Який режим харчування при заняттях спортом ефективний
Якщо ви вирішили активно взятися за свою фігуру і записатися в спортзал, не забувайте про правильне харчування. Режим харчування при заняттях спортом дуже важливий. Адже, якщо не дотримуватися рекомендацій дієтологів і тренерів, то сформувати м'язи або скинути зайву вагу буде набагато складніше.
найважливіше правило – харчування для тих, хто займається спортом, має бути повноцінним. Всі спортсмени-початківці знають, що для м'язової маси необхідний білок, тому посилено налягають на протеїнові коктейлі і м'ясо. Але багато хто з них роблять помилку, відмовляючись від вуглеводів. Так, надлишок вуглеводів організму некорисний, і якщо вживати в їжу багато мучного, солодкого (тобто порожніх вуглеводів), то зайві кілограми нікуди не подінуться. Але і без вуглеводів організму буде погано. Адже це джерело енергії, яка необхідна для інтенсивних тренувань. Тому важливо харчуватися збалансовано. Ваш раціон повинен включати і білки, і жири, і вуглеводи.
Режим харчування при заняттях спортом
Друге важливе правило – харчуватися регулярно. Дієтологи наполягають, що потрібно влаштовувати собі 5-6 прийомів їжі в день. Таким чином ви не будете страждати від почуття голоду, організм заповнить запаси енергії. Ще один плюс частого харчування – сформується установка на те, що поживні речовини надходять постійно, немає необхідності їх запасати у вигляді жирових відкладень. Тому накопичені за зиму зайві кілограми підуть швидше і легше. Але важливо не переїдати перед і після тренування, обмежтеся корисним, але незначною перекусом.
Правильно розподіліть калорії. Вранці, коли організм тільки настроюється на активну роботу, достатньо 5% добової калорійною норми відвести на перший сніданок – йогурт, нежирний сир. А ось другий завтра вже може бути щільніше – цілих 30% калорій. Обід – стільки ж. Для цих прийомів їжі приготуйте нежирне м'ясо з гарніром з овочів на пару, рибу з крупами. Полуденок – знову легкий перекус на 5%, а решта 25 – призначені для вечері.
Режим харчування при заняттях спортом фото
Враховуйте не тільки калорійність, але і об'єм їжі. Адже чим більше ви їсте, тим більше розтягуються стінки шлунка. І тим складніше з набитим животом тренуватись і проробляти м'язи тіла.
Важливо харчуватися різноманітно. Багато спортсменів сідають на дієту з відвареного курячого філе і гречки. Так, організм отримує необхідний білок та інші корисні речовини. Але одноманітні страви швидко набридають, засвоюються гірше. Тому чергуйте м'ясо, рибу, бобові, молочні продукти, вибирайте різні крупи та овочі, міняйте способи приготування. Адже, крім традиційної готування на пару, яка вважається дієтичним варіантом, можна запікати м'ясо і рибу у фользі, відварювати – це теж не додасть шкідливого холестерину або надлишків жирів, а ви отримаєте більш різноманітний раціон, щоб кожний прийом їжі був в задоволення.
Коли ви тренуєтеся, що є заборонено. Складіть режим харчування так, щоб приймати їжу не пізніше, ніж за 1,5-2 години до спортивних навантажень. І після роботи в спортзалі не варто відразу налягати на калорійні страви. Обмежтеся перекусом – сухофрукти, горіхи, злакові батончики, пластівці і мюслі відмінно заповнюють енергію і не навантажують травлення. Але під час тренування можна і потрібно пити воду – через 15-20 хвилин можна робити пару ковтків. Це допоможе уникнути зневоднення, адже з потом організм втрачає вологу і слабшає. Тому без води ваші тренування будуть менш інтенсивними.
Правильно вибраний режим харчування при заняттях спортом допоможе вам швидше досягти запланованих результатів. Узгодьте свій раціон з тренером і дієтологом – і вперед, до спортивним успіхам.
.
