Краща дієта для схуднення при годуванні грудним молоком
Радість народження дитини перекриває всі вади фігури тільки спочатку. Через пару тижнів після пологів, звичайно, виникає цілком слушне питання: чи Доцільна дієта для схуднення при годуванні грудним молоком?
По суті, набір ваги при вагітності обумовлений впливом естрогенів і потрібен тільки для вагітності і для вигодовування дитини. Тому в процесі вигодовування грудьми накопичений жир буде йти за рахунок звичайного виділення молока, а це 800 кілокалорій в день. Тому для природного схуднення Вам знадобиться приблизно 6, а то і 9 місяців, тому що у годуючої жінки метаболізм працює в прискореному режимі і Вам не доведеться нічого робити, як тільки не переїдати.
А що робити тим жінкам, які й так мали зайву вагу до вагітності або дуже сильно їли під час усієї вагітності, сподіваючись, що зайві кіло спадуть після пологів? У такому випадку Вам потрібна дієта для схуднення при годуванні грудним молоком.
Дієта для схуднення при годуванні груддю: обов'язкове харчування
Звичайно, не рекомендуються суворі дієти і активний спорт у перші місяць-півтора після пологів, особливо якщо у Вас були розриви або взагалі кесарів розтин. Вам знадобляться сила і енергія для догляду за дитиною, тому харчування повинно бути збалансованим.
- Обов'язково молочні продукти не менше півлітра і сир.
- Овочі і фрукти від 300 грамів
- Хліб і зернові продукти до 400 грамів
- 200 грамів м'яса або риби
- 2 яйця або трохи вершкового масла
- Води потрібно випивати 2-2,5 літра в день
Це щоденний раціон годуючої мами. Розділіть споживання їжі 5 разів на день. Якщо Ви звикли їсти більше, то ніколи не скине зайві кілограми, якщо Ви хочете їсти менше, то Ваш організм виснажиться, а дитина буде недоїдати.
Тому варто набратися терпіння і підійти розумно і холодним розумом до питання схуднення під час годування груддю.
Дуже важливо! Не бійтеся їсти капусту і фрукти жовтого і червоного кольору. Це забобони совкових педіатрів: «їжте тільки зелені яблука». Контактний дерматит і висип у новонароджених природна, а кольки виникають на тлі дисбалансу споживання грудного молока, а не від маминого раціону.
Дієта як спосіб життя годуючої мами
Харчування годуючої жінки має бути схоже на дієту при проблемах з травленням. Тобто нічого жирного, солодкого і «шкідливого».
- Овочі можна їсти і в сирому, вареному та печеному вигляді.
- Риба і м'ясо - 2-3 рази на тиждень.
- Солодке замінити на сухофрукти, максимум – це багатий пектином зефір або пастила.
- Жодних ковбас і солінь.
- Щодо цитрусових, дивіться за обставинами: якщо у дитини буде харчова алергія, то краще не їжте або обійдіться 1 часточкою.
- І, звичайно ж, ніякого алкоголю і безалкогольного пива в тому числі.
При такій дієті, а скоріше спосіб життя, багато молоді стають худіша, ніж були ще до вагітності.
Пам'ятайте: під час вагітності та пологів ендокринна система жінки дуже сильно виснажується, тому в раціон потрібно додати Бади з йодом. Вони нешкідливі при вигодовуванні і наситять ендокринну систему, що допоможе Вам скинути зайву вагу.
Приклад звичайного дня годуючої жінки
Поснідайте сиром з йогуртом, тостом з чаєм.
Другий сніданок може бути кашкою на молоці або воді з ложечкою меду.
Обід може овочевий суп, на друге - салат зі свіжих овочів, варене яйце, шматочок вареного або тушкованого м'яса.
Полуденок хай складається з бутерброди з огірком і твердим сиром, салату
Вечеря може бути з овочевої запіканки або тушкованих овочів, через 15-20 хвилин - фруктовий салат.
І ще: для додавання молока не варто пити за бабусиним методом чай зі згущеним молоком - так Ви остаточно зіпсувати свій обмін речовин, тому що велика кількість цукру, що міститься в згущеному молоці, б'є по підшлунковій залозі. До того ж цукор – це бродіння, так що не дивуйтеся, якщо у Вашого малюка буде нескінченна коліка.
Дієта для схуднення при годуванні грудним молоком: відео
.
