Дієта Дюка: меню закріплення
Дієта Дюкана дуже популярна і ефективна в боротьбі із зайвою вагою. Розробив дієту відомий доктор П'єр Дюка, дієта заснована на білковій їжі. Варто зазначити, що ця дієта є самою популярною в наш час. Дієта складається з 4 етапів:
Етапи дієти Дюка:
1 етап: Атака - дуже короткий етап, тривалість 10 днів, під час атаки необхідно вживати тільки білкові продукти. 2 етап: Чергування - довгий етап, тривалістю від одного місяця до двох місяців. Саме на цьому етапі втрачається майже весь зайву вагу. 3 етап – тривалість залежить від скинутого вами зайвої ваги, розрахувати тривалість дуже просто, кожен скинутий кілограм дорівнює 10 днями основного етапу. 4 етап - тривалість цього етапу не вказана, ідеальним вважається дотримання цього етапу все життя.
Дієта Дюка: меню закріплення
Рецепти страв під час закріплення:
Почнемо з перших страв, суп з тунцем. Для приготування цього супчика нам знадобляться такі продукти:
Вівсяні пластівці (одна або півтори ложки)
Консерви: тунець у власному соку
Два-три збитих яйця
Петрушка, кріп
Сіль, перець за смаком
Приготування:
Необхідно зварити вівсяні висівки до повної готовності, потім додаємо тунець, необхідно постійно помішувати і додати збиті білки, пізніше посолити і поперчити за смаком .При бажанні можна в тарілку додати зелені. В результаті виходить дуже смачний і ситний супчик.
Борщ. Для приготування борщу нам знадобляться наступні інгредієнти:
Бульйон на основі м'яса індички. З овочів нам знадобиться: одна цибуля, одна або ж 2 моркви, квасоля 100-150гр, капуста брюссельська три або чотири штуки, половинка болгарського перчика, один середній помідор, одна невелика буряк. Сіль, перець і лавровий лист за смаком.
Дієта Дюка: меню закріплення відео
Приготування:
Набираємо в каструлю холодної води, кип'ятимо хвилин 15-20, потім міняємо воду, воду додаємо одну цибулину і залишаємо варити на середньому вогні. На оливковій олії підсмажуємо цибулю , натираємо моркву і додаємо туди, також ріжемо болгарський перець, буряк натираємо і протушиваем 5-10 хвилин. У гарячий ,киплячий бульйон додаємо овочі, доводимо до готовності. Після цього бульйон необхідно додати зажарку, трохи прокип'ятити, довести борщ до готовності. Для того щоб борщ настоявся, необхідно залишити його на 25-35 хвилин.
Салат "Земляний". Для приготування салату нам знадобляться наступні інгредієнти:
Відварне філе індички(1 штука)
Вешанки (400гр)
Відварні курячі яйця (3-4штуки)
Невеликий огірок
Йогурт знежирений
Кріп або петрушка
Приготування:
Зварити філе індички, нарізати невеликими кубиками, гливи обсмажити, яйця і зелень дрібно порізати. Всі інгредієнти перемішати і заправити соусом. Для соусу нам знадобиться знежирений йогурт змішати зі спеціями і лимонним соком. Огірок натерти на дрібній тертці і покришити в салат.
