Японська дієта: схуднути за 13 днів
В Японії рідко зустрінеш людей з надмірною вагою. Це пов'язано з тим, що основу раціону японців становить низькокалорійна їжа. Якщо ви бажаєте скинути зайву вагу, спробуйте змінити свій раціон. У цьому вам допоможе ефективна і популярна японська дієта.
Така дієта може тривати від 13 днів до 13 тижнів. Її тривалість залежить від того, яка кількість кілограмів потрібно скинути. Основним правилом японської дієти є поступовий перехід на дієтичне харчування і плавне повернення до звичайного. Іноді тривалість такої дієти може тривати кілька років, все залежить від того, чи підходить вона конкретного організму. За допомогою такої дієти можна позбутися приблизно від 8-10 зайвих кілограм. Дієта відрізняється збалансованим раціоном, завдяки яким прискорюється обмін речовин. Для того щоб відчути себе справжнім японцем, під час прийому їжі можна користуватися китайськими паличками.
Японська дієта заснована на споживанні білкової їжі. Необхідно обмежити вживання жирів та вуглеводів. Головні продукти для японської дієти – овочеві і фруктові соки, м'ясо, риба, мінеральна вода, чорна кава. Якщо за медичними показниками вам заборонено вживання чорної кави, то краще відмовитися від такої дієти.
Перший варіант японської дієти
Перший день
Сніданок: випити чашку чорної кави.
Обід: варені яйця і салат із свіжої або привареною капусти, заправлений оливковою олією.
Другий день
Сніданок: житні сухарі і кави.
Обід: овочевий салат і відварна риба.
Вечеря: кефір і яловичина.
Третій день
Сніданок: сухар з кавою.
Обід: тушкований кабачок.
Вечеря: яйця з яловичиною і капустяний салат.
Четвертий день
Сніданок: одна лише чашка кави.
Обід: риба і один стакан томатного соку.
Вечеря: можна потішити себе фруктами.
П'ятий день
Сніданок: сира терта морква з лимонним соком.
Обід: відварна курка без шкірки і овочевий салат.
Вечері: 2 яйця, морква з лимонним соком.
Шостий день
Сніданок: кава.
Обід: відварна риба на плюс стакан соку із томатів.
Вечеря: фрукти.
Сьомий день
Завстрак: зелений чай (обов'язково без цукру).
Обід: яловичина та фрукти.
Вечеря: можна взяти будь-які страви з вищеописаних, крім тих, які вказані в 3-му дні.
Після закінчення семиденного терміну дієти, почніть тиждень заново в зворотному порядку.
Японська дієта категорично забороняє вживання алкоголю і заохочує випивати в день 1-1,5 літрів кип'яченої або очищеної води.
Японську дієту можна віднести до метаболічним дієт, так як вона покращує роботу обміну речовин. Дотримуючись дану метаболічну дієту, всього за тиждень йдуть 7-8 кілограм зайвої ваги. Вкрай не рекомендується дотримуватися японську дієту більше двох тижнів. Так само важливо правильно вийти з дієти, перейшовши на правильне харчування, закріпивши результати.
Головні правила метаболічної японської дієти:
- Не плутайте черговість днів;
- Чітко дотримуйтесь інструкції щодо продуктів;
- Цукор, сіль, солодке, борошняне, алкоголь – строго під забороною;
- щодня випивайте 1,5 – 2 л негазованої води.
Другий варіант японської дієти:
Перший день
Ранок: кава
День: салат з капустою (вареної), заправлений рослинним маслом, томатний сік (1 стакан), 2 варених яйця.
Вечір: варена або смажена риба.
Другий день
Ранок: кава, сухар.
День: варена або смажена риба, овочевий салат, заправлений рослинним маслом.
Вечір: варена яловичина (100 г), кефір (1 склянка).
Третій день
Ранок: кава, сухар.
День: один кабачок, пожаренный на рослинному маслі.
Вечір: варена яловичина (200 г), салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом, 2 варених яйця.
Четвертий день
Ранок: кава.
День: твердий сир (15 г), 3 варених моркви з рослинним маслом, 1 яйце (сире).
Вечір: фрукти.
П'ятий день
Ранок: морква (сира) з лимонним соком.
День: варена або смажена риба, томатний сік (1 стакан).
Вечір: фрукти.
Шостий день
Ранок: кава.
День: салат з капустою і морквою, варена курка.
Вечір: морквяний сік з рослинним маслом (1 склянка), 2 варених яйця.
Сьомий день
Ранок чай.
День: варена яловичина (200 г), фрукти.
Вечір: будь-який з вищевказаних вечерь (окрім 3-го дня).
Восьмий день
Ранок: кава.
День: варена курка, салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом.
Вечеря: 2 яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.
Дев'ятий день
Ранок: сира морква з лимонним соком.
День: варена або смажена риба, томатний сік (1 стакан).
Вечір: фрукти.
Десятий день
Ранок: кава.
День: 3 моркви (варених) з рослинним маслом, 1 сире яйце, сир твердий (15 г).
Вечір: фрукти.
Одинадцятий день
Ранок: кава, сухар.
День: 1 великий кабачок, смажений в олії.
Вечеря: варена яловичина (200 г), 2 варених яйця, салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом.
Дванадцятий день
Ранок: кава, сухарик
День: варена або смажена риба, овочевий салат.
Вечір: варена яловичина (200 г), кефір (1 склянка).
Тринадцятий день
Ранок: кава.
День: салат з вареної капусти, заправлений рослинним маслом, 2 варених яйця, томатний сік (1 стакан).
Вечір: варена або смажена риба.
Якщо ви бажаєте прискорити обмін речовин, поліпшити роботу організму і стати володаркою стрункої фігури, сміливо вибирайте метаболічну японську дієту! Результат не змусить чекати.
Відгуки про японську дієту
Японська дієта відмінно підходить для жінок, які вважають за краще вживати в їжу морепродукти. Японська дієта відрізняється тим, що набрати вагу після її використання досить складно. Головні продукти, які вживаються в їжу – водорості, рис, морська і річкова риба. Риба повинна бути сирою, слабосоленої або привареною. Не допускається смажена, особливо на олії, риба, можна їсти запечену рибу на вугіллі і в духовці. Дієта виключає вживання борошняних продуктів, хлібобулочних виробів, солі, цукру. Неприпустимо також вживання алкоголю. Виключити також потрібно вживання соків, у складі яких є цукор, щодня потрібно випивати близько 2 літрів води, пити також зелений чай, але не перестаратися з кавою.
Японська дієта має ряд позитивних відгуків від жінок з усіх куточків землі. Так, багато жінок заявляють, що дієта переноситься досить легко, що позитивно впливає на нервову систему. Японська дієта відгуки деяких дам свідчать, що при чергуванні 2-х тижнів дієти і 2-х тижнів відпочинку в 2 заходу вдавалося скинути близько 17 кілограм. Дієту можна чергувати з іншими менш суворими дієтами і з раціональним харчуванням. Згідно відгуками японська дієта добре підходить для жінок, які мріють схуднути після народження дитини. Так, за допомогою японської дієти за 2 тижні можна скинути близько 9 кілограмів, також відмінно йдуть обсяги – близько 4 см в талії, 6см в стегнах, 2см в ногах.
