Фахівцями визначено ТОП-3 дієти без шкоди для здоров'я
Часте застосування різних і особливо екстремальних дієт – це простий шлях до проблем зі здоров'ям. Але жінки влаштовані так, що без самовдосконалення своїх фізичних параметрів жити, на жаль, не можуть і, на жаль, їх менша частина з цією метою звертається до професійного тренера. Інші ж намагаються наблизити свою вагу і параметри до ідеалу шляхом експериментів з харчуванням. Дієта без шкоди для здоров'я – чи існує подібна?
Дієта без шкоди для здоров'я
Більшість людей, близьких до спорту і здорового способу життя, заявляють, що дієта без шкоди для здоров'я – це міф. Найкращим способом підтримувати організм у формі вважається правильне харчування, фізична активність, відмова від шкідливих звичок. Але як бути, якщо на спорт часу не вистачає, а вникнути і головне дотримати всі принципи здорового харчування не виходить? Спробуємо навести приклади щодо нешкідливих дієт, однак перед цим поговоримо про застереження, які існують при дотриманні будь-якої дієти.
1. У кожної дієти є свої протипоказання. Навіть застосування нешкідливої самої дієти не рекомендується вагітним жінкам і годуючим мамам. Підліткам з дієтами також потрібно бути обережними, так як зростаючий організм може досить непередбачувано відреагувати на зміну раціону.
2. Дієта, яка веде до поганого самопочуття, повинна бути негайно припинена. Вкрай рекомендується спостерігати за реакціями організму під час дієти.
3. Дієта не означає голодування. Експрес дієти і моно дієти – це найчистішої води знущання над своїм організмом. Хочете скинути 5 кілограмів за три дні? Можливо, вам це вдасться, але пам'ятайте, такі суворі експерименти рано чи пізно відгукнутися на здоров'я.
4. Для досягнення більш швидкого результату дієту без шкоди для здоров'я рекомендується поєднувати зі спортом, ну або хоча б помірною фізичною активністю. Якщо у вас немає можливості займатися фітнесом вдома або ходити в спортзал, просто віддайте перевагу тривалим прогулянкам, наприклад, заведіть звичку ходити додому з роботи пішки.
5. Оптимальна тривалість будь-якої дієти 7-12 днів. Не рекомендується повторювати одну і ту ж дієту частіше 1 разу в 3-4 місяці.
ТОП-3 безпечних дієт
Дієта на супі
Дієтою без шкоди для здоров'я вважається супова дієта, заснована на споживанні овочевого супу, який можна їсти в необмежених кількостях. До складу супу повинна входити капуста, цибуля, томати, перець і корінь селери. Без обмежень можна додати будь-яку зелень. Також надати кольором супчику можна за допомогою моркви в невеликих кількостях. Дуже важливо не використовувати в якості компонента для супу картоплю, так як він має високий глікемічний індекс, насичений крохмалем і має високу калорійність.
Тривалість такої нешкідливою і досить простий дієти становить 7 днів. І, до речі, одним супчиком себе обмежувати не слід. Під час суповий безпечної дієти можна їсти будь-які овочі і фрукти, пити молоко, споживати нежирні кисломолочні продукти, дозволити собі відварну нежирну яловичину 1-2 рази в тиждень і коричневий рис.
Дієта на основі салату
Також відноситься до розряду не тільки безпечні, але й досить смачних дієт. А ще салатну дієту з легкістю можна назвати вітамінної. В її основі – споживання різних салатів з фруктів і овочів, заправлених натуральним йогуртом, оливковою олією або лимонним соком.
У день рекомендується споживати близько 800-900 грамів будь-яких салатів, розбивши кількість на 3-4 прийоми. Не бажано їсти після 18 години вечора. Фрукти і овочі рекомендується споживати в сирому або провареному вигляді. Для кращого ефекту дієту потрібно розбити на 3 етапи: у перший і п'ятий день споживати тільки фруктові салати, другий і шостий – овочеві, а в третій і сьомий – салати з додаванням нежирної риби, яєць, ікри або курячої грудки.
Тривалість такої дієти без шкоди для здоров'я також становить один тиждень.
Кефірна дієта
На такій дієті можна сидіти хоч все життя, головне не робити кефір єдиним продуктом у своєму раціоні. Тут все просто – випивайте 1,5 літра кефіру щодня жирністю не більше 1% і худніть, споживаючи якісні, приготовані способом варіння продукти. Намагайтеся не їсти після шостої і дотримуватися принципів роздільного харчування. Така дієта без шкоди для здоров'я – простий шлях почати харчуватися правильно.
Як тримати свою вагу в нормі без дієти
Результати будь-якої дієти доводиться закріплювати. Ні в якому разі не можна зриватися і хапати все, чого ви не пробували протягом тижня, поки сиділи на дієті. По закінченню випробування постарайтеся почати привчати свій організм до нового раціону, зокрема:
- відмовтеся від солодощів, копченостей, надмірно жирної та смаженої їжі;
- привчиться готувати їжу на пару, способом варіння або запікання;
- їжте 4-5 разів на день невеликими порціями;
- намагайтеся не їсти після 19-20 годин;
- випивайте 1-1,5 літра води в день, але не пийте близько першої години після прийому їжі;
- регулярно споживайте продукти, багаті вітамінами.
Дієта без шкоди для здоров'я: відео
