Як правильно харчуватися 5 разів на день, втрата ваги на 5 кг за тиждень

Як правильно харчуватися 5 разів на день

харчування – це не просто нова модна дієта. Це повноцінна система, з допомогою якої, навіть не змінюючи своє меню, можна скинути до 5 кг за тиждень. Як правильно харчуватися 5 разів у день і що робити, щоб не зірватися, читайте нижче.

Як правильно харчуватися 5 разів на день і навіщо це треба?

Це перше питання, яке задасть будь-яка розсудлива жінка. Навіщо? Чим п'ятиразове харчування гірше дворазового, наприклад? Перекуси кілька разів на день з незвички незручні, особливо для працюючих людей, і повинна бути вагома причина, щоб перейти на такий раціон.

А вона є. І не одна.

Харчуючись 5 разів на день, ви контролюєте почуття голоду і перешкоджаєте обжерливості. Тривалі перерви між прийомами їжі провокують відчуття голоду, а значить, коли ви доберетеся до холодильника, то будете змітати все, що побачите. І з'їсте більше, ніж потрібно.

П'ятиразове харчування розганяє метаболізм. При такому режимі травна система буде постійно зайнята своїми безпосередніми обов'язками, їжа буде надходити в конкретний час і невеликими порціями, а значить, вся перетравиться і піде на користь організму.

Ця система піклується про ваше здоров'я, на відміну від будь-яких дієт, які створюють перекоси в балансі білків, жирів і вуглеводів. Будь голодування – це стрес для організму, як, втім, і голод перед сном. Харчуючись 5 разів на день, ви позбудетеся від застою жовчі, гастриту, застоїв їжі в кишечнику. Не помітите, як станете легше і активніше рухатися, поступово зникне хронічна втома, і, звичайно, зайва вага.

Як правильно харчуватися 5 разів на день. Основні принципи харчування

Відповідь на питання «Як правильно харчуватися 5 разів на день?» дуже простий: головне, дотримуйтеся розклад прийомів їжі і не з'їдайте зайвого. На перший час вистачить, а потім можна взятися й за здорову їжу.
Почати правильно харчуватися просто, необхідно всього лише три кроки.

1. Виробіть свій розклад. Дробове харчування базується на трьох основних прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) і два перекуси, перерва між якими – 3 години. Сніданок повинен проходити відразу після підйому, а вечеря – за 2-3 години до сну. Наприклад, якщо ви поснідали в 8 ранку, то вечерю доведеться приблизно на 8 вечора, а значить в 10-11 годин можна лягати спати.

Для першого тижня звикання цього достатньо. Через пару днів такого харчування ви помітите, що стали з'їдати за раз менше, ніж коли їли 2 рази на добу. Це з-за тригодинної перерви: він розрахований таким чином, щоб людина встигла зголодніти, але в міру.

2. Зменшуйте порції. Ви самі зрозумієте, що це необхідно зробити: відчуття насичення буде приходити набагато швидше. Якщо не виходить, поміняйте посуд. Почніть з десертних тарілок виделками і чайними або десертними ложками, так ви обдурите власний мозок: тарілка буде повною, хоча насправді порція стала менше майже в 2 рази.

На другому етапі навчитеся виходити з-за столу з відчуттям легкого голоду. Сигнал про насичення надходить у мозок тільки через 20 хвилин після закінчення трапези, так що про додаткові порціях краще забути.

3. Змініть меню. П'ятиразове харчування добре в першу чергу тим, що не ставить жорстких рамок у меню. Ви можете їсти практично все, що любите, але з застереженнями.

a. Уникайте фаст-фуду, магазинних напівфабрикатів, хімічних добавок – це шкідливо. Споживання алкоголю і газованих напоїв теж краще трохи обмежити.

b. Солодке, борошняне і інші шкідливості можна, але в міру і в першій половині дня.

c. Більше овочів і фруктів ніколи не завадять.

d. Не захоплюйтеся жирною їжею – високий рівень холестерину ще нікого до добра не доводив.

e. На основні прийоми їжі передбачте повноцінні страви: гарячі супи, каші, м'ясо і рибу. Сніданок повинен містити багато вуглеводів, а вечеря – білків.

f. Пийте 2-2,5 л води в день.