Фруктова літня дієта
Літо дарує нам не лише теплі радісні дні, але і безліч свіжих ягід, фруктів і овочів, які допомагають наповнити організм вітамінами і мікроелементами, оздоровитися і скинути зайву вагу. На відміну від багатьох короткострокових дієт, що викликають стрес у організму, літня дієта приносить тільки користь. Курс літньої дієти розрахований на 5-10 днів. На цей час обмежується споживання жирів і всіх вуглеводів, крім тих, що мають рослинного походження. Втрата ваги за цей час зазвичай становить по кілограму за день дієти. Дієту можна продовжувати до 10 днів, але не більше.
Меню літньої дієти по днях
- Перший день
- Другий день
- Третій день
- Четвертий день
- П'ятий день
- Шостий день
- Сьомий день
Перший день
Основа раціону – овочі. Вживати їх можна як сирими, так і вареними. Овочі можна вибирати будь-які за своїм бажанням: огірки, морква, буряк, кабачки і тд. Їх можна їсти в будь-якій кількості, обмеження поширюються тільки на молоду картоплю, його можна з'їсти не більше 300 г на день, у вареному або печеному вигляді.
Другий день
Основа раціону – фрукти. Їсти можна все кисло-солодкі плоди, хорошим варіантом будуть яблука, персики, апельсини. Яблука можна притушивать або запікати, це поліпшити травлення. Виняток становлять тільки виноград і банани, їх вживання небажане.
Третій день
Присвячений ягодам. Зверніть увагу на полуницю і черешню і смородину, вони найбільш корисні для літньої дієти. Якщо відчуваєте дискомфорт у травленні, то один із прийомів їжі замініть ягоди будь-нежирний кисломолочний продукт.
Четвертий день
Кисломолочні продукти. Вибирайте для раціону будь-які кисломолочні продукти невисокої жирності: ряжанка, йогурт, кефір, айран. Краще, якщо це будуть рідкі кисломолочні продукти, але якщо відчуваєте сильне почуття голоду, можна з'їсти нежирний сир.
П'ятий день
Як і перший, присвячений овочів.
Шостий день
Ягоди чергуються з кефіром.
Сьомий день
Меню складається тільки з свіжих соків: овочевих і фруктових.
Якщо захочете розтягнути дієту на 10 днів, на сьомий день потрібно їсти, як і в перший тільки овочі, на восьмий – фрукти, на дев'ятий – ягоди+кисломолочне, а десятий присвятити соків. Окремий плюс дієти в тому, що немає ніяких обмежень за кількістю їжі, що з'їдається, при цьому калорійність раціону все одно залишається низькою, і схуднення не супроводжується почуттям голоду.
Полунична дієта – один з найефективніших способів скинути зайву вагу влітку. Як ягода, полуниця дуже корисна: у ній міститься комплекс найважливіших вітамінів і мінералів. У полуниці багато З і В5, заліза, калію, цинку, марганцю, магнію, фосфору, міді, фолієвої кислоти. Ця ягода добре впливає на травну систему, володіє сечогінним ефектом, покращує апетит. У полуниці багато антиоксидантів, що сповільнюють старіння. Дієта на полуниці допомагає скинути 3 кілограми зайвої ваги всього за 4 дні.
Полунична дієта на 3 дні
Це більш жорсткий варіант полуничної дієти, скоріше навіть це три розвантажувальних дні для детоксикації організму. Меню такої дієти полягає в тому, що в день треба з'їдати близько кілограма ягід, розділивши їх між 3-4 прийомами їжі. Ягоди можна вживати цільні або у вигляді соків фреш. Крім ягід можна пити очищену воду без газу, зелений чай. Такий спосіб харчування допоможе позбутися від 2-4 кг зайвої ваги за 3 дня.
Полунична дієта, що щадить,
На сніданок пропонується з'їсти 300 г полуниці з йогуртом або кефіром. Другий варіант сніданку – полуничний салат з яблуком і йогуртовій заправкою. Третій варіант – склянка полуниці з скибкою житнього хліба. На обід можна з'їсти тарілку овочевого салату, варену курячу грудку або варену нежирну рибу. Другий варіант обіду – полунично-банановий салат. На полуденок з'їдається ще 1 склянку ягід. На вечерю можна з'їсти ягоди з йогуртом або сиром. Другий варіант вечері – овочевий салат з капусти, моркви та цибулі або салат з відвареної картоплі, якщо мучить відчуття голоду, до салату можна додати варену картоплину. За дві години до сну потрібно з'їсти ще 1 склянку полуниці.
Щадний варіант полуничної дієти допускає вживання в їжу крім ягід ще кисломолочні продукти, свіжі овочі і відварне нежирне м'ясо. Слід обмежити в меню кількість солі і цукру, хліб допускається тільки з неосветленной пшеничного або житнього борошна. На щадить полуничної дієти можна протриматися тиждень, що допоможе скинути до 5 кілограмів без особливих зусиль.
