Як схуднути на 10 кг за 2 тижні з допомогою дієти на вівсянці?
Дуже обмежена дієта, містить лише кілька продуктів, не є здоровим чи правильним способом схуднути. Такий тип дієти, як дієта на вівсянці, більш ніж ідеальний вибір для втрати ваги. Хоча вівсянка і не диво їжа, вона має переваги для втрати ваги, її вживають в помірних кількостях як частина дієти з низьким вмістом калорій.
Дієта на вівсянці:
- Варіанти дієти на вівсянці.
- Вівсянка і апетит.
- Цільні зерна і втрата ваги.
- Облік калорій.
- Поживні доповнення.
Варіанти дієти на вівсянці
Є кілька різних варіацій вівсяної дієти, в тому числі один, де необхідно їсти тільки вівсянку протягом першого тижня, а потім - три рази на день разом з іншими продуктами, загальна кількість калорій - не більше 1300 в день. Калорійність будь-який з цих двох версій дієти нижче, ніж рекомендується для багатьох людей, і не забезпечить мінімально рекомендованою кількістю багатьох речовин. Більш корисна альтернатива, коли рекомендується їсти вівсянку протягом двох прийомів їжі в день, а потім - поживний обід, який може складатися з пісного джерело білка, такого як риба або куряча грудка без шкірки, крохмалистої їжі, як коричневий рис і овочів, таких як салат або варені брокколі або моркву. Ще краще з точки зору харчування є вівсянку на сніданок і, можливо, перекусити нею і мати добре збалансоване харчування, що містять кілька груп продуктів на обід і вечерю.
Вівсянка і апетит
Навіть просто замінивши ваш звичайний сніданок з пластівців вівсяною кашею, можна втратити вагу за її потенційного впливу на апетит. Вживаючи вівсянку замість готового сніданку, ви будете з'їдати менше, і у вас буде відчуття повного насичення, вівсянка допоможе зменшити щоденне споживання калорій, так що ви можете втратити вагу.
Цільні зерна і втрата ваги
Вівсянка, навіть вівсяна каша швидкого приготування, робиться з цільного зерна. Люди, які споживають більше цільного зерна, як правило, важать менше. Цільні зерна мають більш низьку щільність енергії або містять менше калорій на грам, ніж очищені зерна. Однією з причин такої низької щільності енергії є більш високий вміст клітковини в цільному зерні. Наприклад, порція з 1-чашки приготовленої вівсяної каші містить 4 грамів клітковини, а його денна норма - 25 р. Люди, які їдять більше клітковини, як правило, менше схильні до набору ваги або збільшення окружності талії.
Облік калорій
Додавання вівсянки до продуктів, які ви їсте, не допоможе скинути все. Ви повинні їсти вівсянку замість висококалорійних продуктів, і знизити загальну добову споживання калорій. Жінки повинні з'їдати 1200 калорій кожен день, а чоловіки - принаймні, 1800 калорій кожен день. Дотримуючись такої схеми, ви не зменшите кількість калорій занадто сильно.
Поживні доповнення
Звичайна вівсянка досить прісне і не містить усі необхідні поживні речовини. Розфасовані ароматизовані сорти містять багато цукру. Ви самі можете додати поживні речовини і смак до звичайної вівсянці без значного збільшення калорій. Це може бути знежирений йогурт, нарізані фрукти, горіхи.
Дієта на вівсянці: відео
.
