Дієта Дюка - страви для фази «Атака»
Дієта Дюкана – одна з найпопулярніших дієт в сучасному світі. Вона не просто увійшла у світ краси і дієтології, а буквально «увірвалася» у нього. Її дотримуються мільйони жінок по всьому світу і потрібно сказати, досягають вражаючих результатів.
«Атака» - це одна з чотирьох фаз дієти «Дюка». Залежно від початкового надмірної ваги, її можна дотримуватися від п'яти до семи днів. Далі варто переходити на другу фазу під назвою «Чергування».
В основі фази «Атака» - максимальне обмеження організму від жирів і вуглеводів. Фактично всі дні ви можете вживаєте тільки білкову їжу. Чому саме білкову? Все дуже просто - саме на засвоєння білків людського організму потрібно більше енергії, яку він бере з «жирових» запасів. Так людина худне.
Дієта Дюка - страви для фази «Атака»
Якщо у вас не більше 5 зайвих кілограмів, то «Атаки» слід дотримуватися не більше 1-2 днів, від 5 до 10 кг - 3-5 днів, і якщо більше - 5-7 днів. Більше дотримуватися не бажано, тому що ви дуже сильно нашкодите своєму організму.
Що їсти? Можна субпродукти, пісне нежирне м'ясо (курка, кролик, яловичина), риба та інші морські продукти, яйця (краще білок) і нежирні молочні продукти. Кава і чай – не більше двох чашок в день, краще використовувати воду. На цьому меню ви легко можете протриматися цілий тиждень, не відчуваючи голоду. Щоб трохи урізноманітнити меню, можете готувати хороші страви з розв'язних продуктів.
Курка в кефірі. Курка і кефір - головні ваші друзі на фазі «Атака». Природно, що їх можна їсти самостійно, але вони ще і добре з'єднуються.
Дієта Дюка: атака
Візьміть філе курки, поріжте його на середні шматочки і залийте їх кефіром. Кефір повинен повністю залити всі шматки м'яса, так як він виконує роль соусу. Додайте трохи перцю, інших приправ не потрібно. Помістіть отриманий результат на дві години в холодильник або прохолодне місце. Через дві години кефір просочить м'ясо, витягайте курку і можете запікати її. Таким чином м'ясо курки стане м'якше і ніжніше.
Риба на грилі. Рибу на фазі «Атака» потрібно їсти не менше двох разів за весь період, оскільки в ній багато корисних речовин. Найкращим зі способів приготування риби буде її запекти в духовці або на грилі. Все просто - размораживаете рибу, зверху її пропитываете або соком лимона, або перцем і запікаєте. Виходить дуже смачно.
Сир з корицею і медом. Для завтра або вечері дуже добре підійде швидке і легке блюдо. Купуйте в магазині сир з 5% жиру, розмішайте його, і додайте ложку меду і щедро посипте корицею. Можете для посилення смаку додати трохи соку лимона.
Яйця з креветками. Зваріть два яйця, розріжте кожен на дві рівні частини, заберіть жовток. Замість жовтка додайте нарізані креветки. Щоб приготувати соус, розітріть жовтки, додайте сіль і перець і трохи оцту до густої консистенції. Додати трохи такого соусу до яйця і у вас вийшов ідеальний вечерю.
Дієта Дюка: атака відео рецептів
Кефір з корицею. Також хороший варіант для тих, кому набрид звичайний смак молочних продуктів. Берете склянку кефіру і перемішувати його з чайною ложкою кефіру - в результаті у вас вийде кефір, який за смаковими особливостями буде нагадувати йогурт. Але такий перекус більш корисний.
Фаза «Атака» триває недовго, тому на ній навіть всі сім днів можна витримати легко, навіть якщо у вас немає часу готувати складні страви. Легкий варіанти їсти правильно - просто відварити курку, зваріть яйця, запечіть в фользі рибу, їжте звичайний сир. Додавайте спеції за смаком (перець, наприклад), але відмовтеся від солі, оскільки вона затримує воду, і процес схуднення не буде протікати добре. Головне - ваше бажання змінитися.
.
