Японська дієта допоможе скинути 8 кг за 2 тижні
Кожній жінці важливо виглядати привабливо і красиво. Для досягнення даної мети багато хто наважується на крайні заходи, дотримуючись суворих дієт, тим самим завдаючи шкоди власному організму. Звичайно ж, такі дії є необачними, проте чого тільки не зробиш заради стрункою підтягнутою фігурки. У даній статті ми розповімо, що собою представляє японська дієта, поговоримо про її результати і основних правилах.
японська Дієта
Тривалість японської дієти складає тринадцять-чотирнадцять днів. Вдаватися до її допомоги рекомендується вкрай рідко – один раз у два-три роки. За два тижні людина втрачає вагу у розмірі семи-восьми кілограмів. Щоб досягти хороших результатів, важливо підготуватися до дієти. Підготовка полягає у поступовому зниженні калорійності раціону приблизно за тиждень-два до старту дієти. Як тільки ви переступите межу самого активного етапу дієти, енергетичну цінність раціону, навпаки, слід поступово збільшувати. Діючи таким чином, ви не тільки досягнете запаморочливого результату, але і зумієте цей результат утримати, не допустивши повернення кілограмів.
Принципом дії японської дієти вважається прискорення обміну речовин. Такого ефекту сприяє грамотне поєднання продуктів (ні в якому разі не можна вносити свої власні правки в меню цієї дієти). Багато дієтологів рекомендує навчитися використовувати китайські палички – це допоможе уникнути переїдання. Основу раціону цієї дієти становлять білкові продукти (яйця, м'ясо, риба). Обсяг жирів у раціоні істотно урізує. З них дозволено вживати лише одне рослинне масло (і то в маленьких кількостях). Прості вуглеводи повністю виключаються. З вуглеводів у меню присутні тільки овочі. З напоїв дозволено вживати газовану мінеральну воду (півтора літра в день), кава і зелений чай (природно, без цукру). Під строгою забороною знаходяться наступні продукти: борошняні і кондитерські вироби, сіль, алкоголь, цукор. В процесі дієти настійно рекомендується додатково застосовувати комплекс вітамін щоб уникнути виникнення дефіциту корисних елементів.
Японська дієта побудована на триразовому харчуванні. Меню другого тижня повторює меню першого тижня, різниця лише в тому, що це відбувається в зворотному порядку.
• День 1-й і 13-й.
Сніданок: кава.
Обід: томатний сік (без додавання солі), яйця круто, салат з капусти білоголової з кунжутним або оливковою олією.
Вечеря: підсмажена, парова або зварена риба (200-250 грамів).
• День 2-й та 12-й:
Сніданок: скибочка кави, житнього або висівкового хліба.
Обід: овочевий салат, риба (200 грамів).
Вечеря: яловичина відварна (100 грамів) і кефір (200 мл).
• День 3-й і 11-й.
Сніданок: сухар і кави.
Обід: кабачок в тушкованому вигляді.
Вечеря: яловичина (200 грамів), варені яйця (дві штуки), салат з капустою.
• День 4-й і 10-й.
Сніданок: кава.
Обід: морква відварна (три штуки), сир тертий (15 г), яйце сире.
Вечеря: фрукти (крім винограду і бананів).
• День 5-ї та 9-ї.
Сніданок: сира терта морква з додаванням лимонного соку.
Обід: риба (200 грамів), сік томатний (без додавання солі).
Вечеря: фрукти (крім винограду і бананів).
• День 6-й і 8-й.
Сніданок: кава.
Обід: курка відварна без шкірки, морквяний або капустяний салат, заправлений рослинним маслом.
Вечеря: яйця, зварені круто (дві штуки), салат з моркви, заправлений рослинним маслом і соком лимона.
• День 7-й і 14-й (за бажанням):
Сніданок: чай трав'яний.
Обід: яловичина відварна (200 грамів), фрукт.
Вечеря: підсмажена, парова або зварена риба (200-250 грамів).
Бажаємо успіху!
японська Дієта: відео
.
