Кращі дієти для схуднення: рецепти
Проблема схуднення – одна з важливих на сьогодні проблем. Вона зачіпає всіх і жінок і чоловіків будь-якого віку. Є три складових аспектів успішного схуднення – любити і приймати себе, фізична активність і дієта. Головне в дієті для схуднення – це правильне харчування, а не виснажливе голодування. Важливо не те, скільки ми їмо, а що ми вживаємо в їжу. Краще їсти часто, але маленькими порціями.
Також потрібно не забувати пити якомога більше рідини, а саме води, соків, морсів, але не замінювати споживання рідини чаєм та кавою. Рідина, а саме вода, сприяє виведенню з організму шлаків і шкідливих речовин, що сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту, налагодженню роботи травних органів і поліпшенню обміну речовин. Існує думка, що після шести годин вечора не можна їсти, але така думка помилкова, особливо якщо людина лягає спати пізно.
Голодування – поганий помічник у схудненні, може приводити до наростання озлобленості, а також це загрожує зривами, після яких, як правило, настає почуття провини. Нічого не буде, якщо після шести годин вечора з'їсти фруктовий або овочевий салат, а також прекрасно підійде для вечері склянку кефіру або знежирений йогурт.
Основні правила дієти для схуднення
• Є дробово, маленькими порціями, але часто. Не переїдати. Уникати перекусів. Повинні бути повноцінні сніданок, обід і вечерю.
• Не вживати шкідливу їжу, а саме – смажене, жирне, копчене, гостре, здобу, газовані напої, цукор можна замінити медом, десерти сухофруктами.
• Пити якомога більше рідини.
Дотримуючи ці правила, вже можна зробити перші, але відчутні кроки на шляху до успішного схуднення.
Багато хто думає, що дієта для схуднення – це або виснажливе голодування чи обов'язково несмачна їжа. Звичайно ж, все не так, вживання їжі повинно приносити радість, а інакше ефект доведеться чекати довго. Якість життя ніяк не повинна погіршитися, швидше повинен трохи змінитися сам спосіб життя, режим, ставлення до життя і до самого себе. Любити себе такою, якою є зараз, на даний момент, навіть з зайвими кілограмами, не курити, обмежити вживання алкоголю. Важливо також дотримуватися режиму дня, принаймні, не лягати спати після дванадцятої ночі, сон повинен бути не менше восьми годин. Інше зроблять фізичні навантаження і дієти, рецепти яких дуже різноманітні.
Дієти для схуднення: рецепти
М'ясо.
М'ясо вживати можна і потрібно, краще, коли це буде яловичина, телятина, курка, але без шкіри, кролятина, уникати свинини. Його можна тушкувати з овочами, запікати в духовці, робити парові котлети, попередньо видаливши всі жирні ділянки, воно має бути пісним.
Риба.
Рибу також можна готувати на пару, гасити з морквою, запікати, фарширувати. Вибирати не жирні сорти.
Овочі.
Можна гасити в горщиках, запікати в духовці, робити салати зі свіжих овочів, заправляючи оливковою олією, не вживати оцет, можна хіба що яблучний або виноградний, а також майонез.
Фрукти.
Фрукти потрібні в будь-якому вигляді, а також сухофрукти.
Дуже корисні і смачні запечені яблука і запечена гарбуз.
Обов'язково вживати крупи, в них є всі необхідні мікроелементи, а також клітковина, але виключити манну крупу. Дуже хороший дієтичний продукт – мюслі, які можна купити вже готові або приготувати з вівсяних пластівців самому, додавши туди сухофруктів, а також можна і сирих ягід, але уникати горіхів.
Молочні продукти.
Молочні продукти потрібні, але треба дивитися, щоб вони були знежирені. Підійде сир, йогурт, кефір.
Зелень.
Зелень вживати у великій кількості будь-яку – зелений лук, петрушку, кріп, листя салату і т.д.
Дотримуючись цих рекомендацій можна не тільки схуднути, прекрасно виглядати, а також помітно оздоровити свій організм.
Дієти для схуднення - рецепти: відео
.
