Ефективна дієта без шкоди здоров'ю. Міф чи реальність?
В пориві бажання швидко скинути кілограми до літа, іноді ми несвідомо завдаємо шкоди своєму здоров'ю. Тому вибираючи дієту і складаючи свій раціон, важливо включити в нього тільки корисні продукти і ні в якому разі не обмежувати свій організм в корисних речовинах, які йому потрібні. Що ж, перш ніж вибрати відповідну дієту, вам варто знати про найбільш поширені міфи.
Ефективна дієта без шкоди здоров'ю
Міф 1. Куріння допомагає позбавитися від зайвої ваги
Дійсно, сигарета знижує апетит. Але нікотин не може замінити потрібні для нормальної життєдіяльності організму вітаміни і мінерали. Куріння шкідливе для здоров'я саме по собі, але в сукупності з голодуванням моментально погіршує здоров'я і імунітет.
Міф 2. Щоб схуднути, потрібно дуже мало є
Причина та ж – організм не отримує достатньо корисних речовин і в результаті виснажується. Але іноді це може бути дуже ефективно, наприклад, після свят і застіль влаштувати собі розвантажувальний день буде відмінним способом очистити свій організм і привести в тонус.
Міф 3. З допомогою блювоти можна легко очистити організм
Вже після другого такого «очищення» організм не здатний приймати їжу і в результаті це призводить до важких хвороб травного тракту і анорексії.
Щоб ефективно схуднути без шкоди здоров'ю, потрібно всього лише правильно харчуватися і регулярно, більше бувати на свіжому повітрі та займатися спортом. Отже, ми пропонуємо вам список продуктів, які допоможуть вам скинути зайву вагу, зміцнити здоров'я і поліпшити своє самопочуття.
1. Свіжі овочі, фрукти і ягоди
Апельсини, яблука та абрикоси – чудові продукти для здоров'я, вони містять багато вітаміну С, клітковини і, звичайно, дуже мало калорій. Банани теж багаті на клітковину, вітаміни В6 і С. Невід'ємний продукт при схудненні – авокадо, він містить до 30% ненасичених жирних кислот, які легко засвоюються. З ягід – найбільш здоровим продуктом є лохина, вона сприяє схудненню і дуже корисна. Овочі, а особливо морква, шпинат, помідори і селеру, практично не містять жирів і калорій, вони багаті на всілякі мікро - і макроелементи.
2. Кисломолочні нежирні продукти
Молоко, сир і сир відмінно підходять для низькокалорійної дієти. Вони дадуть вашому організму хорошу порцію білка, кальцію, вітаміну В і фосфору. Ще одне джерело мікроелементів – натуральний йогурт. Одна його порція забезпечує половину добової норми кальцію для людини.
Ефективна дієта без шкоди здоров'ю фото
3. Хліб обов'язково повинен бути у вашому раціоні. Він є важливим джерелом вуглеводом для організму і містить цінні мікроелементи. Вибирайте цільнозерновий або бородинський, такий хліб корисний і малокалорійний.
4. Ламінарія або морська капуста – один із самих низькокалорійних продуктів, який багатий на магній, калій, натрій, фосфор. А так само морська капуста сприяє розщепленню жирових відкладень.
5. Рис, а саме неочищений, містить в собі вітаміни В3, В1, В6, багато клітковини і заліза. Обов'язково включайте цей продукт в свій раціон, адже він дуже корисний для здоров'я, чудово очищає організм і допомагає схуднути.
Ефективна дієта без шкоди здоров'ю відео
6. Лосось і тунець – одні з найкорисніших риб, вони багаті на жирні кислоти, вітаміни D, В12, В6, марганець і білки. Лосось краще всього готувати на грилі або запікати в духовці, це допоможе максимально зберегти смак, соковитість і вітаміни. Для салатів вибирайте консервований тунець, бажано у власному соку.
7. Куряча грудка – основне джерело білків і незамінних амінокислот для вашого організму. Для того щоб продукт не містив зайвого жиру і залишався соковитим, його краще відварювати або готувати на грилі.
8. І ще одне цінне джерело білка і клітковини – це боби: боби, горох, квасоля, сочевиця. Вони містять мало натрію і жирів, а так само знижують рівень холестерину.
.
