Дієта для схуднення Дюка: меню на кожен день

Дієти | Переглядів: |

Дієта для схуднення Дюка: меню

У даній статті ми розповімо, що собою являє дієта для схуднення Дюка, меню на день на кожному етапі білкової дієти Дюка, і яких результатів можна досягти, дотримуючись правила цієї популярної системи живлення.

Дієта для схуднення Дюка: меню

Якщо ви хочете схуднути без ймовірності повернення кілограмів і ризику для здоров'я, обов'язково зверніть свою увагу на білкову дієту Дюка. Вона досить тривала за часом, однак результат вас, поза всяким сумнівом, приголомшить. Напевно, не зовсім правильно називати систему живлення дієтою, це швидше спосіб життя.

Дієта Дюкана складається з чотирьох етапів, кожен з яких відрізняється своїми певними правилами, тривалістю та переліком дозволених до вживання продуктів. Якщо ви раніше нічого не чули про дієти Дюкана, настійно рекомендуємо ознайомитися з її суттю. Ми ж пропонуємо переглянути зразкове меню харчування на кожен день. Ви зможете використовувати в якості шаблону дане меню, замінюючи той чи інший прийом їжі вживанням інших продуктів.

Дієта Дюкана порадує вас дуже приємними сюрпризами. Наприклад, дієта не передбачає якого-небудь чіткого графіка прийняття їжі по часу. Ви можете самостійно регулювати час прийому їжі. Також вам не доведеться жорстко обмежувати себе за кількістю вживаних продуктів, що теж не може не радувати.

Тепер пропонуємо безпосередньо перейти до ознайомлення зразкового меню.

1. Етап «Атака».
• Сніданок: яєчня, приготовлена з двох яєчних білків (можете додати кріп або зелену цибулю і трохи молока 2,5% жирності), малосольна риба (форель, сьомга, оселедець), чорний або зелений чай.
• Другий сніданок: знежирений йогурт, вівсяні висівки (1,5 столові ложки).
• Обід: яловичина або телятина (у вареному вигляді).
• Полуденок: креветки або інші морепродукти (у вареному вигляді) з перцем.
• Вечеря: яловичина або баранина (у вареному вигляді) або морепродукти (запечені) і нежирний кефір.

2. Етап «Круїз». Даний етап припускає чергування білкових днів з білково-вуглеводними.
Білковий:
• Сніданок: сир і яєчня з шинкою.
• Другий сніданок: знежирений йогурт і вівсяні висівки (дві столові ложки).
• Обід: риба (у вареному або смаженому вигляді).
• Полуденок: курка (у вареному вигляді).
• Вечеря: котлети з індичого або курячого фаршу і знежирений кефір.

Білково-вуглеводний:
• Сніданок: омлет із зеленню, цибулею, солодким перцем, помідорами, кабачкові або картопляні оладки.
• Другий сніданок: знежирений йогурт і вівсяні висівки (дві столові ложки).
• Обід: салат овочевий, риба або м'ясо.
• Полудень: салат овочевий.
• Вечеря: будь-які морепродукти або телятина, яловичина (у вареному вигляді), тушковані овочі.

3. Етап «Консолідація».
• Сніданок: чай або кава, сир.
• Другий сніданок: знежирений йогурт і вівсяні висівки (дві столові ложки).
• Обід: індичі або курячі котлети, салат овочевий.
• Полудень: сир.
• Вечеря: морепродукти (у вареному вигляді), макарони.

4. Етап «Стабілізація».
• Сніданок: фруктовий салат, кабачкові або картопляні оладки з гречаного борошна, зелений або чорний чай.
• Другий сніданок: знежирений йогурт, вівсяні висівки (три столові ложки).
• Обід: морепродукти або м'ясо з рисом та овочами, суп овочевий.
• Полуденок: фрукти (крім винограду, банана і черешні).
• Вечеря: шпинат або спаржа (приготовані на пару), варена риба.

Взявши за основу систему живлення Дюка, ви назавжди позбавитеся від проблеми наявності зайвих кілограмів. Єдине, що від вас вимагається – це звикнути до такого раціону, відмовившись при цьому від по-справжньому шкідливої їжі. Бажаємо успіху!