Дієта для схуднення для спортсменів
Для схуднення найоптимальнішим способом вважається поєднання фізичних навантажень і правильної дієти. Займаючись спортом, людина активно витрачає накопичені раніше «запаси». А правильний режим харчування підтримує необхідну щоденну норму калорій. Але, щоб не нашкодити здоров'ю і домогтися опимальных результатів, треба підібрати правильну дієту для схуднення для спортсменів.
Зрозуміло, що не можна просто обмежити себе в їжі. Організм спортсмена потребує великої кількості “будівельного матеріалу” для м'язів. Тому раціон для схуднення повинен бути збалансованим і грамотно підібраним.
Дієта для схуднення для спортсменів
Щодня спортсмен повинен отримувати достатню кількість білка для формування м'язової маси. Адже ваша мета — не просто скинути вагу, а й побудувати красиву фігуру, підтягти м'язи. Інакше ви ризикуєте отримати в'яле, хоч і худе тіло.
В дієті для схуднення спортсменів має бути велика кількість вуглеводів. Це — енергетичний запас організму, інакше у нього просто не буде сил для спорту. Лікарі рекомендують розраховувати щоденну норму вуглеводів за формулою 5-10 г на кожен кілограм ваги спортсмена.
Хоч дієта спрямована на схуднення, у раціоні спортсмена обов'язково має бути достатня кількість жирів. Їх норма – 30% від загальної кількості калорій.
Дієта для схуднення для спортсменів
Дуже важливо стежити за тим, скільки рідини спортсмен випиває на добу. Зневоднення при інтенсивних навантаженнях небезпечно.
Яким повинен бути раціон при дієті для схуднення для спортсменів? Краще всього, щоб точне меню запропонував вам тренер з урахуванням особливостей програми тренування, кількості зайвої ваги, бажаного результату. Знаючи, як ви займаєтеся в спортзалі, скільки енергії витрачається на виконання вправ, він зможе підібрати для вас оптимальне меню.
Але можна звернути увагу на загальні рекомендації, які адаптувати під свої потреби.
Наприклад, хорошим варіантом для сніданку буде кисломолочний продукт, наприклад, кефір або йогурт, до нього потрібно додати порцію ягід, яблуко або банан. Такі продукти легко засвоюються і «пробуджують» травну систему.
На другий сніданок потрібно з'їсти вже більше м'ясна страва. Дієтологи рекомендують овочевий салат з рослинним маслом, рисову або гречану кашу, 100 грамів нежирного м'яса і 1-2 білка яєць. Чай – обов'язково без цукру, краще трав'яний. Такий набір продуктів забезпечить організму достатню кількість білка і калорій для продуктивної роботи.
На обід лікарі пропонують з'їдати овочевий салат або тушковані овочі, борщ, або солянку без м'яса, нежирне м'ясо (куряче філе, пісна відварна яловичина) або рибу на пару.
Дієта для схуднення для спортсменів відео
На вечерю можна з'їсти парову рибу або тефтелі, на гарнір – овочі у вигляді салату або вівсянку на воді.
Якщо ви відчуваєте почуття голоду між прийомами їжі, їх можна вгамувати, з'ївши яблуко, випивши сік (краще фреш).
При дієті для схуднення для спортсменів дуже важливо, в який час були прийоми їжі. Перед тренуваннями щільно їсти не можна. Краще це зробити не менше, ніж за 2 години до тренування і через 2 години після неї. Але якщо у вас сильне почуття голоду перед самим заняттям у спортзалі, можна з'їсти маленьку порцію швидких вуглеводів – наприклад, спеціальний енергетичний батончик з злаків і горіхів.
Якщо ви хочете якомога швидше досягти результату, то можна зробити 1 розвантажувальний день в тиждень. Його проводять на кефірі або йогурті або на яблуках. Але пам'ятайте, це вже строгий варіант дієти, його можна використовувати тільки після дозволу вашого лікаря.
