Ефективна дієта для схуднення живота: -10 см в талії за тиждень
Ефективна дієта для схуднення живота вкрай важлива, якщо ви прагнете мати гарний прес. Під шаром жирових відкладень модні кубики м'язів ніхто не побачить, тому вправи для м'язів живота комбінують з правильним харчуванням.
Ефективна дієта для схуднення живота:
- Продукти для дієти.
- Принципи харчування – це все.
Продукти для дієти
Ефективна дієта для схуднення живота незалежно від виду, базується на трьох основних принципах:
1. Їсти корисні продукти.
2. Не є шкідливе.
3. Не є багато і відразу.
Схуднення в області живота супроводжується посиленими тренуваннями, тому дієта також повинна враховувати необхідність поповнювати запаси білка, рідини та енергії. Тому:
Овочі
Овочі можна і потрібно їсти в необмежених кількостях (звісно, в рамках розумного). Картоплю слід виключити з меню хоча б на час з-за його високою крохмалистістю, а кукурудзу – тому що вона дуже важка для травлення і провокує затримку їжі в кишечнику.
Фрукти
З фруктами варто бути обережніше, адже зазвичай це ще й хороший джерело вуглеводів. Не варто зловживати виноградом, банани можна, але небагато і в день тренування. Фрукти краще вживати в першій половині дня в якості окремого перекусу, а не після їжі.
Риба
Нежирні морські сорту, а також морепродукти постачають в організм білок, омега-кислоти, «корисні» жири, йод. Дари моря повинні бути присутніми в меню як мінімум два рази на тиждень, і чим частіше – тим краще.
М'ясо та птиця
Незважаючи на те, що м'ясні продукти, особливо червоне м'ясо, містять незамінні амінокислоти, його необхідно вживати з обмеженнями. Це повинні бути нежирні і свіжі шматки тушки, у птиці потрібно зрізати шкірку. М'ясні напівфабрикати, ковбаси, копчені ніжки, нагетси, пельмені і гамбургери не можна.
Крупи
Можна все, крім крохмалистих і борошняних видів (тобто білого рису, макаронів, манної і пшеничної круп). Якщо дуже хочеться їсти рис – треба замінити його коричневим. Каші їдять в першій половині дня, оптимально – на сніданок. З пастою все-таки краще почекати.
Яйця і молочні продукти
Не варто їсти яйця кожен день, але повністю прибирати їх з меню не можна. Нежирний кефір, ряжанку, йогурт і сир їсти треба, і якомога частіше, особливо в якості сніданку або вечері – це постачальники кальцію. А ось з цільним молоком варто почекати.
Напої
Тільки зелений чай без добавок, натуральні фреші з овочів і фруктів, негазована вода (можна з лимоном), кисломолочні напої. Жодних кави, солодких газованих вод і тим більше від алкоголю!
Десерти
Доведеться забути про бабусині пироги, млинці, цукерки, печиво та інших виробництві. А ось желе, зефір, дієтичні чізкейки, сухофрукти, мед і цукати в обмеженій кількості будуть до місця. В якості перекусу або десерту підійде також жменю горіхів.
Принципи харчування – це все
Щоб це була ефективна дієта для схуднення живота, а не просто безцільні маніпуляції, важливо стежити не тільки за тим, що в меню, але і як воно вживається.
Головне правило схуднення – їсти часто, але невеликими порціями. Ні в якому разі не можна переїдати. Сигнали з шлунку про те, що він повний, надходять у мозок з невеликим уповільненням, тому вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.
Для тих, кому складно перейти на маленькі порції, дієтологи придумали вихід: їсти з невеликої тарілки чайній або десертною ложкою.
Коли ми не встигаємо поїсти вчасно, накопичується звірячий апетит, і в наступний прийом їжі їжа на тарілці просто знищується, причому в кількостях більших, ніж це необхідно. Щоб такого не траплялося, потрібно їсти 5-6 разів на день: 3 основних прийому і 2-3 перекусу. Без «нічного дожора» і довгих перерв (більше 4 годин) між прийомами їжі.
Для плоского животика не завадять і розвантажувальні дні: яблучні, кефірні, чайні. Але зловживати ними не треба, адже мета – схуднути, а не захворіти.
Ефективна дієта для схуднення живота: відео
.
