якийсь один вид продуктів, ви обмежуєте себе в їжі, яка провокує накопичення зайвої ваги, а взагалі у всьому. А звикнувши харчуватися хвилеподібно, за схемою «дієта-можна все-дієта-знову можна все», ви ризикуєте заробити самі різноманітні неприємності: від розладу шлунка до висипань на обличчі і гастриту.

 

Як правильно харчуватися на дієті

 

як правильно харчуватися на дієтіяк правильно харчуватися на дієті

 

Неприємно, погодьтеся, йти на такі жертви, обмежуючи себе не тільки в солодкому, жирному і шкідливий, а й у звичайних продуктах, щоб зайві кілограми повернулися знову. А це обов'язково станеться, якщо організм, звикнувши харчуватися певним чином, різко перестане отримувати звичне кількість їжі. Перша реакція – стрес, який ви відчуєте, коли зрозумієте, що, обмежуючи себе в порціях, ви продовжуєте поправлятися.


Щоб цього не відбувалося, а скинуті кілограми не поверталися назад, необхідно розрахувати, скільки калорій вам необхідно. Наприклад, ваш вага – 60 кг, а хотілося б 50. Множимо цю омріяну цифру на 22 – і отримуємо кількість калорій, які вашому тілу необхідні в стані спокою. Тобто поки ви лежите на дивані, 1110 калорій вам цілком достатньо. Якщо у вас активна робота, ви займаєтеся того ж домашнім господарством і багато ходіть пішки (хвилин 40 в день як мінімум), цю цифру треба помножити на 1,4. За заняття садівництвом, відвідування басейну два рази в тиждень або довгі прогулянки з дітьми у парку також можна накинути 200-250 ккал. Виходить, досить активної жінки вагою в 50 кг денна здорова норма раціону – 1540 калорій. Від цієї цифри можна відштовхуватися і будувати свій раціон відповідно. Але враховуйте також ступінь своєї активності – чим менше ви рухаєтеся, тим менше повинні і є.

 

Як правильно харчуватися на дієті фото

 

як правильно харчуватися на дієтіяк правильно харчуватися на дієті

 

 

Фахівці-дієтологи рекомендують перебудовувати свій раціон поступово, замінюючи певні групи продуктів іншими стравами. Звикли перекушувати в обід пончиком з капучіно – візьміть несолодкий йогурт, банан і все той же кави, але без усіляких добавок у вигляді жирних вершків або солодких топінгів. Повертаєтеся додому, не пам'ятаючи себе від голоду, і кидаєтесь на все підряд, не розбираючись? Почніть з невеликих тарілок і піал – на них навіть невелика порція здається куди більш значною. І їжте повільно – так відчуття насичення прийде тоді, коли організм вже ситий, а не тоді, коли спорожніє тарілка. Намагайтеся замінювати солодке ягодами, фруктами та сухофруктами – задоволення від них не менше, а ось ризик зірватися на тістечка зменшується в рази.

 

 

Як правильно харчуватися на дієті відео

 

 


Ці рекомендації досить прості, але ефективні, якщо ви починаєте переходити на правильне харчування, і ваша новий раціон здається поки досить складним. Для того, щоб звичка правильно харчуватися виробилася і закріпилася, знадобиться не менше місяця. Дуже важливо, щоб ваша нова дієта не викликала у вас неприйняття або негативних емоцій. Нелюбимі продукти можна навчитися готувати по-іншому, зовсім нелюбимі – виключити або замінити іншими (не любите кефір – пийте ряжанку, не любите брокколі – перейдіть на спаржеву квасоля). Позитив і легкість – ось запорука успіху вашої дієти!

 

.
Читайте також:
як правильно харчуватися на дієті Правильне харчування – те саме каменю спотикання між переконаними вегетаріанцями і любителями м'яса,
Як правильно харчуватися 5 разів на день харчування – це не просто нова модна дієта. Це повноцінна система, з допомогою якої, навіть не
як правильно харчуватися і займатися спортом   Якщо слово «дієта» асоціюється у вас з нелюдськими стражданнями і ежесекундными
як правильно харчуватися дробово   Багатьох людей цікавить питання, як правильно харчуватися дробово. Всі фахівці рекомендують переходити на
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.