Експерти розповіли, як правильно харчуватися і займатися спортом
Якщо слово «дієта» асоціюється у вас з нелюдськими стражданнями і ежесекундными думками про їжу, значить… ви неправильно сидите на дієті. В ідеалі дієта – це збалансований раціон, спрямований не тільки на збереження фігури, але і на вашу, безумовно, здоров'я і прекрасний зовнішній вигляд. Головні вороги на вашому шляху до ідеальної фігури – не думки про пампушках, а, як не дивно, власні стереотипи і помилки. Але виснажена дівчина з голодним блиском в очах – не кращий образ краси, вірно? Ось ми і спробуємо розвінчати найпоширеніші міфи про здоровий спосіб життя.
Як правильно харчуватися і займатися спортом
- Міф перший. Якщо є часто – можна поправитися
- Міф другий. Хочеш бути стрункою – гойдайся
- Міф третій. Ніякого солодкого
Міф перший. Якщо є часто – можна поправитися
Якщо ваша норма – це легкий сніданок, незліченна кількість перекусів вдень і щільний вечеря, то немає ніякої надії на те, що з таким насилу скинуті вами зайві кілограми не повернуться знову. Перевірена і збалансована схема харчування дорослої людини – це щільний сніданок каша, омлет, салат, чай або кава), гарячий обід (супи і спекотне – однозначно ваш варіант) і легкий вечеря, що складається в основному з овочів, фруктів або молочних продуктів. Такий раціон дозволяє отримувати добову норму білків, жирів і вуглеводів, і не померти від голоду. Якщо ж вранці вам рідко вдається змусити себе прокинутися і поїсти, добре починати день з чашки чаю з медом і лимоном, а пізніше, коли відчуєте голод, порадувати організм смачним і ситним сніданком.
Міф другий. Хочеш бути стрункою – гойдайся
Зрозуміло, здоровий спосіб життя немислимий без фізичних навантажень. Проте все добре в міру. Багато лікарів, особливо кардіологи, одноголосно заявляють, що ніхто зі спортсменів не може вважатися повністю здоровою людиною. Зокрема, це відбувається від надмірного фізичного напруження і щоденних виснажливих тренувань. Якщо вам не потрібна медаль на олімпіаді, не ставте собі за мету ходити в спортзал кожен день. Двох-трьох разів у тиждень цілком достатньо.
При бажанні спортзал можна замінити басейном, піші прогулянки і поїздки на велосипеді. Спробуйте місяць покрутити педалі по дорозі на роботу і назад – вас чекає воістину приголомшливий ефект. Що стосується безпосередньо накачування м'язів – то помірної роботи над м'язами преса цілком достатньо, щоб виглядати і здоровою і підтягнутою. До речі, для підтримки фізичної форми необов'язково навіть витрачатися на спортзал – відмінними замінниками жахливого «залозу» стане скакалка, обруч (іменований також смішним словом «хула-хуп») і скромні гантельки (приблизно по кілограму кожна). Не забувайте також про фізичну розминку в процесі тривалої сидячої роботи – вашу поставу при видимих порушеннях навряд чи врятують ті ж гантельки.
Міф третій. Ніякого солодкого
Ви знаєте, чому шоколад називають «солодким сексом» і так часто їдять, вдаючись душевним стражданням? А все тому, що в плитці шоколаду міститься просто неймовірна кількість не тільки калорій, але і речовин, що відповідають за вироблення так званого «гормону задоволення» - серотоніну. Алгоритм простий: хочеш щастя – з'їж шоколадку. Різниця між щастям і незастегивающимися джинсами і полягає, власне, у частоті підходів до джерела задоволення! Глюкоза в чистому вигляді міститься в солодощах, також необхідна також для роботи мозку. Інша справа, коли ми вирішуємо «втішити» себе солодким, виробляючи тим самим у себе умовний рефлекс. Нормируйте споживання солодкого, по можливості замінюючи його на сухофрукти або ягоди.
Як бачите, харчуватися правильно і здорово не так вже й складно, якщо виробити таку звичку. Що ж стосується спорту, то задоволення від нього не менше, ніж від шоколадки. Правда це чи ні – перевірте самі!
.
