Здорове харчування для підлітків: основні правила
Підлітковий вік - це один з найважливіших етапів життя людини. Адже саме у віці від 14 до 16 років формується не тільки характер, але й відбувається становлення внутрішніх органів, які налаштовуються на діяльність протягом всього подальшого життя, а також формуються органи, які відповідають за можливість мати потомство у майбутньому.
Що треба пам'ятати батькам підлітків? Що в такому віці дитина повинна вже мати сформоване поняття про правильному харчуванні, тому що чим старша дитина стає, тим важче йому буде змінити свої звички в харчуванні. Якщо дитина буде харчуватися неправильно, то процес дорослішання станетпричиной великих проблем зі здоровьемв майбутньому.
Здорове харчування для підлітків: основні правила
Ази правильного харчування для підлітків. У першу чергу потрібно сказати, що харчування дорослої людини дуже відрізняється від харчування підлітків. Тому що, якщо дорослому в день потрібно вживати від 1200 до 1800 калорій, то підлітку потрібно набагато більше за рахунок швидкого зростання і розвитку. Також дуже важливо звертати увагу не тільки на те, що їсть ваша дитина, але й також на те, які вітаміни і мікроелементи він отримує в свій раціон. Тут можуть допомогти різні вітамінні комплекси, але при купівлі будь-яких таблеток потрібно радитися з лікарем. Також ви можете самостійно додавати в раціон дитини свіжі овочі і фрукти, що цілком допоможе замінити будь-які фармакологічні препарати.
Здорове харчування для підлітків фото
Основні продукти, які рекомендується їсти підліткам. Їжа для підлітків нічим не відрізняється від переліку корисних продуктів, які лікарі рекомендують їсти дорослим. Їжу ми поділимо на три категорії - це білки, вуглеводи і жири.
Білкова їжа є дуже важливою для будь-якої людини, адже вона безпосередньо бере участь у зростанні м'язів. Тому її рекомендують і тим, хто просто хоче мати красиву фігуру, а також тим, хто зростає (в даному випадку мова йде про підлітків). Чим більше білка? У яйцях, м'ясі курки, індички, яловичині, рибі та інших морських продуктах, а також в молочних продуктах (кефірі, молоці, сирі та сметані). Цей набір продуктів дуже великий і недорогий, тому бажано щодня їсти вашій дитині по два продукти з цього списку.
Жири. Не варто боятися назви, адже жири дуже важливі для всіх життєвих процесів, які відбуваються всередині організму. Жири є рослинні і тваринні. Краще, звичайно ж, більше рослинних вживати в їжу, наприклад, оливкова олія, горіхи, але і не можна повністю відмовлятися від тваринних жирів, які містяться в салі, вершковому маслі або ж в сметані.
Вуглеводи забезпечують наш організм енергією на весь день. Краще їсти з ранку продукти, такі як крупи (вівсянка, гречка, перловка і т. д.), а також можна протягом дня овочі і фрукти.
Здорове харчування для підлітків відео
Як часто їсти підлітку? Харчування підлітків обов'язково має включати чотири або п'ять прийомів їжі. Тому що сніданок «запускає» організм після сну і він повинен складати 25% раціону, далі повинен слідувати легкий перекус (наприклад, йогурт або одне яблуко), потім самий щільний - обід (до 40% денного раціону), полуденок і вечеря (20-25%). Особливо вам потрібно звернути увагу на вечерю, адже у підлітковому віці дуже сильно «вирують» гормони і не можна передбачити, як вони поведуться в тому чи іншому випадку. Так що, якщо ви помітили, що ваша дитина схильна до повноти, то робіть дуже легкі вечері, наприклад, салатик або щось з переліку білкових продуктів (трохи сиру або кефіру). У цьому випадку, головне, поясніть дитині, з якою метою у нього легкий вечерю. Але повністю відмовлятися від нього не можна! Це буде дуже погано впливати на здоров'я дитини.
