Експерти розповіли, як правильно харчуватися на дієті

Правильне харчування | Переглядів: |

як правильно харчуватися на дієтіяк правильно харчуватися на дієті


Правильне харчування – те саме каменю спотикання між переконаними вегетаріанцями і любителями м'яса, адептами вічних дієт і тими, хто вважає правильним харчуванням обіди з трьох страв. Тим не менш, є щось спільне у прихильників різних дієт все-таки є. В їх розумінні, дієта – це часткова або повна відмова від деяких продуктів, певне самообмеження. У цій статті ми спробуємо розібратися, як правильно харчуватися на дієті і розвінчаємо основні міфи, пов'язані з правильним харчуванням.


Ми знаємо зі шкільної лави, що організму необхідний набір білків, жирів, вуглеводів і вітамінів, без яких і життя не життя, і хвороби підстерігають на кожному кроці. Навіть сама збалансована їжа не в змозі забезпечити організм людини вітамінами і мікроелементами в повній мірі. Тому приймати вітамінні комплекси – одне з першочергових завдань, якщо ви плануєте почати правильно харчуватися.

 

Як правильно харчуватися на дієті

 

як правильно харчуватися на дієтіяк правильно харчуватися на дієті

 


А друга – збалансувати свій раціон таким чином, щоб отримувати кожен день незамінні амінокислоти (білки), полінасичені жирні кислоти (омега 3 і омега 6), клітковину, мікро - і макроелементи. І вітаміни, зрозуміло.

 

 

Як правильно харчуватися на дієті

 


Загадкове омега-3 – не що інше, як морепродукти, риба, і ненависний риб'ячий жир. До речі, доведено, що при регулярному вживанні морської риби та інших продуктів, багатих омега-3 (та ж смачна морська водорость - ламінарія), істотно знижує ризик захворювання ішемічною хворобою серця і зниження гіперглікемії при цукровому діабеті. Найбільш багатою на омега-3 є печінка тріски – добову потребу людини в насичених жирних кислотах забезпечує від 27 до 42 г цього продукту. Скумбрія, вугор, оселедець і кілька займають почесне друге місце за вмістом омега-3. Також добову потребу людини можуть заповнити приблизно 100 грам сьомги. Рослинні продукти можуть містити насичені жирні кислоти. Наприклад, волоські горіхи, насіння льону, соєві боби і квасоля.

 

 

Як правильно харчуватися на дієті відео

 

 

 


І тут можна провести першу межу між тими, хто їсть м'ясо, а хто ні: і ті, і ті можуть отримувати насичені жирні кислоти в достатньому обсязі для поповнення добової потреби. Омега-6 міститься в соняшниковій олії, м'ясі, тваринному жирі та печінки. Таким чином, скорегувати свій раціон, щоб перейти на правильне харчування можна, навіть виключивши певні групи продуктів.


Але овочі і фрукти все ж повинні бути присутніми в раціоні. Їх вживання залежить від часу доби. Солодкі фрукти рекомендується їсти по штучці, і не пізніше 14-00, а ввечері віддати перевагу свіжим салатів і овочів, не проходили теплову обробку. До речі, замінювати корисне некорисним – не так складно, як здається на перший погляд. Наприклад, солодощі можна з успіхом замінити мармеладом, сухофруктами, медом. А якщо не мислите себе без шоколаду, не зашкодить вашій фігурі 10-20 гр. гіркого шоколаду.


Багато радять пити 1,5-2 літра в день, щоб «очищати організм». Однак забувають згадати, що більша кількість цієї добової норми рідини потрапляє в організм разом з їжею – овочами, фруктами, іншими готовими стравами. Вода розчиняє мікроелементи і вітаміни для того, щоб вони краще засвоювалися організмом. Надмірне споживання води гальмує окислення жиру (і, відповідно, його розщеплення), що перешкоджає схудненню. Крім того, при надлишку води організмом всі корисні речовини, прийняті з їжею, просто вимиваються і не встигають засвоїтися.


Як бачите, правил і закономірностей правильного харчування не так вже й багато. Головне, зберігати баланс і орієнтуватися в основних джерелах необхідних людині елементів.

.
Читайте також:
як правильно харчуватися чоловікові   Щоб бути завжди здоровим і сильним, необхідно знати, як правильно харчуватися чоловікові. Для сильної
Раздел: Дієти
як правильно харчуватися на дієті Якщо виходити з кількості популярних Інтернет-запитів, складається враження, що дієта для багатьох людей –
як правильно харчуватися жінці після 55 років Правильне харчування вирішує майже всі проблеми зі здоров'ям. Особливо харчування важливо для жінок.
  З віком організм жінки повністю перебудовується. Тому слід переглянути свій раціон харчування. Кожну даму цікавить питання, як правильно
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.