Дієта для схуднення дитині 11 років: як схуднути правильно
З проблемою зайвої ваги сьогодні стикається все більше не тільки дорослих, але і дітей. А зайві кілограми, набрані в юному віці, небезпечні серйозними проблемами зі здоров'ям і психологічними комплексами, позбавитися від яких у майбутньому буде дуже непросто. Не можна пускати ситуацію на самоплив! Правильна дієта для дитини 11 років допоможе вирішити цю проблему.
Звідки ж беруться у дітей зайві кілограми? Багатогодинні сидіння за комп'ютером замість рухливих ігор на вулиці, перекуси шоколадками і сухариками, пристрасть до чіпсів і солодкій газованій воді, схильність до повноти плюс гормональна перебудова організму — все це призводить до зайвої ваги у дітей. Тому формування правильного режиму дня і харчування має бути основним методом схуднення в підлітковому віці.
При виборі дієти для дитини 11 років обов'язково варто порадитися з лікарем-педіатром, пройти обстеження у ендокринолога. Фахівці допоможуть правильно оцінити необхідність в дієті і підкажуть її особливості. Адже організм 11-річної дитини ще формується, він сильно відрізняється від дорослого по своїм потребам і особливостям. Тому й дієта для дитини 11 років не повинна сильно обмежувати раціон, так що “мамині” способи швидко скинути вагу не підійдуть.
Дієта для підлітків фото
Оптимальної добової нормою для дітей цього віку вважається 2400-2500 ккал. Раціон обязхательно повинен містити свіжі овочі, фрукти, м'ясо та рибу.
При дієті для дитини 11 років з раціону варто повністю виключити малокорисні жирні продукти з надлишком консервантів і барвників, “порожні” вуглеводи. Наприклад, краще відмовитися від вживання чіпсів, ковбаси і сосисок, піци, напівфабрикатів, магазинного майонезу, булочок і тортів, солодких газованих напоїв. Вітамінів і корисних мікроелементів у них мало, зате хімії і зайвих калорій — з надлишком.
Дієта для 11-річного повинна обов'язково включати чотири прийоми їжі: сніданок, другий сніданок, обід і вечерю. Сніданок — найважливіший, адже отриману з сніданку енергію організм буде витрачати весь день, він повинен містити багато повільних вуглеводів і білків. Другий сніданок теж повинен бути поживним, але в ньому краще запропонувати дитині більше свіжих овочів або фруктів.
Обід в дієті для дитини 11 років повинен бути щільним, адже дитині знадобиться багато сил і енергії на виконання домашніх завдань або заняття спортом. Обов'язково включіть в дієтичне меню гаряче перше блюдо.
Дієта для підлітків
Вечерю краще зробити легку. Краще приготувати молочні або рослинні страви.
Наприклад, варіантом дієти для 11-річного може бути такий:
• Перший сніданок – оладки з манки з яблуками і компот або гречана каша з молоком;
• Другий сніданок – домашній печінковий паштет з житнім хлібом і свіжі фрукти або бурякові котлети на пару і компот
• Обід – вівсяний суп з овочами і компот або борщ з пісним м'ясом і рагу з овочів;
• Вечеря – м'ясні фрикадельки з картоплею і чай або овочевий салат і риба на пару, компот.
Така нескладна і різноманітна дієта, побільше активних ігор на свіжому повітрі, правильний режим дня — і вже скоро ваша дитина забуде про проблеми зайвої ваги.
