Дієта для схуднення годуючої мами: меню

Дієти | Переглядів: |

Дієта для схуднення годуючої мами: менюДієта для схуднення годуючої мами: меню

Багато новоспечені мами стикаються з проблемою зайвих кілограмів, набраних за час вагітності. Не варто зневірятися, адже проблема набору ваги може бути успішно вирішена, потрібно тільки правильно підібрати меню і уже через деякий час можна буде побачити перші результати. Дієта для схуднення годуючої мами трохи відрізняється від звичайної дієти худеющей жінки. Адже потрібно не забувати, що харчування впливає не тільки на маму, а й на дитину, так як разом з молоком матері він повинен отримувати всі необхідні мікроелементи і вітаміни.

Вимушена більш сувора дієта для мами, як правило, дотримується перші 1-2 місяці. Далі можливе додавання в раціон нових продуктів. Харчування мами в першу чергу корисне, багату клітковиною. Не допустимо, особливо в перші місяці, вживання жирних, смажених, копчених страв, а також гострих.


Вживання солі і цукру також варто обмежити. Якщо вже дуже захотілося солодкого цукор можна замінити сухофруктами. Багато хто думає, що цукор можна успішно замінювати медом, але з цим продуктом потрібно бути дуже обережними, адже бджоли роблять його з пилку, а вона є потужним алергеном. Трошки, звичайно, можна, але не кожен день і в дуже маленькій кількості.


Важливим моментом в схудненні є виключення продуктів, які будуть сприяти набору ваги і всіляко заважати схудненню, відштовхуючи вас у цій справі на помітні кроки назад. В першу чергу – це борошняні вироби. Не потрібно слухати бабусь, які усіляко намагаються запхати в вас чергову булочку чи пиріжок, кажучи, що ці продукти необхідні для хорошої лактації – це абсолютна дурниця. Якщо дуже хочеться борошняного іноді можна, але маленький шматочок і більше пісну випічку. Важливим є також дробове харчування, потрібно не переїдати, а розділити кількість прийомів на кілька разів, але маленькими порціями. Також за день необхідно випивати достатню кількість рідини (молока, морсів, води, соків). Рідина сприяє поліпшенню лактації, а також вимиває шлаки і шкідливі речовини з організму.


Дієта для схуднення годуючої мами: меню

Дієта для схуднення годуючої мами: менюДієта для схуднення годуючої мами: меню


Перші страви: різні овочеві супи, нежирні курячі, вуха, супи – пюре (гарбузовий, і т.д.).

Другі страви: крупи (вівсяна, гречана, рисова), відварна курка, парові котлети (курячі, яловичі, телячі), риба на пару або запечені, тушковані або запечені овочі (кабачки, баклажани, гарбуз, перець, помідори).


Салати: овочеві, фруктові, краще з додаванням оливкової олії. Повністю виключити майонез.


Молочні страви: сир, молоко, молочні каші, кефір. Трохи варто обмежити тільки вживання твердого сиру, так як він впливає на густину молока при лактації.


Десерти: фрукти, сухофрукти. Сухофрукти можна з'їдати у вигляді цукерок, які легко робляться в домашніх умовах, потрібно всього лише перемолоти кілька їх видів, додати трошки горіхів, краще кедрових, і краплю меду. Єдине, що потрібно обмежити себе у вживанні, це цитрусові і полуниця, так як вони нерідко викликають алергічні реакції.


Таким чином, дієта для схуднення годуючої мами - це, насамперед, правильне, здорове харчування, яке благотворно впливає як на маму, так і на дитину, а також сприяє хорошої лактації. Здорова їжа не призводить до набору ваги, а сприяє налагодженню обміну речовин та покращує травлення, вона може бути однаково смачною і корисною, її просто потрібно приготувати з любов'ю до себе і малюкові. Головне – виключити все шкідливе і некорисне, їжа повинна бути багата на корисні мікроелементи, вітаміни, клітковину, білки. Харчуйтеся правильно, пийте більше рідини і ніякі кілограми не будуть вам страшні.

Дієта для схуднення годуючої мами - меню: відео


 

.
Читайте також:
Раздел: Дієти
дієта для схуднення годуючої мами Принцип «годувати грудьми – багато важити» не має під собою ніяких підстав. Навпаки, меню
Раздел: Дієти
дієта для годуючої мами   Бути мамою – в радість для багатьох жінок, адже малюк стає новою всесвіту, заради якої живеш кожен день.
Правильне харчування годуючої мами   Правильне харчування годуючої мами - запорука здорового і гармонійного розвитку дитини, про це вагітна
Раздел: Дієти
дієта годуючої мами   Потрібна дієта для схуднення годуючій мамі, якщо графік і без того вимотує і виснажує? Швидше за все - ні. Коли дитині
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.