Дієта для схуднення жінкам після 50 років: -10 кг за 2 тижні
В будь-якому віці жінці хочеться виглядати гарно і молодо, але з віком це бажання здійснюється все важче і важче. Обмін речовин сповільнюється, і зайва вага сам по собі додається. У цій статті ми розповімо вам, якою має бути дієта для схуднення жінкам після 50 років.
Дієта для схуднення жінкам після 50 років
При малорухливому способі життя в поважному віці надлишковий жир може призвести до діабету, раку і численних проблем з серцем. В першу чергу, що потрібно зробити, це пройти медичне обстеження, перевірити гормони та дізнатися, чи немає яких-небудь протипоказань для дієти і фізичних навантажень. У випадку якщо у вас виявлять якісь проблеми, то консультуйтеся зі своїм лікарем, і він вам призначить певну дієту і рівень навантажень. Якщо ж ви абсолютно здорові, то ось кілька порад.
Фізичні вправи – це головне, з чого потрібно почати. Безсумнівно, після 50-ти років вправи будуть абсолютно відрізнятися від тренувань молодшого покоління. Оскільки у вашому організмі функціональна діяльність помітно знижується і великих навантажень робити не рекомендується, піші прогулянки тривалістю 1-1,5 години будуть відмінним варіантом. Є ще пару вправ для зарядки, яку можна сміливо виконувати. Фізична культура у вигляді ходьби буде найбільш кращим і доступним способом для початку. Бажано постійно тренуватися чотири рази в тиждень. Якщо ви не відчуваєте ніяких труднощів при виконанні вправ, займайтеся хоч кожен день!
• Щоб розігріти тіло, займіться швидкою ходьбою по 20-30 хвилин, а от біг і стрибки протипоказані;
• Махи руками і ногами слід виконувати не дуже різко;
• Присідання не більше тридцяти разів;
• Віджиматися бажано від який-небудь не дуже низькою опори;
• Нахили. Трьох підходів по п'ять повторень буде достатньо.
Якщо у вас є можливість, ви без проблем можете ходити в спортзал для занять з тренером, в басейн, на йогу.
Дієта для схуднення жінкам після 50 років
Вам доведеться звикнутися з тим, що раціон доведеться повністю поміняти. По-перше, зменшити вживання м'яса. Більше їжте риби, вона краще перетравлюється і буде набагато корисніше. Як можна більше вживайте молочні продукти, при щоденному вживанні ви отримаєте величезну кількість кальцію і фосфору, з допомогою яких зможете нормалізувати обмін речовин і зміцнити кістки. Молоко, кефір, сири повинні бути присутніми в меню обов'язково, а от йогурти з магазину купувати не варто, оскільки в більшості випадків вони не містять корисних бактерій. Зелені овочі багаті вмістом клітковини, яка допомагає спалювати жир, а також нормалізувати мікрофлору кишечника, поліпшити обмін речовин і шлунково-кишковий тракт. Готуйте салат з овочів два-три рази в тиждень і незабаром ви постійно будете відчувати неймовірну легкість. Спробуйте повністю відмовитися від цукру, алкоголю та усіляких напівфабрикатів. Готуйте по можливості їжу на нерафінованій олії, але не більше одного разу в день. Природно, слід пити якомога більше води і чаю на травах. Робіть імбирний чай з додаванням меду і м'яти, він зміцнює судини і позитивно діє на серцево-судинну систему.
Пропонуємо вам розглянути зразкове меню.
1 варіант
Сніданок – вівсянка на воді з сухофруктами і склянкою молока (або вівсяна каша, зварена на молоці з медом);
Обід – гречана каша з тушкованими овочами;
Вечеря – риба варена і салат з овочів.
2 варіант
Сніданок – нежирний сир з медом або сметаною;
Обід – суп, приготовлений на воді і шматочок житнього хліба;
Вечеря – один запечену картоплю і свіжі овочі.
3 варіант
Сніданок – яєчня з двох яєць і бутерброд з сиром;
Обід – кукурудзяна каша, та варена куряча грудка (200 г);
Вечеря – овочеве рагу.
4 варіант
Сніданок – фруктовий салат, заправлений сметаною (1%);
Обід – риба, запечена на грилі з овочами;
Вечеря – рисова каша і вінегрет.
5 варіант
Сніданок – сирна запіканка;
Обід – голубці (без м'яса);
Вечеря – смажена цвітна капуста і помідори.
На другий сніданок і полуденок можете їсти будь-якими фруктами або випивати склянку кефіру.
У вас завжди є можливість бути красивою, здоровою і привабливою, варто лише дотримуватися наших порад і частіше посміхатися!
Дієта для схуднення жінкам після 50 років: відео
.
