Думка фахівців: чи існує дієта без шкоди для здоров'я?
Ні для кого не секрет, що будь-яка дієта, особливо, заснована на одному продукті і обіцяє схуднення за 3-7 днів здатна завдати шкоди організму. Організм, «пересаджений» на кардинально нову їжу, відчуває дефіцит калорій і переживає стан стресу. Проблеми зі здоров'ям можуть з'явитися не відразу, але якщо зловживати такими дієтами дуже часто, вони не змусять себе чекати. Скачки ваги через часті дієти можуть загрожувати хворобами, пов'язаними з обмінними процесами та роботою шлунково-кишкового тракту.
І все ж, чи існує дієта без шкоди для здоров'я? Таке припущення звучить майже фантастично, тим більше що шкода для здоров'я найпоширеніших дієт вже давно доведено вченими.
Дієта без шкоди для здоров'я:
- Як дієти шкодять здоров'ю?
- Правильне харчування як спосіб схуднути без шкоди для здоров'я.
- Дієти без шкоди для здоров'я: що потрібно пам'ятати?
дієти шкодять здоров'ю?
Популярна білкова дієта під гучною назвою «Кремлівська» на перший погляд виглядає дуже привабливою, адже дозволяє споживати в їжу м'ясо в будь-якому вигляді і в будь-якій кількості. М'ясо – джерело білка і споживання його корисно здебільшого спортсменам і людям, які ведуть дуже активний спосіб життя. В іншому випадку така дієта веде до надлишку білка в організмі і може викликати гниття кишечника та інші розлади функцій організму.
Аналогічні наслідки можуть бути і після дієти Дюкана, також заснованої на білку. В якості профілактики плачевного результату всім, хто використовує дану дієту, рекомендується приділяти спорту годину часу в день. Однак не всі слідують подібним приписам, в результаті чого завдають шкоди здоров'ю.
Популярні монодієти, що дозволяють споживати тільки один продукт, також не можна назвати дієтами без шкоди для здоров'я. Навіть якщо ви їсте такий продукт як гречку, відрізняється своїми корисними властивостями, в організмі все одно відбувається дисбаланс і брак певних корисних і потрібних організму речовин. Звичайно, можна приймати вітаміни під час дотримання монодієти, однак вченими доведено, що чисті вітаміни не засвоюються настільки ж повноцінно, як вітаміни, що потрапили в організм разом з їжею.
Дієти, які обіцяють швидке схуднення, також можуть завдати серйозної шкоди людському організму. Найчастіше ці дієти засновані на зниженні споживання калорій до 1000 ккал на добу. Після таких дієт, на думку лікарів, організму необхідно від 6 місяців до 1 року для повного відновлення.
Швидке схуднення також погано позначається на зовнішньому вигляді, псується стан волосся, нігтів і шкіри. Навіть якщо ви добилися результату і різко схудли, навряд чи залишитеся задоволені своїм виглядом в цілому. На думку медиків, нормальним і безпечним схудненням вважається втрата 3-5 відсотків ваги за місяць. При втраті 20-25% починає розвиватися худоба, а втрати 40-45% вважаються виснаженням і вкрай небезпечні для здоров'я. У зв'язку з цим можуть бути такі прояви, як зниження імунітету, втрата апетиту, проблеми з серцево-судинною системою, нервовою системою, гормональний збій, порушення травних процесів, анемія, слабкість і депресія.
Страшним психічним захворюванням з не менш жахливими фізичними проявами вважається анорексія або патологічне прагнення до зниження ваги. Дуже часто у хворих анорексією навіть з'являється страх перед їжею.
Дієти без шкоди для здоров'я – скоріше міф. Дуже бажано перед дотриманням певної дієти звернутися за консультацією до фахівця, щоб зрозуміти, чи підходить вона конкретно і як часто потрібно повторювати дієту, щоб вона приносила не тільки довгоочікуване зниження ваги, але і користь.
Правильне харчування як спосіб схуднути без шкоди для здоров'я
Отже, дієт без шкоди для здоров'я практично не існує, а от схуднути за допомогою правильного харчування і здорового способу життя може кожен. Звичайно, правильне харчування не принесе результатів занадто швидко, проте гарантовано не відіб'ється на вашому здоров'ї.
Правильне харчування і схуднення без шкоди для здоров'я можливо, якщо дотримуватися певних правил. Необхідно виключити зі свого раціону шкідливі продукти: майонез, смажена картопля, чіпси, сухарики, заморожені продукти, копченості, газовані води, алкоголь, жирну їжу, солодощі. Основу раціону повинні складати злаки, овочі, фрукти, біле відварне м'ясо, риба, приготовлена на пару, кисломолочні продукти. Також рекомендується пити не менше 1 літра чистої води в добу, при цьому намагаючись не споживати рідину протягом години після прийому їжі.
Якщо слідувати принципам здорового харчування, можна швидко зміцнити організм і скинути зайву вагу. При цьому дуже важлива фізична активність. Якщо у вас немає можливості займатися спортом, просто привчіть себе більше ходити пішки.
Дієти без шкоди для здоров'я: що потрібно пам'ятати?
Звичайно, наслідки тих чи інших дієт бувають різними. Існують досить збалансовані дієти, засновані на принципах раціонального харчування. Такі дієти допомагають організму отримати всі потрібні мікроелементи в потрібних кількостях. Часто вони пропонують раціон харчування, розписаний на дні або тижні. Якщо ви знаходите таку дієту оптимальної для себе, то можна спробувати, але, щоб дієта виявилася не шкідливою для здоров'я, під час її дотримання стежте за своїм самопочуттям.
Припинити дієту необхідно в тому випадку, якщо відчули нездужання. Можливо дієта, за допомогою якої схудла ваша подруга, вам не цілком підходить. Не рекомендується сидіти на дієтах людям з хворобами шлунка і годуючим мамам. Не слід також вдаватися до допомоги монодієт, питних дієт або дієт, які пропагують голодування.
Непоганими дієтами без шкоди для здоров'я вважаються ті, які дозволяють їсти продукти, що містять всі групи мікроелементів і коронне жироспалюючее блюдо. До таких дієт без шкоди для здоров'я можна віднести супову дієту і салатну дієту. Супова дієта заснована на споживанні овочевого супу, що містить продукти, що спалюють жири. Салатна дієта заснована на споживанні фруктів і овочів, а також салатів з них. Вона не забороняє споживання олії, а в якості заправки до салату рекомендує використовувати оливкову олію або натуральний йогурт.
