Дієта для схуднення при цукровому діабеті
Цукровий діабет і надмірна вага - це дві сторони однієї медалі. Адже у людей з надмірною вагою ризик захворіти на цукровий діабет вище, ніж в інших, а також у діабетиків, через порушення нормальної роботи організму, вага найчастіше більше норми. Щоб допомогти в обох випадках, потрібно дотримуватися спеціальної дієти для схуднення, яка підійде при наявності захворювання на цукровий діабет.
Схуднути при цукровому діабеті буде набагато важче, але цілком можливо. Вся справа саме в інсуліні, який, в ідеалі, повинен знижувати рівень глюкози в крові, але через захворювання не робить цього. Таким чином, неправильно розщеплюються жири (точніше практично не розщеплюються) і всі жирові накопичення відкладаються на стегнах, животі та інших ділянках шкіри.
У повних людей багато інсуліну, який також «гальмує» розпад жиру в організмі. І щоб уникнути цього, не стати диабетиком, і привести своє тіло в норму, потрібно дотримуватися спеціальної дієти, яка не дасть організму стільки цукру, тобто інсуліну, і допоможе «розщеплювати» власні запаси жиру в організмі.
Навіщо діабетикам худнути? Для того щоб привести рівень інсуліну в норму. Якщо людина, що страждає на діабет, буде кожен день їсти солодке, вживати багато вуглеводів, у нього діабет може тільки прогресувати. Якщо ж правильно скоротити прийоми їжі, трохи обмежити себе в харчуванні, то зумієте знизити вагу, клітини більш чутливі до інсуліну, а також знизиться навантаження на підшлункову залозу, і він повністю буде відчувати себе набагато краще.
Найбільш ефективною дієтою для схуднення при цукровому діабеті визнано низкоуглеводную. Ми розпишемо, що потрібно їсти, але запам'ятайте, що будь-яка дієта повинна дотримуватися під наглядом лікарів.
Дієта для схуднення при цукровому діабеті
Що їсти? За основу дієти для діабетиків ставлять дієти Дюкана або іншу білкову, яка виключає з раціону вживання швидких вуглеводів, жирів і різних трудноусвояемих і шкідливих продуктів. При цьому навіть для діабетиків рекомендують обмежити до мінімуму вживання солодощів, варення, хлібобулочного виробу і т. д.
Каші. Їсти вівсянку або будь-яку іншу кашу для діабетиків рекомендують вранці або вдень. Хоч в каші є вуглеводи, але вони корисні, оскільки дають організму відчуття ситості, легко засвоюються організмом і не провокують стрибки інсуліну в крові.
Хліб. Обмежитеся 200 грамами хліба в день. Краще вибирайте спеціальний хліб для діабетиків або той, у якому відсутні дріжджі. Ще краще - замінити хліб хлібцями.
М'ясо. Повинно бути низкожирное, оскільки ви все-таки хочете скинути вагу. Готуйте на пару, запікайте або варіть курку, індичку, кролика або яловичину. В раціоні м'ясо повинно бути кожен день, але небагато - близько 75-150 грамів.
Молочні продукти вибирайте ті, які не мають цукру. Це кефір, сир з малим відсотком жирності, сир.
Овочі повинні бути в раціоні щодня у вигляді салатів. А от фрукти - не більше двох штук в день.
Повністю виключіть картопля, макарони, солодощі і концентровані продукти, мариновані продукти, чіпси, приправи, майонез, кетчуп і т.д. Вживати їжу варто маленькими порціями кожні три-чотири години.
Займайтеся спортом, але не три рази на тиждень по дві години, так як це небезпечно для вашого здоров'я. Краще кожен день пройдіть 10 000 кроків, потім зробіть невелику розминку і легкі вправ. Вам не можна допускати стрибків інсуліну в організмі, тому займайтеся фізичними навантаженнями, але з розумом. До речі, хорошим варіантом буде відвідування басейну, з допомогою якого вага «піде» набагато швидше.
.
