Літня дієта для схуднення: що можна їсти, а що не можна?
Потрібна влітку дієта для схуднення, що можна їсти, а що не можна? Літній раціон створює оманливе враження, що стежити за раціоном не треба. В меню багато зелені, овочів і фруктів, але чи означає це, що ви стали споживати менше калорій?
Дієта для схуднення, що можна їсти, а що не можна:
- Таке підступне легке меню.
- Страшні перекуси.
- Оманлива спрага.
- Літня дієта для схуднення: що можна їсти, а що не можна.
Таке підступне легке меню
Раціон теплих місяців, як правило, відрізняється від зимового. Ми їмо багато зелені, овочів, фруктів і ягід. Тому з'являється оманлива упевненість, що вага не набирається. І через пару місяців багато хто з подивом помічають, що стрілка ваг не зрушилася назад, а у деяких ще й поповзла вперед. Якщо подивитися на таблицю калорійності, ситуація прояснюється.
Якою ж повинна бути річна дієта для схуднення: що можна їсти, а що не можна?
1. Фрукти і ягоди. Частка простих цукрів у них значна, тобто з'їсти фрукт з точки зору впливу на фігуру не набагато корисніше, ніж цукерку. Найнебезпечніші для тонкої талії виноград і банани. Найбільш корисні грейпфрути, вишня, яблука.
Кількість фруктів і ягід, які можна з'їсти протягом дня, залежить від їх калорійності і часу, необхідного для переварювання. Фрукти, особливо солодкі, краще їсти в першій половині дня.
2. Овочі. Не потрібно забувати про обмеження на крохмалисті продукти: картопля, батат, кукурудзу. А ось огірки, томати, болгарський перець, капуста всіх сортів – кращі друзі стрункості.
Не забувайте, що овочі і фрукти мають харчову цінність, не можна їх їсти в необмежених кількостях, особливо нарівні з іншими стравами: супами, кашами, смаженою або запеченим м'ясом і рибою. 2-3 кілограма винограду також шкідливі, як і 300 г печива.
Страшні перекуси
Влітку частка свіжих вітамінних продуктів в раціоні зростає, але хіба ми перестаємо є традиційну їжу? Сніданок все починається з традиційного бутерброда, на обід ніхто не скасовує перші і другі, нехай навіть відповідають канонам здорової їжі, страви, просто до цієї маси їжі додаються овочеві і фруктові перекуси. Відповідно, калорійність щоденного раціону не зменшується, а зростає.
Оманлива жага
Жага – звичайна справа в теплі місяці. Обсяг споживаної за добу рідини збільшується до 3-4 літрів. Щоб тримати вагу на нормальному рівні, краще пити чисту негазовану воду або несолодкі фреші, зелений чай з льодом. А ось від спокусливої коли з льодом, лимонаду, газованої води і холодного квасу краще відмовитися.
Популярним способом охолодитися в спеку залишається холодне морозиво. Навіть сорбет, який позиціонується як дієтичний продукт, що містить величезну дозу цукру, а класичний пломбір багатий синтетичними жирами, загусниками, підсилювачами смаку та ароматизаторами.
Літня дієта для схуднення: що можна їсти, а що не можна
Отже, як правильно харчуватися влітку, щоб зберегти здоров'я і гарну фігуру?
1. Уникайте занадто важкої і жирної їжі, у спеку її перетравлення надто ускладнений. Замінюйте сметану йогуртами, пийте кефір замість молока, вибирайте нежирну курку і рибу.
2. Їжте побільше овочів з низькою калорійністю і високим вмістом клітковини: огірки, томати, цукіні, капусту, а також зелень. Овочевим салатом або міксом можна замінити пізню вечерю.
3. Вживайте фрукти в першій половині дня. Якщо в меню є перекуси, замінюйте бутерброди і снеки часточками яблук, апельсинів або чашкою ягід.
4. Змініть меню: нехай гарніром до риби, птиці або м'яса виступає овочеве рагу, салат, лобіо, робіть овочеві або творожно-фруктові запіканки на десерт.
5. Не забувайте про традиційні заборони: борошняне, солодке, фаст-фуді, солоної їжі, алкоголь.
6. Хороший спосіб контролювати вагу – моно дієти і розвантажувальні дні: яблучні, грейпфрутовий, огіркові, морквяні, кавунові.
загалом, навіть якщо у вашому меню багато корисних продуктів, пам'ятайте, що хорошого повинно бути в міру.
Дієта для схуднення: що можна їсти, а що не можна: відео
.
