Як можна швидко схуднути в домашніх умовах: перевірені поради
Скинути парочку зайвих кілограмів можна легко в домашніх умовах. На просторах інтернету сьогодні ви можете прочитати сотні і тисячі різних статей з приводу того, як швидко схуднути. Але ми пропонуємо вам не прості поради, а перевірені. Просто дотримуйтесь їх, і вже дуже скоро ви побачите у відображенні дзеркала свою нову фігуру.
Спочатку потрібно врахувати один принцип, який називається: «За рахунок чого людина худне?». Запам'ятайте, що для підтримки простих функцій організму вам потрібно в день вживати 1000-1200 калорій - це мінімум, нижче якого не можна упускаться. Тобто, щоб схуднути, то вам потрібно їсти рівно стільки, скільки ми написали вище.
Як можна швидко схуднути в домашніх умовах
Адже організм худне за рахунок того, що ви їсте менше калорій, а витрачаєте більше. Тому, не їсти зовсім і лежати днями на дивані - не варіант. Потрібно ще й рухатися або вести хоча б звичайний спосіб життя. Якщо ви будете вживати калорій нижче 1000 в день, то з вашого організму буде йти вода або ви будете худнути за рахунок м'язів, але жир залишиться з вами.
Що можна зробити вдома, щоб швидко схуднути? Хорошим варіантом схуднення, які рекомендують дієтологи і які випробувані на багатьох дівчат, є розвантажувальні дні. Якщо вам потрібно схуднути, то тричі на тиждень (не частіше ніж через день) робіть по черзі такі розвантаження. Перший день - весь день пийте зелений чай, другий - їжте тільки білок (наприклад, лише 300 грамів сиру, курки або 1,5 кілограма яблук) і третій - тільки салати з овочів без приправ (наприклад, огірок, капуста, помідор). Ви побачите, що при такому раціоні за тиждень у вас піде від одного до трьох кілограмів.
Як можна швидко схуднути відео
Другим варіантом буде збалансоване харчування. Особливо це виграшний варіант, якщо у вас вдома є сім'я і їй потрібно готувати їсти. З допомогою корисних продуктів ви зміцните і їх здоров'я, і вони будуть ситі і задоволені, і, природно, вам буде легко дотримуватися таку дієту. Що можна їсти на правильному харчуванні? Це філе курки або індички, м'ясо кролика, рибу, сир, молоко і кефір з низьким відсотком жирності, яйця, овочі і 200 грамів фруктів, каші і макарони твердих сортів, а також трохи сухофруктів. З цього переліку продуктів можна приготувати багато чого, чи не так? Великий плюс такого схуднення в тому, що скинуті кілограми не повернуться назад.
Також треба врахувати важливу річ - якщо ви вже почали худнути, потрібно відмовитися від кількох продуктів. Забороніть собі повністю будь-який алкоголь, солодощі, хліб і борошняні вироби (наприклад, булочки), картопля і макарони, свинину і копченості, чіпси, сухарики і т.д. а також смажену і жирну їжу. Замість того, щоб смажити їжу, запікайте її в духовці або на грилі. Тільки відмова від цих продуктів допоможе вам скинути за тиждень парочку зайвих кілограмів.
Жорсткі дієти, які в своєму раціоні мають лише вживання одного виду продуктів, в домашніх умовах неефективно, якщо тільки ви не викинете на смітник всю шкідливу їжу і не живете самі. Тому що ви зірветеся. Хоча спробувати можна.
Зробіть собі графік вживання їжі. Щоб не зірватися, вам потрібно всього лише їсти п'ять-шість разів на день, але маленькими порціями. Наприклад, якщо ви сидите на розвантажувальному дні, то розподіліть сир на п'ять порцій і їжте його кожні два-три години (наприклад, 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 і можете 18.00). Після 18.00 не рекомендується вживати їжу, особливо, якщо ви лягаєте спати близько 21.00-22.00.
Займайтеся спортом. Ні, ми не говоримо, що вам потрібно робити за сотню разів випади і качати прес. Але намагайтеся більше ходити пішки, робіть вправи на скакалці і ви будете худнути будинку швидко і легко.
.